Grepsstyrke

[M. M]

Hei!

Har gått opp en del på markløft i det siste og merker at grepet begrenser meg litt. Kjennes ut som jeg får pump i underarmene(blir helt stinn) som ikke gir seg selv med 3-5 min pause.

Burde jeg legge inn noe grepstrening for å øke styrken eller kan dette komme av at grepet i utgangspunktet er såpass svakt at det raskt vil komme seg som følge av belastningen fra baseløftene? evt. endre belastning/reps?

[Sondre Aalbotsjord]

Hold så lenge du klarer på siste reppen.

[Joakimz]

Grepet i seg selv blir ganske bra trent i tunge øvelser som markløft, pullups, roing osv. Bare og plassere stangen over trælene og klemme til. Stram skikkelig, hele armen. Når det begynner og bli veldig tungt i markløft kan du gå over til dette grepet - vondt i starten, med gull verdt. Men hold med overarm så lenge det går - og klin til med flytende kalk.

[ATTACH]71916[/ATTACH]

Dersom grepet er helt elendig kan du prøve og holde tunge vekter i 30-60 sek og øke deretter. Eller Negative pullups.

[M. M]

Takker for tips, skal prøve å klemme til bedre. Du mener hele overarmen i tillegg ikke sant?

[Joakimz]

Ja, bare tenk at du skal klemme dritten ut av stangen, knekke stangen - alt som får deg til og klemme hardt. Stram også triceps under markløft.

[M. M]

Ja, bare tenk at du skal klemme dritten ut av stangen, knekke stangen - alt som får deg til og klemme hardt. Stram også triceps under markløft.

Da regner jeg med jeg har litt å gå på der, har hatt mest fokus på å klemme til med nevene. Satser på at det går bra

[Joakimz]

Ja. Viktig at du strammer alt, spenn opp kroppen skikkelig. Uten bra spenn kan ting gå galt, og man mister mye krefter på det.

[M. M]

Det er sant Må jobbe litt med det enda, men begynner å bli bedre på det.

[Vrimmel]

Hvor sterkt grep bør ha kommer litt an på hvor gøy du synes det er med grepstrening. Du har grepstrening som nevnt over som vil vil holde grepet ditt på ca samme nivå som marken eller kanskje marginalt etter, også har du GREPSTRENING.

Selv sverger jeg til siste metode. Har hovedsakelig trent en del med tunge grippere og litt holds hittil, men har investert i fat gripz nå fordi dobbel overhånd på toppsettet i mark ikke er tungt nok.

[M. M]

Så lenge jeg holder samme nivå som marken sier jeg meg fornøyd.