Mangen rep eller tunge løft

[corratec]

Hei.

Jeg følger ett treningsprogram som inneholder 3 - 4 sett med mange repetisjoner ca 10 - 12 rep, men kan det svare seg og heller kjøre noen økter med mindre rep som f eks 4 - 6 og heller kjøre litt tyngre løft??

[Gjest Ukjent666]

Hei.

Jeg følger ett treningsprogram som inneholder 3 - 4 sett med mange repetisjoner ca 10 - 12 rep, men kan det svare seg og heller kjøre noen økter med mindre rep som f eks 4 - 6 og heller kjøre litt tyngre løft??

Kommer helt ann på hvor lenge du har trent, og om du alltid har trent 10-12 reps:) Du kan f.eks kjøre 1 mnd med 10-12..

Så kan du kjøre 1 mnd med 6-8 og så en med alt fra 1 til 5reps:)

[JarleS]

Hva vil du oppnå med treningen er vel spørsmålet du først må besvare før det gir noen som helst mening å diskutere reps og sett. Hvor langt har du kommet er også sentralt, samt hva du spiser, hvor mye du sover/hviler, osv.

[corratec]

jeg er i oppstartfasen med styrketrening så jeg vil bare få litt mer kunnskap når jeg skal sette opp hvordan treningsuken blir. Jeg kjører 3 dager styrketrening er planen og 2 kardiøkter (spinning). Slik programmet er lagt opp nå blir det bare mangen repetisjoner og ingen veldig tunge løft.

Jeg har ingen plan om å bli seende ut som hulken, men vil bare bli sterkere enn jeg er nå. jeg har vært gjennom en slankeperiode som har gjort meg veldig svak, så jeg vil få opp styrken min og selvfølgelig forme kroppen.

[Oddis]

Det er flere måter å gjøre dette på, men det enkleste som nybegynner er bare å øke vektene så lenge du kan innenfor 10-12 reps som du gjør nå. Når du ikke klarer å øke vektene lengre så går du ned til 8-10 repetisjoner og så 6-8.

Øker du vektene fra trening til trening så har du progresjon og da trenger du ikke endre på noe.

[JarleS]

Siden du er nybegynner og tynn ville jeg anbefalt et typisk program som tar sikte på å bli sterk. Starting Strength og 5x5-varianter er gode programmer Pass på å spis nok (ville ligget i overskudd, men ikke altfor høyt) og sov godt så er du godt på vei. Med spinning 2 ganger i uka må du passe på å ikke ta deg helt ut her, da det vil hemme styrkemessig fremgang. Dette blir naturligvis en prioriteringssak for deg.

[corratec]

jeg jobber som spinninginstruktør og sykler mye på fritiden i sessongen, så jeg må passe at kondisjonen opprettholdes. men går kardiotrening negativt ut over styrketrening? f.eks i går jobbet jeg 1,5t med styrke, i all hovedsak ben, rygg og biceps. når jeg var ferdig tog jeg en 60 min spinningtime, er det gale og trene slik?

[BROrilla]

jeg jobber som spinninginstruktør og sykler mye på fritiden i sessongen, så jeg må passe at kondisjonen opprettholdes. men går kardiotrening negativt ut over styrketrening? f.eks i går jobbet jeg 1,5t med styrke, i all hovedsak ben, rygg og biceps. når jeg var ferdig tog jeg en 60 min spinningtime, er det gale og trene slik?

neida, funker greit det. Men det krever litt ekstra næring om du vil fungere optimalt

Følger du ett program er dte jo forsåvidt greit å følge det så man har litt kontroll, men visst ikke ville jeg variert på sett og reps alt etter som

[JarleS]

Det funker greit, men det vil være hemmende for optimal fremgang. Meaning, hvis målet ditt er å bli sterkest mulig i beina, bør du ikke legge spinningen nær tung beintrening (tvert imot, så langt unna som mulig). Du vil nok absolutt få fremgang uansett, da du er såpass ny, men som sagt vil de ikke akkurat hjelpe hverandre. Det blir en prioriteringssak.

Et viktig poeng er dòg som sagt å finne et godt program som tar sikte på å bygge styrke - da dette er ditt fokus

[corratec]

da fortsetter jeg med det programmet jeg har nå slik det er i noen uker/mnd så skal jeg prøve å holde meg borte fra spinningen på dager jeg trener ben

Mangen takk

[Eirik Sandvik]

Hei.

Jeg følger ett treningsprogram som inneholder 3 - 4 sett med mange repetisjoner ca 10 - 12 rep, men kan det svare seg og heller kjøre noen økter med mindre rep som f eks 4 - 6 og heller kjøre litt tyngre løft??

Spørs hva som er målsetningen din? Er uansett en fordel å fokusere på å bli sterk - og det krever som regel et lavere repområde med tyngre belastning, ja.

[Thombr86]

Det beste er vel å kombinere litt.

Selv kjører jeg vanligvis tungt på øvelsene mine, men har i det siste begynt å hive inn en uke eller to med høyrep.

Litt pga variasjon, og litt pga at det er digg å kjenne at det brenner

[anette finnesand]

når jeg startet med styrketrening for første gang ville jeg bli sterk, fikk veldig gode resultater med 5/3/1 boring but big.