Lost

[MaddeTott]

Jeg trenger virkelig noen gode råd til og opprettholde et sunt kosthold. Jeg har klart meg i over en månede nå, men jeg trenger noen gode alternativer på søtsaker (ikke light produkter). Målet er og gå ned i vekt, og bli der. Hvis noen har noen gode råd eller tips som gjør det lettere og få i seg nok mat så hadde det vært topp :-)

[Mr P]

Hei og velkommen til forumet.

Hva med å notere ned alt du spiser på en typisk dag, og poste det her?

Gjerne sammen med utfyllende info om ukentlig trening, andre daglige aktiviteter og lørdagens utskeielser :-)

Lettere å guide veien videre når vi vet hvor du kommer fra ;-)

[MaddeTott]

Et typisk kosthold er:

Frokost: lavkarbobrød, vanlig knekkebrød, musli med kesam eller yoghurt, kaffe.

Lunsj: det jeg rekker å pakke i veska, som regel knekkebrød og leverpostei.

Middag: det jeg føler for, men prøver og spise små porsjoner.

Kvelds: knekkebrød, brød eller yoghurt.

Hender jeg bytter ut lunsj med en shake, hvis jg har veldig dårlig tid om morgenen. Men spiser egentlig det jeg vil ha, men spiser ikke godis, potetgull, kaker eller drikker sukker. Også litt frukt mellom måltidene.

[MaddeTott]

Samtidig trener jeg tre til fire ganger i uka, mye jogging og gåing, så tar jeg helt basic styrkeøvelser for hele kroppen. Så blir det jo ofte litt alkohol i helgene, øl eller vin. Six pack med øl eller en flaske hvitvin

[123abc1]

Du må starte å telle kcal og sørge for at du havner i underskudd. Skal du drikke i helgene anbefaler jeg å deg å lage en "kcal buffer" for kvelden : The truth about alcohol, fat loss and muscle growth | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health. Men unngå nattmaten.

Funker for meg som drikker hver helg

[Mr P]

Det er litt bedre, men du trenger faktisk å ta deg bryderiet med å telle kalorier og fordele dem innenfor hovednæringsstoffene protein, fett og karbohydrater.

Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold

http://Www.næringsinnhold.no

Er gode hjelpemidler til dette.

10 knekkebrød er knekkebrød,

1 knekkebrød er også knekkebrød.

Men den ene har 10 ganger så mye energi som den andre.

1 rugsprø med 4 skinkeskiver og 2 agurkskiver og 2 tomatskiver er knekkebrød.

1 frokost fullkorn med 60g italiensk salat og 3 graeddostskiver er også knekkebrød.

Skjønner? Vi vet jo ikke hvilke det er.

Så nå skyter jeg i halvblinde her. Det virker som at mesteparten av energiinntaket ditt er fra karbohydrater. Jeg vil anbefale at du øker proteinmengden. Nå vet jo ikke jeg om du er vegeterianer eller noe slikt, men.. Egg, kjøtt og fisk er gode proteinkilder.

Jeg vil også anbefale at de karbohydratene du faktisk spiser er av en kilde med lav energitetthet.

100 g knekkebrød gir 1700kcal, 100g eple gir 50. Du kan altså spise 1 kg epler, og likevel få i deg mindre kcal enn om du spiste 33 gram knekkebrød uten pålegg.

For søtsuget kan det hjelpe å ta calsiumtilskudd, men jeg tror det kan hjelpe mye bare å redusere inntaket av enkle karbohydrater.

[Gjest SlettetBruker3]

Jeg vil også anbefale at de karbohydratene du faktisk spiser er av en kilde med lav energitetthet.

100 g knekkebrød gir 1700kcal, 100g eple gir 50. Du kan altså spise 1 kg epler, og likevel få i deg mindre kcal enn om du spiste 33 gram knekkebrød uten pålegg.

Så du mener at knekkebrød har mer energi enn olivenolje og alle andre matvarer? Tror nok du har lest feil, du har mest sannsylig lest energien i kJ og ikke kcal. Men i wasa sport er det 340 kcal per 100 g Et knekkebrød er rundt 50 kcal.

[Ja9ta]

Et typisk kosthold er:

Frokost: lavkarbobrød, vanlig knekkebrød, musli med kesam eller yoghurt, kaffe.

Lunsj: det jeg rekker å pakke i veska, som regel knekkebrød og leverpostei.

Middag: det jeg føler for, men prøver og spise små porsjoner.

Kvelds: knekkebrød, brød eller yoghurt.

Hender jeg bytter ut lunsj med en shake, hvis jg har veldig dårlig tid om morgenen. Men spiser egentlig det jeg vil ha, men spiser ikke godis, potetgull, kaker eller drikker sukker. Også litt frukt mellom måltidene.

Som sagt ser det ut som du spiser en del karbohydrater. Det er viktig å spise proteiner, og senke litt på karbs og kcals. Å venne seg til mindre karbs gjør det også lettere etterhvert å ikke spise dem, og du får mindre cravings etter godteri osv... Bytt ut karbohydratmåltidene dine med proteiner! Jeg kan feks finne på å ta med ovnsbakt laks til lunsj på skolen.

[jannesurr]

Om du har bare tilgang på sunne matvarer spiser du bare sunne matvarer, fokus på proteiner i alt du spiser og om det ikke inneholder nok proteiner tilsetter du proteiner

[MaddeTott]

Vel, jeg er absolutt ikke vegitarianer, så skal nok ikke bli noe problem å spise mer proteiner takk for tipsene

[Velvet]

Nok mat får du i deg om du spiser rett mat. Du trenger mer protein og du trenger mer fett.

Sunne søtsaker det faktisk går an å spise (trust me, det meste av sunnifiserte søtsaker er nettopp sunnifisert og smaker deretter):

Bounty - bruk sukrilett eller sukripluss istede for sukrin. Kan også bruke stevia og øke mengden kokos.

Hjemmelaga sjokolade

Ja, det var vel i grunn det jeg kom på. Ellers har du klassikeren bær da, med mager vaniljekesam, evt så kan du bruke vanlig eldoran vaniljesaus, men bare bruke halvparten av den melka som skal være i + søtning.

Mørk sjokolade minst 70% kan du spise.

Og så kan du prøve deg på diverse sunne iskremer.

Men mest av alt må du huske at du skal tross alt leve midt oppi det her, så det er ingen krise om du spiser deg en hvetebolle en gang, eller ramler for smågodtehylla.

[Mr P]

Så du mener at knekkebrød har mer energi enn olivenolje og alle andre matvarer? Tror nok du har lest feil, du har mest sannsylig lest energien i kJ og ikke kcal. Men i wasa sport er det 340 kcal per 100 g Et knekkebrød er rundt 50 kcal.

Så bra at vi har folk til å korrigere når jeg trår feil...

Da blir det 230 gram eple istedenfor 33 gram knekkebrød. Poenget består heldighvis :-)