PHAT - hypertrophy adaptive training

[Eplet]

Litt OT, men: Er det mulig å gå en del opp i vekt med dette programmet?

[Mari0]

Litt OT, men: Er det mulig å gå en del opp i vekt med dette programmet?

ja, hypertrofi = vekst

[Eplet]

ja, hypertrofi = vekst

Takk for svar. Da kjører jeg på!

[Oddis]

"På hypertrofi-dagene skal du gjennomføre litt speed-trening med 3 reps og 6-8 sett på 65-70% av 3-5RM med de øvelsene du trente på tungdagene tidligere i uken. Ha maks 90 sekunder pause mellom settene.

Etter at speed-treningen er gjennomført, kan du kjøre noen sett med mange repetisjoner (8-20) og litt lengre pauser mellom settene (1-2 min)."

Er dette jeg tenkte litt på

Ja, men det er med de andre øvelsene som står oppgitt på planen. Du kjører ikke ekstra sett på knebøy. Er mer enn nok volum her totalt sett.

[Gomp]

Ok bare jeg som misforsto litt da