Burde jeg ha en "ben-dag" eller gjøre benøvelser sammen med bryst eller rygg?

[Insano]

Jeg har fått mange sjokk etter å ha satt meg litt inn i trening, det mest nylige var om effekten av å gjøre store øvelser for å få frigitt muskelproduksjonshormoner.

Så det jeg lurer på er at om jeg er mest interessert i å trene overkropp (har naturlig ganske sterke ben), vil markeløft og kne-bøy hjelpe meg med det dersom jeg kjører det dagen før eller dagen etter overkroppsdag (benkpress, militærpress, barbell row, pullups etc)?

Eller bør jeg splitte opp overkroppen og så kjøre markløft eller knebøy før jeg tar dagens bryst/skulder eller rygg/biceps program? Kan vel også nevne at jeg for tiden trener hver dag og kjører bendag og overkroppsdag back to back to back med mindre jeg ikke har tid til å trene en dag.

Mitt treningsmål er å bygge funksjonell styrke, med ett sekundærmål om litt større skuldre.

[DukeNukem]

Du kan sjekke ut Jim Wendlers 5-3-1, det er et overkropp/underkropps program, som i alle fall jeg har hatt god erfaring med, i tillegg er hovedøvelsen for den ene overkroppdagen militærpress.

Westside er et annet overkropp/underkropp program, hvor en dag er maks styrke og den andre er dynamisk/eksplosiv.

[Lame Nordstrom]

Jeg har fått mange sjokk etter å ha satt meg litt inn i trening' date=' det mest nylige var om effekten av å gjøre store øvelser for å få frigitt muskelproduksjonshormoner.[/quote']

Jeg har hørt at det der bare er en kort og midlertidig effekt, men er ikke sikker.

Noen som vet?

[Insano]

Jeg har hørt at det der bare er en kort og midlertidig effekt, men er ikke sikker.

Noen som vet?

Det jeg også tenkte, men dersom jeg trener bryst på en tirsdag og så ben på en onsdag, så vil jo brystmusklene fortsatt være under oppbygging når jeg får hormonene fra ben-treningen. Så min spekulasjon er at det dersom brystet fortsatt er under oppbygging, så kan dette skje bedre dersom jeg dagen etter å ha trent bryst trener ben og får frigitt hormoner mens jeg hiver i meg proteinshake.

Men som sagt, dette blir bare gjetting fra min side så hadde vært bra om noen faktisk viste om det funker.

[Phat Phuk]

Hormonell respons på styrketrening er minimal og har så liten betydning at det ikke er vits å tenke på det. Altså i henseende bygging og styrke i overskudd. På underskudd/overtrening har man kortisol man må ta hensyn til.

[Insano]

Hormonell respons på styrketrening er minimal og har så liten betydning at det ikke er vits å tenke på det. Altså i henseende bygging og styrke i overskudd. På underskudd/overtrening har man kortisol man må ta hensyn til.

Kan du utdype det om kortisol? Hvis jeg går med kaloriunderskudd, hvor mye kan jeg trene før det blir overtrening, og hva blir konsekvensene av dette?

[JarleS]

Alle dager er bendager

[Pewpew]

Det jeg også tenkte, men dersom jeg trener bryst på en tirsdag og så ben på en onsdag, så vil jo brystmusklene fortsatt være under oppbygging når jeg får hormonene fra ben-treningen. Så min spekulasjon er at det dersom brystet fortsatt er under oppbygging, så kan dette skje bedre dersom jeg dagen etter å ha trent bryst trener ben og får frigitt hormoner mens jeg hiver i meg proteinshake.

Men som sagt, dette blir bare gjetting fra min side så hadde vært bra om noen faktisk viste om det funker.

[Pewpew]

No carbs after 6 bro!

[Phat Phuk]

Tja, der krangler de lærde om fasiten enda. Bryter man ned kroppen mer enn hva den tåler vil du over tid få dårligere prestasjoner er vel den enkle måten å si det på. Går det dårlig på trening, man er mye "urven" og har null trykk kan det være tegn på dårlig hormonelt miljø i kroppen. Jo mer kroppen sliter, jo mer katabolsk blir den. Når dette vil inntreffe er umulig å vite da det er høyst subjektivt.

Ble kanskje ikke så mye klokere av det svaret, LOL!

[Insano]

lol ye ye ye...

Jeg erkjente jo fra starten av at det var spekulasjon da, så er vel ikke 100% broscience. Mer i nabolaget av brophilosophy.

[Insano]

Tja, der krangler de lærde om fasiten enda. Bryter man ned kroppen mer enn hva den tåler vil du over tid få dårligere prestasjoner er vel den enkle måten å si det på. Går det dårlig på trening, man er mye "urven" og har null trykk kan det være tegn på dårlig hormonelt miljø i kroppen. Jo mer kroppen sliter, jo mer katabolsk blir den. Når dette vil inntreffe er umulig å vite da det er høyst subjektivt.

Ble kanskje ikke så mye klokere av det svaret, LOL!

Mja, kanskje marginalt. Så når jeg overtrener så overproduserer jeg kortisol som er muskelnedbrytende, uten å få effekt av treningen fordi jeg trener mer enn kroppen klarer å bygge, fair enough. Men hvordan kommer underskudd/overskudd inn i denne beregningen. Er det noe mer involvert i dette dårlige hormonelle miljøet enn for mye kortisol?

[Phat Phuk]

Underskudd sliter på kroppen og gjør den dårligere utrustet til å takle påkjenning. Man bør altså trene mindre på underskudd, og ikke mer som er det de fleste gjør (feil).

Det er en hel rekke prosesser som påvirkes, blant annet vil mengden testosteron gå ned samtidig som kortisolnivået går opp osv. En selvforsterkende negativ spiral som gjør at det er fullt mulig å trene seg i dårligere form faktisk.

Men jeg mener ikke man skal være livredd for å bli overtrent altså, er bare å ta et steg bakover når man ser faresignaler.

[Oddis]

Hormonell respons på styrketrening er minimal og har så liten betydning at det ikke er vits å tenke på det. Altså i henseende bygging og styrke i overskudd. På underskudd/overtrening har man kortisol man må ta hensyn til.

Det med kortisol er en misforståelse. Kortisol er riktignok nedbrytende, men det er når kortisol nivået er høyt hele tiden som når du er stressa og aldri får slappet av. En kort økning i kortisol etter en styrkeøkt er ikke nedbrytende. Forskning viser tvert i mot at økte kortisolnivåer etter trening gir bedre muskelvekst. Kortisoløkningen er rett og slett et tegn på at økta har vært bra og tung nok.

BioLayne Video Log 3: Overtraining | Biolayne

Er mye studier på Pubmed om kortisol og trening, men husker ikke hvilken det var Layne refererte til og har ikke mulighet på å se igjennom videoen igjen akkurat nå. Men vanligvis har han faktaene sine på det tørre.

[Insano]

Det med kortisol er en misforståelse. Kortisol er riktignok nedbrytende, men det er når kortisol nivået er høyt hele tiden som når du er stressa og aldri får slappet av. En kort økning i kortisol etter en styrkeøkt er ikke nedbrytende. Forskning viser tvert i mot at økte kortisolnivåer etter trening gir bedre muskelvekst. Kortisoløkningen er rett og slett et tegn på at økta har vært bra og tung nok.

BioLayne Video Log 3: Overtraining | Biolayne

Er mye studier på Pubmed om kortisol og trening, men husker ikke hvilken det var Layne refererte til og har ikke mulighet på å se igjennom videoen igjen akkurat nå. Men vanligvis har han faktaene sine på det tørre.

Alright, skal ta en titt på det når jeg har tid litt senere i dag.

[Oddis]

Men selv om ikke økte kortisolniåver etter trening hindrer muskelvekst så er det jo andre faktorer som vil påvirke restitusjon på diett. Så det er normalt lurt å kutte ganske mye i volum når man er i underskudd, alt avhengig av hvor stort underskuddet er. Ser jo mange som har meget gode erfaringer av å kjøre ganske høyt volum på diett også, men da med et ganske så moderat underskudd.

[Insano]

Har ikke planlagt det slik, men min erfaring er at jeg rett og slett ikke har spess lyst til å trene så mye når jeg er på underskudd. På overskudd sitter jeg hjemme og skulle ønske jeg var og trente, men på underskudd trives jeg veldig godt i sofaen, så det løser seg egentlig selv. Hadde dårlig samvittighet for å ikke ha trent så mye, men jeg bør vel da egentlig tilbringe mer tid i sofaen med god samvittighet da.

[BROrilla]

bein er hardt og de må ha litt juling så og ha de på en egen dag er hvertfall ikke en dum ting

[Insano]

bein er hardt og de må ha litt juling så og ha de på en egen dag er hvertfall ikke en dum ting

Det er bare det at jeg ikke føler ett stort behov for å bygge beina, da jeg naturlig har både store og sterke ben uten å trene dem. Trener ben nå, men ville ikke vært noen big deal for meg om jeg sluttet å trene dem hardt og begynte å trene dem mildt som en del av bryst-økt etc.

[BROrilla]

Det er bare det at jeg ikke føler ett stort behov for å bygge beina, da jeg naturlig har både store og sterke ben uten å trene dem. Trener ben nå, men ville ikke vært noen big deal for meg om jeg sluttet å trene dem hardt og begynte å trene dem mildt som en del av bryst-økt etc.

hehe, det tror jeg ingenting på. ok, kanskje i dine øyne men hva vet ikke hvor du setter grensa på godt trente bein:) Prøv ut og se hva du trives best med