Hvordan ser en typisk dag ut for deg?

[Gjest noen123]

står opp når jeg våkner, spiser så og si alltid havregryn og proteinshake til frokost, resten av dagen spiser jeg det som faller meg inn.

ligger på 3000+ kcal daglig.

trener i rundt halv 12-12 tiden som oftest, syns det er et fint tidspunkt, god energi og lite folk på senteret

målet mitt er hovedsaklig å bli stor og sterk. sover som regel fra rundt 12-9 ish.

når jeg er på jobb er det litt annerledes, da går jeg vakt, 6 timer på, 6 timer av. ene frivakta sover jeg hele vakta, andre sover jeg også, men trener i tillegg som oftest.

[Negativ]

kl.08: 5g bcaa med kirsebærsmak på vei til jobb

kl.12: Lunch: 200g tunfisk, hvitløk, tomat, mais, agurk, feta, kikerter, røde bønner, olje++

kl.17: 400g laks + halv boks rømme / noe fra restaurant

kl.21: 800g frossen bærmix + 150g proteinpulver (smoothie) / stick med manchego + serrano/patanegra-skinke

Ser stort sett sånn ut

[Olga]

Jente, 19 år, ca 80 kg, 175 cm. Mål: sterk og sunn kropp.

Frokost 09.00-ish: et par egg, skinke/kylling, grønnsaker samt protein smoothie og TE .

Drar på trening 10.30-ish. Om det er kardiodag (to ganger i uken) dropper jeg frokosten og kjører kardio på fastende mage.

Lunsj 12.00-ish: Ettertreningsmåltid og dagens største måltid. Proteinkilde som kylling, kjøttdeig, tunifisk, egg, grønnsaker. Karbs kommer fra frukt som jeg spiser til dessert (og grønnsakene da).

Drar på uni rundt 12.00 - 14.00, og er her til 19.00 - 22.00.

Kvelds: CC / gresk yoghurt med frukt. Eventuelt tørket frukt og nøtter/frø.

Vil tro jeg ligger rundt 2000 kcal per dag.