Trening 7 dager i uken

[Sondre Aalbotsjord]

ka e det du ikke forstår med eksempel?

Så ikke at det sto 'eksempel'.

[Zyklon]

Så ikke at det sto 'eksempel'.

les bedre da

[slettetbruker]

hey jerk. det er et elendig eksempel, og det er en 4 splitt, ikke 2.

[Sondre Aalbotsjord]

Nå prøver vi bare å hjelpe deg, så du trenger ikke være småfrekk.

[Natalie]

Mange rygg øvelsa inkludera biceps. Ska du slita ut triceps før brystdag, seie det seg sjøl at benken kjem til å bli eit helvete. Just sayin' .. Rekna med du vil gjer det beste ut av øktene dine

[Zyklon]

hvordan er det et elendig eksempel det ville jo vært et eksempel uansett hvordan jeg hadde stokket og vridd på muskelgruppene?. Treningsprogram og spliter er ikke min sterkeste side dessverre

[Zyklon]

Nå prøver vi bare å hjelpe deg, så du trenger ikke være småfrekk.

Grunnen til at jeg ble så sur var fordi jeg tenkte at noen vil kommentere på det selvom jeg skrev at det var et eksempel men det var jo ikke hvilke muskelgrupper på forskjellige dager som var poenget

[Natalie]

hvordan er det et elendig eksempel det ville jo vært et eksempel uansett hvordan jeg hadde stokket og vridd på muskelgruppene?. Treningsprogram og spliter er ikke min sterkeste side dessverre

Da trena du dessverre uten mål og meining. Me vil berre prøva å hjelpa deg.

[Zyklon]

Mange rygg øvelsa inkludera biceps. Ska du slita ut triceps før brystdag, seie det seg sjøl at benken kjem til å bli eit helvete. Just sayin' .. Rekna med du vil gjer det beste ut av øktene dine

takk for at du prøver og hjelpe meg der men, Spørsmålet jeg tilslutt vil ha svar på er jo om jeg kan kjøre harde treninger 7 dager i uken og selfølelig ta hensyn til hva jeg skal trene dagen etter eller om kroppen min vil brytes ned

[Zyklon]

Da trena du dessverre uten mål og meining. Me vil berre prøva å hjelpa deg.

Jeg vet hvordan jeg skal sette det opp der så trenger ikke hjelp , alt jeg vil vite er om jeg kan trene hardt 7 dager i uken

[Sondre Aalbotsjord]

Ja.

[Nicolai Hildre]

Disclaimer: jeg "går ut i fra" mye i denne redegjørelsen.

Du er 16 år og kan umulig ha trent noe særlig lenge, kan du da med sikkerhet vite hvordan kroppen din reagerer på et såpass høyt volum? Selv ikke seriøse utøvere som har trent i flere år har godt av å trene hardt 6-7 ganger i uken. Siden du er nybegynner vil du nyte godt av å trene hele kroppen flere ganger i uken, og dette er du jo selv inne på også, men her vil det jo i aller høyeste grad anbefales et fullkroppsprogram som for eksempel Starting Strength eller 5x5. Det tar tid å bygge opp toleranse for et høyt treningsvolum og er ikke noe man burde hoppe inn i med en gang som 16åring fordi man vil se ut som Zyzz i løpet av et år eller helst noen måneder, og hvertfall før sommeren.

Tanken om at man "MÅ trene" og eventuelt "MÅ bli større/sterkere" er ikke tanker du burde bli vant med å ha. Megareksi er dessverre blitt mer og mer utbredt, og er nok noe du ikke har lyst til å få. Tren gode, anerkjente programmer (som SS og 5x5), vær tålmodig og innse at ting tar tid.

Kan naturligvis begynne å veive med frekvensprosjektet oppi dette her, men forsøkspersonene i dette prosjektet er ikke nybegynnere i treningssammenheng, men utøvere på nasjonalt nivå og har et helt annet treningsgrunnlag enn en gutt på 16 og dermed helt andre forutsetninger for progresjon.

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

5x5 treningsprogrammet med autoregulering - Fitnessbloggen

[Lame Nordstrom]

takk for at du prøver og hjelpe meg der men, Spørsmålet jeg tilslutt vil ha svar på er jo om jeg kan kjøre harde treninger 7 dager i uken og selfølelig ta hensyn til hva jeg skal trene dagen etter eller om kroppen min vil brytes ned

Jeg vet hvordan jeg skal sette det opp der så trenger ikke hjelp , alt jeg vil vite er om jeg kan trene hardt 7 dager i uken

Det kommer an på hva du mener med harde treninger 7 dager i uken, og jeg tror ikke du vet helt hvordan du skal sette det opp. 30 sett biceps annenhver dag vil f. eks. være mer problematisk enn 3 sett biceps hver dag.

Det enkleste og mest idiotsikre vil nok være å følge ett av programmene som det ble linket til rett over her ^^

Helt greit å legge til 2 sett biceps og triceps på slutten av 5x5 eller SS for å tilfredsstille din indre bro og fordi du som alle andre 16-åringer vil ha svære armer, men ikke kødd til programmene for mye.

[Zyklon]

tusen takk for svar, Var vel det jeg så for meg 7 dager blir vel fort for hardt

[Nicolai Hildre]

tusen takk for svar, Var vel det jeg så for meg 7 dager blir vel fort for hardt

Ikke om du er enormt dyktig på periodisering og regulering, men om du har planer om å trene til nærmere utmattelse hver økt blir 7 dager alt, alt for hardt.

Ta en titt på programmene jeg linket deg.

[Zyklon]

Det kommer an på hva du mener med harde treninger 7 dager i uken, og jeg tror ikke du vet helt hvordan du skal sette det opp. 30 sett biceps annenhver dag vil f. eks. være mer problematisk enn 3 sett biceps hver dag.

Det enkleste og mest idiotsikre vil nok være å følge ett av programmene som det ble linket til rett over her ^^

Helt greit å legge til 2 sett biceps og triceps på slutten av 5x5 eller SS for å tilfredsstille din indre bro og fordi du som alle andre 16-åringer vil ha svære armer, men ikke kødd til programmene for mye.

Med 7 dager harde treninger mener jeg at man virkelig gjør en innsats og presser deg hardt. Blir jo 4 dager mellom vær dag jeg trener vær muskelgruppe. Liker bedre og trene de store muskelgruppene rygg og bein

[Sondre Aalbotsjord]

da kjører du heller en 2-splitt eller helkropp hvis du vil kjøre flere kroppsdeler i uken HARDT.

[Zyklon]

Ikke om du er enormt dyktig på periodisering og regulering, men om du har planer om å trene til nærmere utmattelse hver økt blir 7 dager alt, alt for hardt.

Ta en titt på programmene jeg linket deg.

Jeg føler jeg ikke får fokusert nok på vær muskelgruppe når man trener et sånt program tar jeg feil der ?

Jeg er ganske ''fucket'' når jeg forlater treningstudiet

[Nicolai Hildre]

Jeg føler jeg ikke får fokusert nok på vær muskelgruppe når man trener et sånt program tar jeg feil der ?

Jeg er ganske ''fucket'' når jeg forlater treningstudiet

Det får du så absolutt. Det er en grunn til at de er to av verdens mest anerkjente programmer: de gir resultater. Ta i skikkelig i øvelsene som er oppgitt, så skal du se at du får kjørt deg.

[Lame Nordstrom]

Jeg føler jeg ikke får fokusert nok på vær muskelgruppe når man trener et sånt program tar jeg feil der?

Jepp. Det du føler gir mest gains er ikke nødvendigvis det som gir mest gains.

9 sett knebøy på mandag vil gi dårligere resultater enn 3 sett knebøy på mandag, onsdag og fredag selv om alternativ én sikkert vil føles mest krevende.