Nytt treningsprogram? Trenger hjelp fra kloke hoder på FB!

[ChristianS]

(Har merket det jeg faktisk lurer på i rødt for de som ikke er intressert i utfyllende informasjon)

Ja, så var jeg tilbake! Har ikke vært her inne på en stund, har holdt meg til samme program siden før påske (x-size) så jeg har ikke følt noe behov for veiledning herifra, selv om jeg tydeligvis kunne trengt det. Jeg har nemlig ikke sett store resultater, såklart har jeg merket en del, spesielt på styrkesiden der jeg har gått fra 40 til 70 kg i benk, 12 til 18 kg i curl, 16 til 26 kg i skråbenk osv. Så jeg skal vel ikke klage, men jeg begynte ikke med trening kun for å øke i styrke, jeg skulle gjerne sett litt større resultater på kroppen. Der har resultatene vært nesten helt fraværende. Kostholdet har ikke vært det beste, kan man vel si, men skal begynne med loggingen igjen for å komme meg på rett kjøl!

Kjernen: Jeg har ikke lenger tid til 4/5 treninger i uka, og trenger derfor et program som kjører 3 ganger i uka, men som fortsatt kan gi meg resultater. Noen forslag? Har sett på 5x5, men syntes det er litt lite isolasjonsøvelser. Har også sett på fyrstikkprogrammet, men føler jeg er litt for stor for det, er det en grense på når det mister litt effekten? Jeg er 185 høy og 85 kg, med en del fett på kroppen. En del er relativt, men jeg har ikke sixpack og litt lovehandles, ser antydning til sixpack i riktig lys når jeg strammer. Skulle gjerne bare hatt det uavhengig av lys. (Har ikke behov for dette før neste sommer, så jeg kan godt gå opp i vekt først)

Skal i forsvaret 7. Januar, så har bare planer om å trene dette fram til den tid, der får jeg nok litt mer tid til trening.

[Sondre Aalbotsjord]

Du kan legge til isolasjonsøvelser. Når du har kjørt øvelsene du skal gjøre kan du legge til isolasjonsøvelser om du føler det er nødvendig!

[Gjest]

Mark Ripptoe Ligger her på forumet. Jeg har begynt åp kjøre det. 3 økter i uka

[StiligeCecilie]

Jeg tror kostholdet har mer å si enn treningen, så kanskje det kan være lurt å ta en kikk på det også?

[DukeNukem]

Når man tar 70 kilo i benkpress er man ikke for stor for Fyrstikkprogrammet. Ønsker du å styrke kroppen frem mot forsvaret er SL 5x5, 5-3-1 eller Dietmar gode alternativer også.

[Gjest]

Når man tar 70 kilo i benkpress er man ikke for stor for Fyrstikkprogrammet. Ønsker du å styrke kroppen frem mot forsvaret er SL 5x5, 5-3-1 eller Dietmar gode alternativer også.

Mark Rippetoe funkers også ? Regner med det da jeg trener opp mot TMBN

[slettetbruker]

Mark Rippetoe funkers også ? Regner med det da jeg trener opp mot TMBN

Funker like bra.

[JarleS]

Er tilhenger av at man bør bygge opp god grunnstyrke før man ser seg rundt etter isolasjonsøvelser o.l. Jobb med gode, grunnleggende programmer som nevnt over (5x5, SL etc) til du har ~1.5x KV benk, ~2x KV bøy, ~2.5x KV mark og så kan du vurdere hva du ønsker å jobbe med utover basics

[slettetbruker]

Er tilhenger av at man bør bygge opp god grunnstyrke før man ser seg rundt etter isolasjonsøvelser o.l. Jobb med gode, grunnleggende programmer som nevnt over (5x5, SL etc) til du har ~1.5x KV benk, ~2x KV bøy, ~2.5x KV mark og så kan du vurdere hva du ønsker å jobbe med utover basics

enig i tankegangen, men dette er drøye mål for en mosjonist. selv om Martin Berkhan sier det. Som regel trener man for utseende og kan med hell prioritere isolasjonsøvelser lenge før man oppnår denne bjørnestyrken.

[Lame Nordstrom]

enig i tankegangen, men dette er drøye mål for en mosjonist. selv om Martin Berkhan sier det. Som regel trener man for utseende og kan med hell prioritere isolasjonsøvelser lenge før man oppnår denne bjørnestyrken.

Er enig i at en mellomting er å foretrekke.

5x5 eller SS + noen få sett valgfrie isolasjonsøvelser tror jeg er veien å gå for de fleste.

[slettetbruker]

Enighet.

[ChristianS]

Virker som at det er en enighet i at enten 5x5 eller SS er veien å gå, men jeg tror etter dagens økt at jeg allikevel går for fyrstikkprogrammet. Det er rett og slett for lite isolasjonsøvelser for min smak i SS og 5x5, ikke misforstå, jeg har hovedfokus på baseøvelser. Og jeg er helt enig det at baseøvelser nedprioriteres av for mange, men i fyrstikkprogrammet føler jeg at jeg får det beste fra begge verdener.