4-splitt eventuelt 3-splitt

[Rubenevo]

Hei!

Jeg og en kompis skal begynne prøve å trene ca 3-4 ganger i uken, så vet noen om et bra 4 splitt?

Vi er 16 år, hvis det hjelper, med endel erfaring. Vi vil bare ha et fast program!

takk på forhånd

[Sondre Aalbotsjord]

Hvorfor en 4-splitt?

Har dere trent lenge, hvilken program har dere kjørt før?

Hva er din definisjon av "en del erfaring" ?

[Rubenevo]

  "Sondre Aalbotsjord skrev:

Hvorfor en 4-splitt?

Har dere trent lenge, hvilken program har dere kjørt før?

Hva er din definisjon av "en del erfaring" ?

4-splitt fordi vi tenker det kanskje an funke bra! (går sikkert med fullkropps også, bare sånn at ALT blir tren, også armer)

Vi har egentlig ikke fulgt noe ordentlig program, delt kroppen opp i tre deler bare og trent det en dag hver i uken.

En del erfaring mener jeg at v i har trent i mange år (ikke vekter hele tiden men..)

[Sondre Aalbotsjord]

  "Rubenevo skrev:

4-splitt fordi vi tenker det kanskje an funke bra! (går sikkert med fullkropps også, bare sånn at ALT blir tren, også armer)

Vi har egentlig ikke fulgt noe ordentlig program, delt kroppen opp i tre deler bare og trent det en dag hver i uken.

En del erfaring mener jeg at v i har trent i mange år (ikke vekter hele tiden men..)

Jeg ville anbefalt et fullkroppsprogram siden dere får kjørt hele kroppen flere ganger i uken.

Om dere ikke trives med et fullkroppsprogram kan dere bytte til en splitt, helst 2-splitt siden dere får kjørt igjennom kroppen 2 ganger i uken.

Hva er målet?

[Rubenevo]

Målet er å bygge muskler og gå opp i vekt, og bli markert og "ripped"!

hvilket program anbefaler du?

Få frem mageruter og tydelig muskler over alt+ størrelse

[Sondre Aalbotsjord]

Bygg grunnstyrke med Rippetoes Starting Strength - Fitnessbloggen

Stronglift 5x5

[Rubenevo]

  "Sondre Aalbotsjord skrev:

Bygg grunnstyrke med Rippetoes Starting Strength - Fitnessbloggen

Stronglift 5x5

Gir dette de resultatene vi vil ha?

[Sondre Aalbotsjord]

  "Rubenevo skrev:

Gir dette de resultatene vi vil ha?

Styrke=muskler.

Om muskler er viktigere enn styrke for dere, så ville jeg heller tatt Bygg muskler med X-size | Treningsfysiolog

[Rubenevo]

begge deler er jo en stoor fordel da

men er jo også ute etter en fit kropp, med styrke og markerte muskler..

[Espen-h]

5x5, funker for både styrke og masse. Enkelt og bra program

[Rubenevo]

  "Espen Hjertner skrev:

5x5, funker for både styrke og masse. Enkelt og bra program

Takk, skal høre med kompisen min om hva han syns!

Men hva med armer? Eller er det noe annet fullkropps som funker?

[Espen-h]

Du trener armene hver dag gjennom benk, stangro, chins, militærpress osv. Du kan også legge til litt ekstra en dag om du føler for det. Jeg har litt curls og dips på fredager

[Rubenevo]

nice!

er dette noe som trenes 3 eller 4 ganger i uken?

[Espen-h]

3 dager

[løvetann]

  "Rubenevo skrev:

Gir dette de resultatene vi vil ha?

det som gir resultater er hvor mye innsats du gir på trening og ellers. Du kan få et fantastisk program skreddersydd til deg av verdens sterkeste mann, men om du ikke løfter tungt, spiser godt og sover nok så kan du se langt etter resultatene

[Rubenevo]

  "løvetann skrev:

det som gir resultater er hvor mye innsats du gir på trening og ellers. Du kan få et fantastisk program skreddersydd til deg av verdens sterkeste mann, men om du ikke løfter tungt, spiser godt og sover nok så kan du se langt etter resultatene

Ok, det er spisingen jeg sliter mest med for tiden

men det skal nok komme seg, for jeg VIL ha resultater!!