Er dette et bra helkroppsprogram?

[Lillemy:-)]

Er dette et bra program ??????

Øvelser

1:utfall fremover med lave kuler

2: steg opp3

3: push- ups

4: nedtrekk til bryst / latissimus machine

5: liggende bicepscurl2

6: stående enarms triceps press m/ pronert grep

7: stående drag til hake1

8: liggende benløft m/ball

9: sideliggende rygghev

10: mageliggende rygghev med armsving

[Sondre Aalbotsjord]

Hvor er benkpress,knebøy og markløft?

Trener du hjemme?

[Aslak]

Nei, for mange øvelser, isolasjonsøvelser, ingen progresjon og ingen struktur.

[Lillemy:-)]

Er på pt time hu satt d opp til meg. Kan æg legge på de øvelsene i tilegg :-) e litt grønn på sånn hihi :-)

[Sondre Aalbotsjord]

[quote name="Vimså ' date=' post: 521704, member: 15919&quot]Er på pt time hu satt d opp til meg. Kan æg legge på de øvelsene i tilegg e litt grønn på sånn hihi

Jeg foreslår at du går til Pt'en og sier opp avtalen.

Dette her vil du ikke få noe progresjon i. En PT burde ALLTID legge til baseøvelser med mindre kunden har skader.

Bygg grunnstyrke med Rippetoes Starting Strength - Fitnessbloggen

[Aslak]

Har du skrevet opp/fått med deg alt som pten sa?

[Lillemy:-)]

Ok tusen takk for hjelp. For kanskje prøve meg på nybegynner programet som ligger inne på siå her. Må bare lære meg å gjør øvlsene på rett måte å sånn... ;-)

[Lillemy:-)]

Hu sende meg heile programet på mail. Har hatt noen timer mæ hu men har ikke hatt de øvelsene då. :-(

[Alexander V]

  "Zondre skrev:

Jeg foreslår at du går til Pt'en og sier opp avtalen.

Dette her vil du ikke få noe progresjon i. En PT burde ALLTID legge til baseøvelser med mindre kunden har skader.

Hvordan vet du at hun ikke har skader eller andre hindringer? Nå synes ikke jeg det programmet så spesielt bra ut uansett, men det er viktig å være litt obs på at i utgangspunktet er/skal det være en begrunnelse bak valgene PTen tar. Det er veldig lett å sitte på et forum og si at alle må trene baseøvelser.

(Nå er jeg en stor forkjemper for baseøvelser og mener at alle som kan bør trene dem, eller varianter av dem, bare så det er sagt).

[Sondre Aalbotsjord]

  "Alexander V skrev:

Hvordan vet du at hun ikke har skader eller andre hindringer? Nå synes ikke jeg det programmet så spesielt bra ut uansett, men det er viktig å være litt obs på at i utgangspunktet er/skal det være en begrunnelse bak valgene PTen tar. Det er veldig lett å sitte på et forum og si at alle må trene baseøvelser.

(Nå er jeg en stor forkjemper for baseøvelser og mener at alle som kan bør trene dem, eller varianter av dem, bare så det er sagt).

Derfor jeg skrev "med mindre kunden har skader"

Uansett om h*n ikke kjører baseøvelser, så er dette programmet dårlig.

Ingen MÅ trene baseøvelser, men jeg mener som du mener, alle som kan trene det bør gjøre det.

Det finnes mange øvelser som kan få deg like langt som baseøvelsene, men hvorfor kjøre 3 øvelser når du kan kjøre 1 som tar de samme muskelgruppene?

[Lillemy:-)]

Æg har ingen skader heller hindringer. Har dere tips til et bra opplegg for en litt nybegynner på styrke? :-) jogger å har inervaller et par ganger i ukå ville ha litt styrke for å hb på å stramme opp litt etter to unger hihi

[Aslak]

Pushups og utfall er jo finfint baseøvelser. At man ikke sender folk rett på chins er jo forståelig, så nedtrekk er også godkjent. Hvor mye disse vektlegges kontra isolasjon har mye å si for å kunne vurdere programmet.

[uten en tråd]

Før vi egentlig kan hjelpe deg så hadde det vært greit å vite hva ditt mål er og hvilken tidligere erfaring du har med vekttrening.

Om ditt mål er styrke og masse så burde ditt program være sentrert rundt de seks mest grunnlegende øvelsene eller varianter av dem. De er:

1 horisontal press øvelse. ( benk varianter, push ups varianter ).

1 horisontal trekk øvelse. ( roing varianter ).

1 vertikal press øvelse. ( press over hodet varianter ).

1 vertikal trekk øvelse. ( chins varianter, nedtrekk varianter )

1 kne-dominant øvelse. ( knebøy varianter og utfall varianter )

1 hofte-dominant øvelse. ( Markløft varianter ).

Hvilke varianter av disse du velger kommer ann på ditt mål og dine forutsetninger. F eks om du ikke klarer å ta knebøy med stang med korrekt teknikk, så kan goblet squat være ett fint alternativ for en periode og vil nok hjelpe med å lære knebøy.

Andre øvelser som f eks curls, flyes, side hev, mage øvelser etc kan godt legges til sålenge de har en funksjon. Om ett av målene dine er større biceps, så er det lurt å legge til curls, men om biceps størrelse ikke er så viktig for deg, men chins styrke er, så kan det være lurere å droppe curls å heller ta mer chins. Altså så må øvelses utvalget ditt reflektere dine mål, forutsetninger og ikke minst svakheter.

Håper det ga mening mvh uten en tråd.

[Lillemy:-)]

har ikke erfaring mæ vekttrening. målet mitt er i første omgang å gå ned de siste kg ( har gått ned ca 10 nå) å stramme opp, er altid et + med meir muskler