Hva er alfa omega å spise etter styrketrening for å bevare muskelmasse?

[Alakazam]

Aha, jeg var under den oppfatning av man kunne greie å tømme kroppen nesten fullstendig for glukogen via en skikkelig hard treningsøkt.

Men fortsatt når leveren slipper ut glukose i blodet vil denne glukosen fordeles mellom hjerne og muskler. Og så fort leveren begyner å frigi, begynner glukogenese for å forsikre av vi ikke går tom og risikerer at hjernen ikke får næring?

[Vrimmel]

Men karbohydratene skilles ikke ut i urinen i betydelig grad, med mindre du har diabetes. Da skilles glukose ut i urinen fordi blodsukkeret blir så høyt at det "presses" ut gjennom nyrene (osmose).

All glukose i blodet skilles ut i nyretubulene hos alle friske mennesker, uansett hvor høyt glukosenivå du har, men 100% blir reabsorbert av proteinene SGLT 1 og 2 før de rekker å skilles ut i urin. SGLT har en maksimal kapasitet, og når glukosenivået overstiger denne vil glukose skilles ut i blodet. Reabsorpsjonskapasiteten er såpass høy at det kun er de med diabetes (og noen få med defekte nyrer) som kan oppnå glukosuria.

[Vegard L]

Joda, det meste skilles ut og reabsorberes, og det er bare ved vedvarende hyperglykemi eller, som du sier, andre defekter at man risikerer glukosuri av betydning.

[boost]

Du trenger ikke høyglykemiske karbohydrater, eller karbohydrater som sådan etter en treningsøkt. Det er ikke viktig å få i seg noe som helst rett etter trening, du kan godt vente litt.

Hvorfor ikke..? Alle ernæringsfysiologer jeg har snakket med har presisert at karbohydrater sammen med protein rett etter en treningsøkt er viktig for oppfylling av glykogenlager og for å stanse nedbryting av musklene.

[boost]

Tre stykker (+ en idrettslege) tilknyttet olympiatoppen. De burde jo vite hva de snakker om...

[boost]

Ja, det kommer jo helt ann på hva man driver med... jeg trener 10-15 timer i uka (noen ganger flere økter om dagen) og fikk klar beskjed om å ha i meg restitusjonsmat men gjelder kanskje ikke alle...

[Vegard L]

Det er som Asle påpeker langt viktigere jo kortere restitusjonstid man beregner mellom økter. Viktigheten av tilførsel av næring etter trening avhenger av konteksten, ikke minst hva man har spist i tidsrommet før økten.