Hvor mange kcal/dag?

[hhbsw]

Heisann!

Jeg skulle så gjerne ønske at noen kunne hjulpet meg å anslå sånn ca hvor mange kcal jeg burde få i meg per dag?

Harde fakta:

- Jente, 20 år

- Høyde: 175 cm

- Vekt: 59

- Trener 3-4 ganger i uka. Stort sett kondisjon to ganger i uka (løper da 10-15 km eller løper intervaller) og trener styrke 1-2 ganger i uka.

Hvor mye burde jeg spise de dagene jeg trener, og de dagene jeg ikke trener?

[IdaEriksen]

Det avhenger av målene dine! Vedlikehold, musklevekst, oppstramming, vektnedgang?

Fitnessbloggen har en av de bedre kalorikalkulatorene du finner på nett, den ligger her:

Fitnessbloggen.no - Kalorikalkulator | Facebook

Husk at basalforbrenning er det kroppen forbrenner av seg selv, selv om du skulle ha ligget i ro 24/7, så det er helst ikke den du burde ta utgangspunkt i, annet enn at kaloriinntaket definititvt bør være høyere enn dette tallet

[FrkHoel]

Du kan nok trygt legge deg rundt 2500 kcal på treningsdager og rundt 2000 kcal på hviledager.

[Kristin Charm]

Enig med Camilla. Du har en ganske lav vekt for høyden, og 2x10-15km løping + styrketrening i uka tar på. Spis og kos deg, og eksperimenter litt med mengde mat for å se hva som gir deg mest overskudd i hverdagen. Det viktigste er at du føler det fungerer

[Tarjeii]

175 og 59, høres ut som en fin kombo i mine ører.

Men ville nok lagt meg på 2500 ish som Hoel over meg her sa.

[hhbsw]

Ok, tusen takk for hjelpen dere! Jeg har antakeligvis ligget litt lavt i antall kcal/dag, da jeg stadig går litt og litt ned i vekt (veeeeldig lite altså, og over lang tid). Men jeg er fornøyd med 59-60 kg og vil holde meg der. Må nok proppe i meg litt mer hver dag, og dessuten litt ekstra de dagene jeg trener. Takk!

[TMHL]

Du kan nok trygt legge deg rundt 2500 kcal på treningsdager og rundt 2000 kcal på hviledager.

Enig med Camilla. Du har en ganske lav vekt for høyden, og 2x10-15km løping + styrketrening i uka tar på. Spis og kos deg, og eksperimenter litt med mengde mat for å se hva som gir deg mest overskudd i hverdagen. Det viktigste er at du føler det fungerer

175 og 59, høres ut som en fin kombo i mine ører.

Men ville nok lagt meg på 2500 ish som Hoel over meg her sa.

Slenger meg på spørsmålet selv, noen som kan hjelpe meg med ca. hvor mye jeg bør ligge på?

Skjønner egentlig ikke hvor mye jeg bør ligge på i forhold til hva kalkulatoren forteller meg.

Harde fakta:

- 17 år

- Høyde: 150-54 cm (ingen aning, rundt der)

- Vekt: 50 (gått opp 3 kg etter å ha øket fra rundt 1000 kcal pr dag til 1800 kcal, lå på 48 kg først)

- Trener minst 5 ganger i uka, to-split, fullkropp på 4 styrkedager. 1 kondisjon/intervall.

Hender jeg tar en intervall før/etter trening en gang i uka (eller jeg tar en egen dag til det, slik at det blir 6 dager trening i uka)

Målet mitt er ned i fettprosent og øke i muskler/styrke. Ligger foreløpig på 1800-1900 kcal dagene jeg trener og 1500 kcal på hviledager. Kalkulatoren min forteller meg 1848 kcal (er dette hvileforbrenningen min?)