Trenger hjelp til mat plan/måltid over en hel dag(ting som jeg kan spise)

[kimz]

hei,trenger hjelp til en matplan eller ting jeg kan spis iløpet av en hel dag.

slik ser det ut idag ca.

M1- 2 grovebrødskiver med ev skinke,leverpostei,ost(av og til),aggurk,paprika,lett syltetøy,peanøtt smør.

et stort glass melk eller vann.

havregryns grøt(oppskriften som står på havregryn pakkene,husker den ikke akkurat nå) bruker litt mer havregryn og melk en det som står på oppskriften, med litt lett syltetøy.

M2- 4 grovebrødskiver med ev skinke,leverpostei,ost(av og til),agurk,paprika,lett syltetøy,peanøtt smør.

et stort glass melk eller vann.

M3-havregryn,enten bare med melk eller havregryns grøt(ikke sukker på) (før trening)

M5-middag. varierer men går litt i kylling,fisk,koteletter,gryteretter,osv vanlig mat. (etter trening)

M6-samme som frokost og lunch ca kan også være middags rester

også av og til noen mellommåltid som feks,frukt,eller litt havregryn eller 2 brødskiver

+1 protein shake etter trening og kanskje 2 bananer før eller etter trening.

så kan noen hjelpe meg med å sette opp et kostholdsprogram?

trener 5-6 gang i uka alt er bra på treninga er kun maten jeg sliter litt med.

spiser kun godte på lørdag,ellers ingen ting. ikke brus eller noen i ukedagene.

tips til bedre frokost? lunch? kveldsmat? middag? middag 2?

skal bli svææær!

16år

dagens vekt 73kg

185cm over bakken ca

[Gjest Jester]

Målet ditt er å gå opp i vekt? I så fall, bare spis mer av hva en du spiser og unngå lettprodukter

[kimz]

målet er og bygge muskler utta helve****

[Gjest Jester]

  "Kim Andre Johansen skrev:

målet er og bygge muskler utta helve****

Spis mer

Tren mer

Sov mer

repeter

[kimz]

men va skal jeg spise.....

[Gjest Jester]

  "Kim Andre Johansen skrev:

men va skal jeg spise.....

Om målet er vektøkning er det ikke så farlig hva, men hvor mye. Men det burde jo selvfølgelig inneholde næring, så smågodt utgår. Spis mat, mer mat og skikkelig mat. Jeg kan ikke ramse opp alt, men spis kjøtt, fugl, fisk, potet, ris, pasta, smør, rømme, melk, havregryn osv osv

[kimz]

trenger jo ca 150gram protein gjennom dagen så... gode protein kilder?

[Gjest Jester]

  "Kim Andre Johansen skrev:

trenger jo ca 150gram protein gjennom dagen så... gode protein kilder?

Kjøtt, fisk, fugl, meieriprodukter, egg, du er nesten nødt til å lese litt på innholdsfortegnelse og lære seg noen ca regler så blir det lettere. Kjøtt/fisk er ca 20g protein pr 100g kjøtt/fisk f.eks

[kimz]

hmmm noen tips til anen frokost? ev lunch?

[Gjest Jester]

  "Kim Andre Johansen skrev:

hmmm noen tips til anen frokost? ev lunch?

Hvorfor må du bytte frokost evt lunsj?

[123abc1]

  "Kim Andre Johansen skrev:

hmmm noen tips til anen frokost? ev lunch?

Velg og vrak.. At du spiser "Frokost" betyr ikke at det må være brødskiver med egg/ost/skinke.

Min frokost/lunch da jeg var i jobb...

[kimz]

  "Thookdee skrev:

Velg og vrak.. At du spiser "Frokost" betyr ikke at det må være brødskiver med egg/ost/skinke.

Min frokost/lunch da jeg var i jobb...

[ATTACH=full]63220[/ATTACH]

så vertfall veldig godt ut!

[kimz]

  "eirich skrev:

Hvorfor må du bytte frokost evt lunsj?

må jo ikke.. begynner å bli lei

[Gjest Jester]

  "Kim Andre Johansen skrev:

må jo ikke.. begynner å bli lei

Spis absolutt hva du vil, som Thookdee sier så må ikke frokost være brødskiver, det er jo helt og holdent opp til deg