Bytte treningsprogram

[Sondre Aalbotsjord]

Vurderer å gå over til en 5-splitt siden jeg føler at jeg ikke får noe ut av 2-splitten jeg kjører nå.

Synes jeg har veldig lite progresjon i overkroppen, styrkemessig så øker jeg, men utseendemessig så synes jeg at jeg henger etter.

Skal jeg fortsette med tosplitten jeg kjører, eller vil jeg få mer ut av å bytte til en 5-splitt å fokusere mer på kroppsdelene?

[Lame Nordstrom]

Jeg tror du vil få mindre utav en 5-splitt

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg tror du vil få mindre utav en 5-splitt

Ser forandringer i overkroppen, kanskje det bare er jeg som er utålmodig :a

Burde jeg heller se om vektene øker enn å bare se på kroppen?

[Sondre Aalbotsjord]

Har gener noe å si? at kanskje jeg ikke bygger muskler like fort som vennene mine?

[Lame Nordstrom]

Ser forandringer i overkroppen, kanskje det bare er jeg som er utålmodig :a

Burde jeg heller se om vektene øker enn å bare se på kroppen?

Det synes jeg, ja.

Ville heller gått over til 1-splitt enn 5-splitt for å si det sånn . Musklene vokser ikke i mer enn to dager etter trening. En 5-splitt hvor kroppen trenes igjennom én gang i løpet av uka vil da medføre at musklene kun blir større to av sju dager i uken. Frekvens is the shit.

[Sondre Aalbotsjord]

Det synes jeg, ja.

Ville heller gått over til 1-splitt enn 5-splitt for å si det sånn . Musklene vokser ikke i mer enn to dager etter trening. En 5-splitt hvor kroppen trenes igjennom én gang i løpet av uka vil da medføre at musklene kun blir større to av sju dager i uken. Frekvens is the shit.

Hvis det sto imellom en 1-splitt og en 2-splitt, hva ville du ha gått for da?

Jeg vil bare ha det som er optimalt for meg.

[kimz]

Det synes jeg, ja.

Ville heller gått over til 1-splitt enn 5-splitt for å si det sånn . Musklene vokser ikke i mer enn to dager etter trening. En 5-splitt hvor kroppen trenes igjennom én gang i løpet av uka vil da medføre at musklene kun blir større to av sju dager i uken. Frekvens is the shit.

er vell 4 dager de bruker på å reparere seg fult?

selv om du kjører 5split kjører du ikke bare gjennom alle musklene 1 gang

mandag-biceps,rygg

tirsdag-triceps,bryst

onsdag-lår,legger

torsdag_skuldre,nakke

fredag-biceps rygg

kjørere dette i 2 mnd så bytte til triceps,bryst 2x uken fordi det henger litt etter...

[Sondre Aalbotsjord]

Har noen venner som kjører en 5-splitt, de har hatt gode gainzzz, faktisk bedre enn meg. Vil måten jeg er bygd på/gener ha noe å si på hvor mye jeg har mulighet for å bygge? at jeg ikke får like gode resultater som de?

Eller er det noe jeg gjør feil? Teknikken i øvelsene jeg gjør er grei, jeg spiser nok mat å ligger i overskudd.

[kimz]

Har noen venner som kjører en 5-splitt, de har hatt gode gainzzz, faktisk bedre enn meg. Vil måten jeg er bygd på/gener ha noe å si på hvor mye jeg har mulighet for å bygge? at jeg ikke får like gode resultater som de?

Eller er det noe jeg gjør feil? Teknikken i øvelsene jeg gjør er grei, jeg spiser nok mat å ligger i overskudd.

kjøre hardere

[GrommiZ]

Trener du tungt nok da?

[Sondre Aalbotsjord]

Trener du tungt nok da?

Om du ser på loggen min så ser du at jeg øker hver uke. Repetisjonsmengden ligger på rundt 8-12 repetisjoner. Bare i markløft og noen set med bryst jeg kjører med 5 repetisjoner.

Hva definerer du som tungt da?

[GrommiZ]

Om du ser på loggen min så ser du at jeg øker hver uke. Repetisjonsmengden ligger på rundt 8-12 repetisjoner. Bare i markløft og noen set med bryst jeg kjører med 5 repetisjoner.

Hva definerer du som tungt da?

Opp mot failure.. Hvor mye overskudd ligger du på pr dag?

[Lame Nordstrom]

Hvis det sto imellom en 1-splitt og en 2-splitt, hva ville du ha gått for da?

Jeg vil bare ha det som er optimalt for meg.

"Som et eksempel fra testene kan man se på den samlede styrken til utøverne i knebøy: Ved oppstart var 3 dagers-gruppen 1 kilo sterkere i knebøy enn 6 dagers gruppen. Etter treningsintervensjonen, var dette forholdet snudd om, og 6 dagers gruppen var i gjennomsnitt var 10 kg sterkere i knebøy enn 3 dagers-gruppen. Dette til tross for at 3 dagers-gruppen i gjennomsnitt hadde hatt en fremgang på over 5 % i løpet av treningsperioden."

Resultater fra Frekvensprosjektet

Knebøy (osv.) seks ganger i uken ga større styrkeøkninger enn knebøy (osv.) tre ganger i uka. Målet ditt er vel først og fremst å få større muskler, men styrke og muskelstørrelse er jo ikke helt separate temaer .

Basert på det vil 1-splitt tre ganger i uka være bedre enn 2-splitt to ganger i uka (gitt at du trives med og fullfører opplegget over tid selvfølgelig).

er vell 4 dager de bruker på å reparere seg fult?

selv om du kjører 5split kjører du ikke bare gjennom alle musklene 1 gang

mandag-biceps,rygg

tirsdag-triceps,bryst

onsdag-lår,legger

torsdag_skuldre,nakke

fredag-biceps rygg

kjørere dette i 2 mnd så bytte til triceps,bryst 2x uken fordi det henger litt etter...

Hvor har du fire dager fra?

Og ja, frekvensen for hver kroppsdel avhenger nødvendigvis av bro-faktoren på 5-splitten.

Hvis det ikke hadde vært for steroider og insulin hadde vi forresten ikke hatt denne diskusjonen, da hadde "alle" trent fullkroppsprogrammer. Arnold og gutta trente igjennom kroppen tre ganger per uke før man fikk mer kunnskap om hva medisinskapet kunne gjøre. Og nå tror folk at 5-splitter er optimalt fordi Dorian Yates osv. gjorde det. Det som er optimalt for Cutler er ikke optimalt for deg og meg.

[Sondre Aalbotsjord]

Opp mot failure.. Hvor mye overskudd ligger du på pr dag?

rundt 500-1000 kcal i overskudd.

[Sondre Aalbotsjord]

"Som et eksempel fra testene kan man se på den samlede styrken til utøverne i knebøy: Ved oppstart var 3 dagers-gruppen 1 kilo sterkere i knebøy enn 6 dagers gruppen. Etter treningsintervensjonen, var dette forholdet snudd om, og 6 dagers gruppen var i gjennomsnitt var 10 kg sterkere i knebøy enn 3 dagers-gruppen. Dette til tross for at 3 dagers-gruppen i gjennomsnitt hadde hatt en fremgang på over 5 % i løpet av treningsperioden."

Resultater fra Frekvensprosjektet

Knebøy (osv.) seks ganger i uken ga større styrkeøkninger enn knebøy (osv.) tre ganger i uka. Målet ditt er vel først og fremst å få større muskler, men styrke og muskelstørrelse er jo ikke helt separate temaer .

Basert på det vil 1-splitt tre ganger i uka være bedre enn 2-splitt to ganger i uka (gitt at du trives med og fullfører opplegget over tid selvfølgelig).

.

Om en 1-splitt vil være bedre, så får jeg vel bare bytte treningsprogram da

Men hvordan blir oppsettet da?

Tror du at du kan hjelpe meg med det, eller evt linke meg til noen artikler som gir meg en bedre innsikt på hvordan dette skal utføres?

Eller er det ikke så gresk som jeg tror det er :S

[Lame Nordstrom]

Om en 1-splitt vil være bedre, så får jeg vel bare bytte treningsprogram da

Men hvordan blir oppsettet da?

Tror du at du kan hjelpe meg med det, eller evt linke meg til noen artikler som gir meg en bedre innsikt på hvordan dette skal utføres?

Eller er det ikke så gresk som jeg tror det er :S

Knebøy

Benkpress

Markløft

Skulderpress

Chin ups

Det trenger ikke å være så mye vanskeligere enn det der. Knebøy kan f. eks. være hovedøvelse på mandag og fredag, mens du kan løfte tungt i markløft og lettere i knebøy på onsdag. Du kan legge til et par sett med tåhev, mage, face pulls, bicepscurl eller lignende på slutten av økta om du føler for det. Det er nå et eksempel på hvordan det kan se ut, hver økt trenger for så vidt ikke være helt lik heller.

[Sondre Aalbotsjord]

Knebøy

Benkpress

Markløft

Skulderpress

Chin ups

Det trenger ikke å være så mye vanskeligere enn det der. Knebøy kan f. eks. være hovedøvelse på mandag og fredag, mens du kan løfte tungt i markløft og lettere i knebøy på onsdag. Du legge til et par sett med tåhev, mage, face pulls, bicepscurl eller lignende på slutten av økta om du føler for det. Det er nå et eksempel på hvordan det kan se ut, hver økt trenger for så vidt ikke være helt lik heller.

Får vel begynne å få teknikken i knebøy på plass

Hvordan blir oppsettet da? Beklager om jeg er veldig til bry :S

[Lame Nordstrom]

Får vel begynne å få teknikken i knebøy på plass

Hvordan blir oppsettet da? Beklager om jeg er veldig til bry :S

Knebøy 5x5

Benkpress 3x8

Markløft 1x5 toppsett + oppvarming

Skulderpress 3x8

Chin ups 3x?

(+ støtteøvelser hvis/når du føler for det)

Det kan f. eks. se sånn ut, med tung bøy og lettere mark på onsdag og fredag, og tung mark som førsteøvelse og lettere bøy på onsdag. For eksempel

[Sondre Aalbotsjord]

Knebøy 5x5

Benkpress 3x8

Markløft 1x5 toppsett + oppvarming

Skulderpress 3x8

Chin ups 3x?

(+ støtteøvelser hvis/når du føler for det)

Det kan f. eks. se sånn ut, med tung bøy og lettere mark på onsdag og fredag, og tung mark som førsteøvelse og lettere bøy på onsdag. For eksempel

Teknikkvideo vil komme iløpet av morgendagen

Så 1x5 mark er på lett mark dager?

\

En onsdag vil se akkurat sånn der ut, bare at jeg bytter ut knebøy med markløft 5x5 og markløft med knebøy 1x5?

Jeg har lange føter, vil frontbøy være bedre for meg da?

[Lame Nordstrom]

Teknikkvideo vil komme iløpet av morgendagen

Så 1x5 mark er på lett mark dager?

\

En onsdag vil se akkurat sånn der ut, bare at jeg bytter ut knebøy med markløft 5x5 og markløft med knebøy 1x5?

Jeg har lange føter, vil frontbøy være bedre for meg da?

Tung mark kan være: 55x10, 85x5, 105x5.

Lett mark kan da se slik ut: 55x10, 85x5, 85x5.

Jepp, jeg ville da ha byttet rekkefølgen på de slik at markløft ble øvelse nummer én på onsdager og knebøy da ble nummer tre.

Frontbøy tar mer på framside lår, men mindre på baksiden, og er da ikke en like "allround"-øvelse som knebøy. Jeg har også lange bein, men kommer ned til godkjent dybde allikevel. Det greier vel du også?