Fettprosent og vektedgang

[Lotte_]

Trener mye squash og litt styrke og har alltid på meg pulsklokken.. Men det jeg ikke skjønner er hva fettprosenten forteller meg.

Er det bra og få en høy eller lav fettprosentverdi på pulsklokken?

Hvordan bør man trene med tanke på fettprosenten om man vil ned i vekt?

[TheSeniorWrangler]

Fettprosenten forteller hvor mye fett du har i forhold muskler/vann/annet i kroppen. Såvidt jeg har lest her inne er det bra å ha en fettprosent på 22-26 % som kvinne. Litt lavere for menn. Hvis pulsklokka di forteller deg fettprosenten din vet jeg ikke om jeg ville stolt på det tallet.

Sikker på at det ikke er prosent av makspuls du får opp?

Når det gjelder prosentverdier for puls så er det ikke sikkert klokka di vet dette dersom du ikke selv har lagt inn makspuls. Hvis pulsklokka di går etter alderen din for å regne makspuls så er det nok ikke veldig nøyaktig. Standardberegning er 220 minus alder, men min makspuls feks er 199 til tross for at jeg er 32 år og standardberegninga da tilsier 188. Jeg ville fått mindre effekt ut av treninga mi hvis jeg hadde trent etter denne makspulsen.

Jeg trener 4*4 intervaller for å forbrenne mest mulig fett. dvs 4 minutter på 85-95% av makspuls, deretter 3 minutter på 70% og gjentar til jeg har gjort 4 harde minutter 4 ganger.

Limer inn en link som forklarer både test av makspuls og opplegget jeg trener etter. Men det finnes mange meninger om hvordan du bør trene for å forbrenne mest mulig altså. Dette er det som fungerer for meg:

Tech Nutrition - RYP

(klikk på last ned programmet og bla deg ned til sidene om kondisjonstrening)

[Mr P]

Hvis det virkelig er fettprosent klokka viser, så bør den ikke forandre seg mye, men være relativt stabil, eller forandre seg veldig sakte. Og med sakte så mener jeg 0.0-0.8 pr uke.

Forandrer verdien seg fra dag til dag, eller fra før til etter trening, så er det bullshit.

Viser den mer når du er anpusten så er det % av makspulsen som theseniorwrangler er inne på...

[Kris Li]

Håper da inderlig ikke at tallet på pulsklokken er fettprosent...

[123abc1]

Trener mye squash og litt styrke og har alltid på meg pulsklokken.. Men det jeg ikke skjønner er hva fettprosenten forteller meg.

Er det bra og få en høy eller lav fettprosentverdi på pulsklokken?

Hvordan bør man trene med tanke på fettprosenten om man vil ned i vekt?

Du vet ikke hva fettprosent er, men du vil gå ned i det?

Ikke legg vekt på det tallet dær, det fucker bare med hodet ditt!

Tren styrke for å beholde muskelmasse.

Ligg i kcal underskudd for å miste fett.

[Oddis]

Den prosenten sier hvor stor andel av det du forbrenner som er fett. Jo høyere puls jo mindre prosentandel vil være fett. Men det som betyr mest er hvor mye du forbrenner totalt i løpet av dagen, så derfor kan man ikke kun se på hva man forbrenner under treningsøkten.

Pulsklokken vil også bare gi en pekepinn på dette. Har du god kondis (høy anaerob terskel) vil du også kunne ha høyere intensitet og likevel forbrenne mest fett, men dette vil ikke klokken fange opp.

Tren styrke for å beholde muskelmasse.

Ligg i kcal underskudd for å miste fett.

Whay he said...

[Mr P]

Avanserte klokker...

[stine_kr]

Forbrenner man fett ved å bare ligge i kcal u underskudd, eller må man jogge i tillegg?

[Oddis]

Forbrenner man fett ved å bare ligge i kcal u underskudd, eller må man jogge i tillegg?

Har du et underskudd vil du forbrenne fett. Du trenger ikke jogge for å forbrenne fett.

[Årolilja]

Pulsklokka mi forteller meg om eg er i ei "feittforbrenningssone" og om eg ernhøgt eller lavt i den sona. Det er ikkje det pulsklokka di viser da? Kva klokke har du?

[stine_kr]

Har du et underskudd vil du forbrenne fett. Du trenger ikke jogge for å forbrenne fett.

Ok, så jeg kan ligge i underskudd og miste det fettet jeg har lagt på meg iløpet av livet?

[Oddis]

Ok, så jeg kan ligge i underskudd og miste det fettet jeg har lagt på meg iløpet av livet?

Ja, men husk at det er ikke noen kalkulator som bestemmer om du ligger i underskudd. Er du i underskudd så går du ned i vekt. Hvis ikke vekta forandrer seg over tid så har du ikke underskudd. Underskuddet kan bli ødelagt av at kroppen tilpasser seg mindre kalorier og vil dermed forbruke mindre. Det er derfor viktig å justere underveis og også ha oppkarbing og diettpauser når det er nødvendig. Men om du har litt å ta av så er dette normalt ikke noe problem i starten.

Hva veier du nå, hvor høy er du og hvor langt ned vil du?

[stine_kr]

Hva er meningen med diettpauser? Jeg holder på med å endre livsstilen min. Har til nå gått ned 3 kg i fettmasse og opp 3 i muskelmasse og jeg har ikke trent noe. Jeg er 176 høy, veier 72. Mitt mål er å bli mer fit og miste fett. Jeg har spist alt for lite proteiner i livet mitt og har alltid.slitt med for mye fett på magen, bak armene og i ansiktet. Målet mitt er jo å få en varig livsstilsendring og bli den beste utgaven av meg selv.

[Oddis]

Hva er meningen med diettpauser? Jeg holder på med å endre livsstilen min. Har til nå gått ned 3 kg i fettmasse og opp 3 i muskelmasse og jeg har ikke trent noe. Jeg er 176 høy, veier 72. Mitt mål er å bli mer fit og miste fett. Jeg har spist alt for lite proteiner i livet mitt og har alltid.slitt med for mye fett på magen, bak armene og i ansiktet. Målet mitt er jo å få en varig livsstilsendring og bli den beste utgaven av meg selv.

Diettpauser er mest aktuelt dersom en går på et større underskudd over tid, så blir ikke så aktuelt om du spiser omtrent rundt vedlikehold.

Tren styrketrening sammen med et godt kosthold så vil du se gode resultater over tid

[stine_kr]

Diettpauser er mest aktuelt dersom en går på et større underskudd over tid, så blir ikke så aktuelt om du spiser omtrent rundt vedlikehold.

Tren styrketrening sammen med et godt kosthold så vil du se gode resultater over tid

Har du noen forslag til hva slags styrketrening jeg kan trene og hvor mange ganger i uka jeg bør trene for å se fremgang ganske fort? Jeg vet jeg trenger tålmodighet, men allikevel vil jeg bruke den mest effektive metoden.. ett annet spørsmål.. vet du hvorfor jeg har så mye ekstra fett i ansiktet når jeg ellers har tynne bein og ikke er så alt for stor ellers på kroppen..?

[Oddis]

Har du noen forslag til hva slags styrketrening jeg kan trene og hvor mange ganger i uka jeg bør trene for å se fremgang ganske fort? Jeg vet jeg trenger tålmodighet, men allikevel vil jeg bruke den mest effektive metoden.. ett annet spørsmål.. vet du hvorfor jeg har så mye ekstra fett i ansiktet når jeg ellers har tynne bein og ikke er så alt for stor ellers på kroppen..?

Et fullkroppsprogram 3 ganger i uken er det som vil gi best resultater. Du finner eksempel på et godt program i bunn av artikkelen her: Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen (anbefaler å lese hele artikkelen)

Hvor man lagrer fett er veldig individuelt så det har jeg dessverre ikke noe godt svar på. Det kan skyldes hormonelle ting eller at du spiser noe du har en intoleranse mot.

[stine_kr]

Et fullkroppsprogram 3 ganger i uken er det som vil gi best resultater. Du finner eksempel på et godt program i bunn av artikkelen her: Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen (anbefaler å lese hele artikkelen)

Hvor man lagrer fett er veldig individuelt så det har jeg dessverre ikke noe godt svar på. Det kan skyldes hormonelle ting eller at du spiser noe du har en intoleranse mot.

Ja, jeg leste på den siden, og syntes det så veldig bra ut så vurderer å følge det programmet i startfasen

Hvilke hormonelle ting mener du? Jeg har veldig lyst til å ta en intoleransetest ja

[Lame Nordstrom]

Pulsklokka mi forteller meg om eg er i ei "feittforbrenningssone" og om eg ernhøgt eller lavt i den sona. Det er ikkje det pulsklokka di viser da? Kva klokke har du?

Ikke noe å bry seg om det der...

Myths Under the Microscope Part 1: The Low Intensity Fat Burning Zone - AlanAragon.com - Fitness Based on Science & Experience

[Årolilja]

Ikke noe å bry seg om det der...

Myths Under the Microscope Part 1: The Low Intensity Fat Burning Zone - AlanAragon.com - Fitness Based on Science & Experience

Eg driter to null i sonene den viser meg, eg brukar ho når eg trenar intervallar.

Prøver berre å finne ut kva i alle dagan den fancy pulsklokka hennar viser;)

[02-snapper]

Eg driter to null i sonene den viser meg, eg brukar ho når eg trenar intervallar.

Prøver berre å finne ut kva i alle dagan den fancy pulsklokka hennar viser;)

Min viser også % fett.. men da menes det hvor mange % av total treningstid som er utført i fettforbrenningssonen / andel av totalt forbrente kcal som består av fett