Hjelp! reps? %? set?

[sjokkoninja]

i mitt treningsprogram, så står det følgende:

Skulderpress stående 6 reps @ RPE 8-9, -5%

Vil det si at jeg skal kjøre så mange set jeg klarer med 6 reps på RPE 8-9, der jeg tar av 5% vekt mellom hvert set? eller at jeg tar et set med 6 reps (rpe8), så tar av 5% av vekta etter ett set, og kjører så mange set med rpe8 jeg klarer??

Eller er jeg på bærtur? :S

[sjokkoninja]

og: 2-4 x 10-12 reps, 5% drop.. vil det si 2 set, 10 reps, og dropper 5% av vekta fra 1. til 2. set?

[OlaNervik]

Jeg har værtfall fått best framgang og best resultater når jeg har variert rep og sett MYE! Kjøre mellom 8-14reps og alt fra 3-6sett. noen ganger dropp-sett. Men som sagt, bruker jeg og variere mye. Da har jeg personlig fått best framgang værtfall!

[FrkHoel]

Du skal kjøre sett med 6 reps. Legg på vekt for hvert sett og når du når rpe 8-9 så tar du av 5% av vekta og kjører nye sett med 6 reps fram til RPE 8-9. skal kun ta av 5% én gang, og ta så mange sett (1-5) du klarer før du når rpe 8-9 igjen.

[sjokkoninja]

  "FrkHoel skrev:

Du skal kjøre sett med 6 reps. Legg på vekt for hvert sett og når du når rpe 8-9 så tar du av 5% av vekta og kjører nye sett med 6 reps fram til RPE 8-9. skal kun ta av 5% én gang, og ta så mange sett (1-5) du klarer før du når rpe 8-9 igjen.

Hvor mange reps på oppvarmingssettene skal jeg ha før jeg når topset da? si f. eks at topsett benk er 80kg. Hvor mange reps skal jeg ha på oppvarmingssettene? Holder det med 4-5? Før jeg har ett arbeidsset som er 8x RPE 8-9 (80kg), så 8 reps på -5% vekt? Eller skal oppvamringssettene også være på 8 reps også?

altså, noe alta:

stanga x 8

20x 5-6

50x5

60x5-6

80x8

75x8

finito ?

[FrkHoel]

6 reps på alle setta til du kjenner at du ikke hadde klart flere enn 1-2 reps (RPE 8-9)

[DC_Flisen]

hva prg er dette sjokko?

[sjokkoninja]

  "DC_Flisen skrev:

hva prg er dette sjokko?

et skreddersydd til meg, som jeg har fått av PT

[DC_Flisen]

  "sjokkoninja skrev:

et skreddersydd til meg, som jeg har fått av PT

oki, syntes jeg så deg i en tråd om online coach og pt så lurte på om det kanskje var noe sånt

[sjokkoninja]

  "DC_Flisen skrev:

oki, syntes jeg så deg i en tråd om online coach og pt så lurte på om det kanskje var noe sånt

Ja, det er fort no sånt hehe

[DC_Flisen]

  "sjokkoninja skrev:

Ja, det er fort no sånt hehe

lykke til da, håper det er bra saker

[sjokkoninja]

  "FrkHoel skrev:

6 reps på alle setta til du kjenner at du ikke hadde klart flere enn 1-2 reps (RPE 8-9)

Bumper denne, da det forsåvidt gjelder samme greia. Vet du hva det betyr når det stårr +P bak og?

F. eks; rack chins 12-15 + 4 x + P. 12 reps + myoreps, men P-en .. ?

[FrkHoel]

  "sjokkoninja skrev:

Bumper denne, da det forsåvidt gjelder samme greia. Vet du hva det betyr når det stårr +P bak og?

F. eks; rack chins 12-15 + 4 x + P. 12 reps + myoreps, men P-en .. ?

Den P'en har jeg ikke vært borti dessverre..

[sjokkoninja]

okok