Overtrening eller hva?

[xxxxx]

I korte trekk høres det ut som om du bare burde spise mer, sove mer og trene litt mindre i en periode. Tror det hadde hjulpet deg betraktelig

[sunnkropp]

I korte trekk høres det ut som om du bare burde spise mer, sove mer og trene litt mindre i en periode. Tror det hadde hjulpet deg betraktelig

Ja.. Er bare så utrolig frustrert over at omtrent to uker i fullstendig hviletilstand og mat i mengder ikke hjelper, verken i forhold til å få sove mer eller ytelsesnivå OG ikke minst at dagsformen varierer noe så til de grader.. Hadde nesten vært bedre å være på felgen hver eneste dag, i stedet for å være helt på felgen en dag for så å være i superform den neste :/

[Ole-Mats Moskvil]

- Intervalløkt, under terskel med korte drag (løping på tredemølle)

- Rolig langkjøring, 45 - 60 minutter (sykkel eller ellipse, enkelt å holde intensiteten lav da ingen bakker, motvind etc. gir ekstra motstand)

- Intervalløkt, under terskel med korte drag (løping på tredemølle)

- Rolig langkjøring, 60 minutter (sykkel eller ellipse, evt. svømming)

Men så kommer jo "problemet" med styrketrening inn i bildet da.. Vil veldig gjerne fortsette med utholdenhetstrening 4 dager per uke, da det er dette jeg virkelig brenner for og synes at er det gøyeste Men, så er jeg veldig glad i styrketrening også da.. Noe input i forhold til hvordan jeg skal legge dette inn? Eventuelt input i forhold til ovennevnte utholdenhetstrening?

Med fire utholdenhetsøkter og tre styrkeøkter i uka trener du hver dag, det er for mye om du skal hente deg inn fra en mulig overtrening når du har jobb og studier ved siden. Enkelt og greit. Husk også at om du trener de store baseøvelsene vil nervesystemet bruke svært lang tid på å hente seg inn igjen, og det er mange hypoteser angående overtrening som går på en sentral overbelastning. Prøv å ikke legge intervalløktene etter dager med styrketerning.

Intervalløkter med korte drag høres bra ut, ikke la det få hope seg opp for mye melkesyre. Langkjøringene dine burde du gjøre unormalt korte. Man har i studier sett at EPOC (økt oksygenforbruk etter trening) stiger med 55% når økta øker fra 40-60 minutter (mot en 14% stigning fra 20-40 min), så hold øktene til 40 minutter i starten. Belastningen øker progressivt underveis i et langløp selv om ikke hastigheten øker. Pulsen på disse øktene bør ikke øverstige 70% av makspuls. Holder vi oss under dette skjer den aller meste av energiomsetninga ved fettforbrenning og vi slipper å tømme glykogenlagrene i musklene som igjen stiller betydelig høyere krav til restitusjon.

Jeg ville lagt opp uka noe sånt som dette:

Dag 1: Rolig langkjøring 40-45 min, ikke over 70% av maks HF

Dag 2: Styrketrening: Fullkropp med Benk, Mark, Bøy osv

Dag 3: Hvile

Dag 4: Intervalltrening: Hold draga relativt rolige

Dag 5: Rolig langkjøring 40-45 min, ikke over 70% av maks HF

Dag 6: Styrketrening: Fullkropp med Benk, Mark, Bøy osv

Dag 7: Hvile

Om du tar dette på alvor får du også noen med peiling til å undersøke tonusen i lårmuskulaturen, man har rutiner på hvordan dette gjøres ved mistanke om overtrening. Så tidlig i fasen som du er vil den ofte være forhøyet, og da bør den jobbes med som en del av behandlingen.

[sunnkropp]

Med fire utholdenhetsøkter og tre styrkeøkter i uka trener du hver dag, det er for mye om du skal hente deg inn fra en mulig overtrening når du har jobb og studier ved siden. Enkelt og greit. Husk også at om du trener de store baseøvelsene vil nervesystemet bruke svært lang tid på å hente seg inn igjen, og det er mange hypoteser angående overtrening som går på en sentral overbelastning. Prøv å ikke legge intervalløktene etter dager med styrketerning.

Intervalløkter med korte drag høres bra ut, ikke la det få hope seg opp for mye melkesyre. Langkjøringene dine burde du gjøre unormalt korte. Man har i studier sett at EPOC (økt oksygenforbruk etter trening) stiger med 55% når økta øker fra 40-60 minutter (mot en 14% stigning fra 20-40 min), så hold øktene til 40 minutter i starten. Belastningen øker progressivt underveis i et langløp selv om ikke hastigheten øker. Pulsen på disse øktene bør ikke øverstige 70% av makspuls. Holder vi oss under dette skjer den aller meste av energiomsetninga ved fettforbrenning og vi slipper å tømme glykogenlagrene i musklene som igjen stiller betydelig høyere krav til restitusjon.

Jeg ville lagt opp uka noe sånt som dette:

Dag 1: Rolig langkjøring 40-45 min, ikke over 70% av maks HF

Dag 2: Styrketrening: Fullkropp med Benk, Mark, Bøy osv

Dag 3: Hvile

Dag 4: Intervalltrening: Hold draga relativt rolige

Dag 5: Rolig langkjøring 40-45 min, ikke over 70% av maks HF

Dag 6: Styrketrening: Fullkropp med Benk, Mark, Bøy osv

Dag 7: Hvile

Om du tar dette på alvor får du også noen med peiling til å undersøke tonusen i lårmuskulaturen, man har rutiner på hvordan dette gjøres ved mistanke om overtrening. Så tidlig i fasen som du er vil den ofte være forhøyet, og da bør den jobbes med som en del av behandlingen.

Mange takk for et svært utfyllende svar! Tar absolutt dette på alvor!! Er ikke negativ til å oppsøke kvalifisert fagpersonell, og hvis du har kjennskap til dyktige fysioterapeuter/massører i Kristiansand og omegn (eventuelt Stavanger) så tar jeg gjerne i mot tips

[Gjest]

Skrev akkurat om det der utmattelsesgreiene på loggen min nå. Ikke bra! Må ordne legetime nå, kan ikke la det bli verre

[Svartsol]

Mangel på søvn kan ha stor innvirkning på dagsform og treningsinnsats i alle fall.

Jeg mistenker at jeg var overtrent i en periode, fordi jeg hadde gått fra å trene omtrent ingenting, til løping og styrke 4-5 ganger i uka (ja, halloooo) Da verket hele kroppen jevnt, og treninga var tung og treig til envher tid. Fordi jeg var bortreist en uke, så fikk jeg en pause i treninga, og da kjente jeg meg myyyye bedre og jeg klarte å yte mer på trening. Løsninga ble å variere treninga mer, og lytte mer til kroppen. (men ikke for mye, for kroppen vår er jo ofte litt bedagelig av seg, om den får lov, hehe!)

Når det gjelder problemene med søvn ,så ville jeg tatt kontakt med lege, kanskje hun eller han har noen tips til deg?

[sunnkropp]

Ja, hvile pleier jo å funke.. Men det slipper liksom ikke opp her, selv med hvile og mat Men i og med at jeg ikke får sovet særlig mye og godt, så blir jo restitusjonen så som så

Har vært hos legen da søvnproblemer har plaget meg i mer eller mindre ett år, og fått mange tips.. Men det funker ikke på meg tydeligvis

[Gjest Brukernavn]

I korte trekk høres det ut som om du bare burde spise mer, sove mer og trene litt mindre i en periode. Tror det hadde hjulpet deg betraktelig

What he said.

Har opplevd "overtrening" selv, 2 uker hvor jeg ikke kunne gjøre annet enn å hvile, sove og spise. Det ille var at det ikke hjalp noe som helst på formen å sove, våknet opp som om jeg aldri skulle ha sovet, ikke særlig kult.

Det kan ta tid, det er bedre at du hviler ut ekstra enn at kroppen din ikke får hentet seg ordentlig inn, da kan du fort oppleve noe mye verre. Og er du litt uheldig ender du opp med tvungen trenings-fri. Det er ikke annet enn positivt at kroppen får hvilt ut ordentlig. Ta deg en uke uten trening, hvis du absolutt føler du må trene, hold det til det minimale. Og hold deg unna energigivende tilskudd.

[Svartsol]

Ja, hvile pleier jo å funke.. Men det slipper liksom ikke opp her, selv med hvile og mat Men i og med at jeg ikke får sovet særlig mye og godt, så blir jo restitusjonen så som så

Har vært hos legen da søvnproblemer har plaget meg i mer eller mindre ett år, og fått mange tips.. Men det funker ikke på meg tydeligvis

Har du prøvd melatonin? Det er et søvnfremmende hormon (og ikke en skummel avhengighetsskapende sovemedisin). Det fungerer på min kjæreste, og du kan be legen om en resept. Ellers har mange hell med allergimedisinen vallergan, som også virker søvndyssende på mange.

[Svartsol]

Melatonin på forresten ikke forveksles med det såkalte barbiedopet melanotan, det får du nok ikke av legen.

[sunnkropp]

What he said.

Har opplevd "overtrening" selv, 2 uker hvor jeg ikke kunne gjøre annet enn å hvile, sove og spise. Det ille var at det ikke hjalp noe som helst på formen å sove, våknet opp som om jeg aldri skulle ha sovet, ikke særlig kult.

Det kan ta tid, det er bedre at du hviler ut ekstra enn at kroppen din ikke får hentet seg ordentlig inn, da kan du fort oppleve noe mye verre. Og er du litt uheldig ender du opp med tvungen trenings-fri. Det er ikke annet enn positivt at kroppen får hvilt ut ordentlig. Ta deg en uke uten trening, hvis du absolutt føler du må trene, hold det til det minimale. Og hold deg unna energigivende tilskudd.

Ja, nå er jeg jo på min andre mer eller mindre treningsfrie uke da Men får bare være tålmodig, og håpe på at det løsner etter hvert

[sunnkropp]

Har du prøvd melatonin? Det er et søvnfremmende hormon (og ikke en skummel avhengighetsskapende sovemedisin). Det fungerer på min kjæreste, og du kan be legen om en resept. Ellers har mange hell med allergimedisinen vallergan, som også virker søvndyssende på mange.

Takker for tips Skal til legen til tirsdag for å sjekke meg opp litt, tenker på om det kanskje kan være jernmangel? Best å uansett få sjekket opp om det ligger noe medisinsk til grunn for dette her

[Svartsol]

Ja, blodmangel kan det sikkert også være, uten at jeg er noen lege. Vi jenter er jo ekstra utsatt for anemi.

[Gabrielle]

Hvor mange av disse symptomene har du:

1. Tretthet (utmattelse/fatigue) og uventet følelse av anstrengelse under trening
   
2. Historie med hard trening og konkurranse
   
3. Hyppige små infeksjoner
   
4. Uforklarlig eller uvanlig tung, stiv og/eller sår muskulatur
   
5. Humørsvingninger
   
6. Manglende konkurranselyst
   
7. Mnglende appetitt
   
8. Økt svetting
   
9. Tap av libido
   

Dette er typiske over-/feiltreningsymptomer. Det er jo også en del crossover av symptomer til andre ting her, som f eks kyssesyke. Har helt sikkert noen tips å komme med, men vil vite litt mer først

På lista står det ikke noe om søvnvansker. Jeg tenker at hadde han fått sovet nok ville han ikke ha fått så tunge bein og han hadde blitt mer restituert etter trening. Så kan ikke problemet være søvnmangel først og fremst? Mange sliter med det. Selv sover jeg som en stein etter å ha tatt en jernurtkapsel en time før jeg vil sove. Før sov jeg overfladisk og med masse drømmer og våkna flere ganger i løpet av natta. Sånne kapsler er ikke så lett å finne. Jeg kjøpte mine på urtesenteret.no men nå er de utsolgt. Vervain fra Solaray står det på de. Det er ingen bivirkninger og sløvhet dagen etter.

Yoga istedenfor styrke en periode, hadde trolig hjulpet mot stive muskler og for å klare å slappe av ordentlig.