Sliter veeeldig med knebøy

[linejosefine]

Håper videoen funker..

Det jeg er fullstendig klar over er at jeg havner frampå og vekta ligger på tærne. Synes det virker umulig å endre dette.. I tillegg må meg stå superbredt for å komme under parallell. Føler dette er for bredt (?), og at det også er med på at jeg heller framover. Knærne vandrer innover på vei opp + jeg er litt ustø. Kan nevnes at jeg er født med hofteleddsdysplasi, venste fot er litt kortere enn høyre selv om jeg ikke vet om dette har noen innvirkning. Når jeg går peker føtter en anelse innover.. Prøver meg her både på knebøy, frontbøy og goblet squat... 20kg og 16kg. Kan det være styrken som er problemet? Eller er knebøy en dårlig øvelse for meg? Føler det kun tar på framside lår, ingenting på rumpe eller bakside.

Forslag, tips, gode råd?

Beklager fokuset.. Vandre litt inn og ut.

[trgt]

Har du prøvd med full stopp i bunnen? Det kan kanskje være eit triks i innlæringsfasen.

Knebøy:

Du retter deg heller ikkje heilt ut i starten og slutten av øvelsen, men står foroverlent. Lurer på om du hadde vore flinkare på det i startposisjon så hadde formen blitt litt beidre av seg sjølv.

Goblet squats:

Fokuser på å stramme magemusklane. Hold fokus på at ryggen skal være strak gjennom heile repitisjonen. Trekk pusten og hold pusten gjennom heile repitisjonen. Stopp i 1 sekund i bunnposisjon.

Prøv å holde hantelen slik istedet?

http://www.davedraper.com/site%20images/goblet-squat.jpg

[Oddis]

Prøv å sett en skumrulle 5 cm foran ene tåa når du tar bøy med veldig lett vekt. Fokuser på å gå ned uten å velte rullen. Som regel vil en da klare å sette seg mye mer bakpå enn det en tror en kan klare.

Gjør ingenting om du står bredt. Mange styrkeløftere står mye bredere enn det du gjør her.

[linejosefine]

Føler stanga hemmer meg og at jeg derfor ikke greier å strekke ryggen helt ut. Altså havner frampå.. Hva er best i forhold til high bar - low bar i dette tilfellet?

Skal prøve å jobbe med dette på dagens økt(y)

Skal prøve skumrulla, takk for tips(y)

Føler om jeg står bredere enn jeg gjør nå vil jeg ikke være i stand til å komme meg opp igjen, hehe! Men skal prøves! Takk, takk(y)

[Marte Elverum]

Først av alt: av med joggeskoene!

For å unngå å havne frampå må du holde spenn i øvre del av ryggen(trekk skulderbladene sammen, tenk at du skal prøve å holde fast en penn der)og opp med kassa. Blikket opp og kjør albuene fram under hele løftet, særlig når du føler du havner frampå.

Ellers så ser det ikke så ille ut

[HeleneN]

Føler stanga hemmer meg og at jeg derfor ikke greier å strekke ryggen helt ut. Altså havner frampå..

Har du for vane å legge vekten frampå når du står rett opp og ned? Altså; når du står vanlig, står du på hælen eller på tåballen. Etter at jeg begynte å trene inn teknikk på knebøy har jeg blitt veldig mey mer bevist på hvordan jeg holder kroppen og tyngdepunktet. Jeg merket at jeg stort sett utelukkende hadde vekten på tåballene og begynte å konsentrere meg om å legge vekten på hælen i stede. I begynnelsen så føles det veldig fort at man er i ubalanse, på vei til å tippe bakover, men det er veldig mye i hodet og etter hvert så har jeg ikke problemer med å legge tyngden bakover uten å føle at jeg tipper bakover. Nå benytter jeg denne "treningen" hele tiden når jeg står å venter på buss eller tog (pendler ) og det gjør også utslag på holdning og kjærnemusklatur/rygg.

Tørrtrening hjemme med kosteskaft har også ført til god fremgang i teknikken, da det handler mye om at det føles som om man tipper bakover. Mån må rett og slett overbevise hodet at det går helt greit selvom man ikke tipper seg fremover i starten av løftet.

[Synan]

Føler stanga hemmer meg og at jeg derfor ikke greier å strekke ryggen helt ut. Altså havner frampå.. Hva er best i forhold til high bar - low bar i dette tilfellet?

Jeg har kranglet fælt med stanga, før jeg begynte å kjøre low bar. Tar litt tid å vende seg til kanskje, samt at det krever litt fleksibilitet i skuldra å få grepet på plass, men for meg har det hvertfall funka såpass prima at knebøyen har seilt opp fra en hat- til en elsk-øvelse Se gjerne bilder/videoer av Rippetoe på YouTube el.l., han er flink til å forklare. Lykke til, og ikke gi opp bøyen helt enda

[linejosefine]

Prøv å sett en skumrulle 5 cm foran ene tåa når du tar bøy med veldig lett vekt. Fokuser på å gå ned uten å velte rullen. Som regel vil en da klare å sette seg mye mer bakpå enn det en tror en kan klare.

Gjør ingenting om du står bredt. Mange styrkeløftere står mye bredere enn det du gjør her.

Prøvde dette i går og veltet den ikke en eneste gang:) Føler jeg greide å sette meg litt lengre bak så vil bruke denne en stund nå for å se om teknikken blir bedre:) Takk for råd(y)

[linejosefine]

Først av alt: av med joggeskoene!

For å unngå å havne frampå må du holde spenn i øvre del av ryggen(trekk skulderbladene sammen, tenk at du skal prøve å holde fast en penn der)og opp med kassa. Blikket opp og kjør albuene fram under hele løftet, særlig når du føler du havner frampå.

Ellers så ser det ikke så ille ut

Hehe, okey da skal jeg kjøre uten sko fra nå av(y) Skal jobbe med dette, takk:)

[linejosefine]

Har du for vane å legge vekten frampå når du står rett opp og ned? Altså; når du står vanlig, står du på hælen eller på tåballen. Etter at jeg begynte å trene inn teknikk på knebøy har jeg blitt veldig mey mer bevist på hvordan jeg holder kroppen og tyngdepunktet. Jeg merket at jeg stort sett utelukkende hadde vekten på tåballene og begynte å konsentrere meg om å legge vekten på hælen i stede. I begynnelsen så føles det veldig fort at man er i ubalanse, på vei til å tippe bakover, men det er veldig mye i hodet og etter hvert så har jeg ikke problemer med å legge tyngden bakover uten å føle at jeg tipper bakover. Nå benytter jeg denne "treningen" hele tiden når jeg står å venter på buss eller tog (pendler ) og det gjør også utslag på holdning og kjærnemusklatur/rygg.

Tørrtrening hjemme med kosteskaft har også ført til god fremgang i teknikken, da det handler mye om at det føles som om man tipper bakover. Mån må rett og slett overbevise hodet at det går helt greit selvom man ikke tipper seg fremover i starten av løftet.

Dette har jeg ikke tenkt over, men skal begynne med det nå!

På gårsdagens økt var jeg hvertfall påpasselig med å starte bøyen i helt strak posisjonen, på filmen er jeg jo framoverlent allerede dero_O Føler dette hjalp en del:)

[linejosefine]

Jeg har kranglet fælt med stanga, før jeg begynte å kjøre low bar. Tar litt tid å vende seg til kanskje, samt at det krever litt fleksibilitet i skuldra å få grepet på plass, men for meg har det hvertfall funka såpass prima at knebøyen har seilt opp fra en hat- til en elsk-øvelse Se gjerne bilder/videoer av Rippetoe på YouTube el.l., han er flink til å forklare. Lykke til, og ikke gi opp bøyen helt enda

Føler jeg havner enda mer frampå med low bar, men skal eksperimentere litt til!

[MiniMee]

Godt å lese at det ikke er bare jeg som sliter med dette Og da blir det bare til at jeg føler meg teit og trener ikke knebøy når det er folk på frivektrommet

[linejosefine]

Godt å lese at det ikke er bare jeg som sliter med dette Og da blir det bare til at jeg føler meg teit og trener ikke knebøy når det er folk på frivektrommet

Skjønner hvordan du har det! Men er viktig å bare drite i alle andre og kjøre på likevel! Jeg trener kun med stang og selv om folk kanskje rynker på nesa over dette prøver jeg å ikke bry meg. teknikk er så mye viktigere enn å lasse på med vekter og ende opp med skader, eller gjøre som så alt for mange jeg ser som ikke er i nærheten av parallell engang! Drit i alle andre og øv teknikk!:-) Har ikke noen du kan trene med da?:-)

[Lloyd]

Føler jeg havner enda mer frampå med low bar, men skal eksperimentere litt til!

Det stemmer ganske bra. Det er flere tråder her inne hvor larskr(tror jeg ) eller noen andre har kommentert på dette samt vist bilder av hvorfor/hvordan dette skjer. Det er bare til å pløye seg igjennom de ulike trådene som handler om knebøyteknikk for å finne frem til det jeg snakker om

[MiniMee]

Skjønner hvordan du har det! Men er viktig å bare drite i alle andre og kjøre på likevel! Jeg trener kun med stang og selv om folk kanskje rynker på nesa over dette prøver jeg å ikke bry meg. teknikk er så mye viktigere enn å lasse på med vekter og ende opp med skader, eller gjøre som så alt for mange jeg ser som ikke er i nærheten av parallell engang! Drit i alle andre og øv teknikk!:-) Har ikke noen du kan trene med da?:-)

Ja er jo sant det, men jeg får ikke til å konsentrere meg sikkelig

På helg er det lite folk det på mårra og da øver jeg meg Søss er med, men kan ikke altid pga samb hennes er ute 14 dager i slengen.

Men det blir vel bedre etter hvert, er mest på selvtilitten

[Gjest]

Jeg har ikke lest innleggene over, men en start er å jobbe en del med hoftemobeliteten din. Virker som du dytter rumpa di under kroppen i bunnen, istedenfor å dytte den utover. Tøy og bøy! Når det er sagt, takk for tippset med drareimer i forbindelse med frontbøyen...aldeeeees genialt;)

[linejosefine]

Jeg har ikke lest innleggene over, men en start er å jobbe en del med hoftemobeliteten din. Virker som du dytter rumpa di under kroppen i bunnen, istedenfor å dytte den utover. Tøy og bøy! Når det er sagt, takk for tippset med drareimer i forbindelse med frontbøyen...aldeeeees genialt;)

Jobber mye med mobiliteten i hofta så håper på bedring etterhvert!

Har ikke sjangs til å holde stanga på noen annen måte, så er ganske genialt ja! Jeg så det på en film selv da så kom ikke på det helt selv!

[Ramboronny]

1. Tøy glut. max/med/min og add. magnus.

2. Ha gjerne bred fot stilling fordi det åpner hofteleddet mer og du får bedre bevegelse utslag.

3. Utoverroter foten, det også åpner hofteleddet.

4. Kne over tå nr to.

5. Tøy soleus, da holder hæler seg lettere i golvet.

6. Still deg med rygg mot vegg og tren på å gå dypt ned med riktig teknikk slik. Rompe alltid under knehøyde.

7 . Når du er dypt nede, press imot knea (press litt ut) og ikke la knea under noen omstendighet gå fremover når du skal presse deg opp. Da mister du nemlig spenning i hamstringen noe som fører til større belastning på korsrygg og knær. Knip sammen skikkelig i rompe og øvre hamstringen, "dra" skuldre bakover på vei opp.

8. Tren opp vom (vastus oblique medialis)

Bruk oppvarming til movement prep øvelser som åpner hofte leddet og tøyer på add.magnus og gluteus musklene (ikke statisk uttøyning fordi det gir kraft nedsetning i opptil 6 timer ca). Dermed blir det lettere å sette seg dypt.

Bruk også knebøy (uten vekter) som en del av oppvarming hvor du har føttene smalt, middels bredt og veldig bredt, samt har noen rep med innoverroterte føtter, nøytrale og utoverroterte føtter på hver fotstilling. Det vil bedre bevegeligheten din før knebøy og du setter deg dypere uten problem.

Husk å knipe sammen rompa og spenne hamstring skikkelig slik at knær ikke går fremover.

Vanskelig å se fra siden om du hadde valgus kollaps men det virket slik. Du bør også ha med en øvelse på opplegget som trenere VOM (vastus oblique medialis) skikkelig