Kroppsvektstrening

[JohnChief]

Hallo.

Jeg har etter mange år med manualtrening lyst til å gå i gang med en helt annen type trening. Jeg har sett for meg å bruke mye slynger, tabata-intervaller ute, generell henging og slenging i stativer og skog der det er passende, hvor jeg legger inn hangups, pushups, spensthopp og etterhvert muscle ups. Har også sett forskjellige ghetto-workouts, men merker at jeg er litt skeptisk til sannheten ved denne treningsformen? Til slutt vil jeg også ta markløft, knebøy, benkpress og evt andre store øvelser i et treningsstudio, med tunge vekter og få reps.

Kan noen gi meg et svar på gode øvelser og eventuelt ideer til hvor man kan leke seg rundt, og evt hva som kan være kult å prøve? Er veldig glad i trening som gjør vondt, så ikke begrens vanskeligheten på øvelsen.

Takk.

[Ouroboros]

Høres litt ut som om du vil trene turn

Kanskje noe for deg: Gymnastics Workout of the Day | Gymnastics WOD

[GrommiZ]

Tor

[Tor]

Hei John!

EN stund til bake fant jeg meg selv i akkurat samme situasjon som deg. Møkk lei hantler, og generell styrketrening.

Ghetto workouts som du referer til kan være utøvere av Calisthenics. Disse trener veldig ofte urbant.

Treningen har absolutt noe for seg. Sannheten er at er det tungt nok vil du få fremgang. Tenk som om du skulle løfte vekter. 5x, 4x8 osv. Prinsippene er akkurat det samme uansett styrketrening - tilogmed med kroppsvekt.

Selv trener jeg Kroppsvekttrening (ikke Calisthenics) og Baseøvelser. Fokuset ligger på kroppsvekt, men når jeg føler jeg trenger forandring skifter jeg til baseøvelsene. Og omvendt. I tillegg til de fem store kjører jeg Frivending med støt og Rykk.

Som regel periodiserer jeg etter hva ønsket om størst fremgang er. Er baseøvelser fokuset deler jeg dem opp i dager. Er kroppsvektøvelser fokuset, legger jeg alle baseøvelser til en dag og trener noe lettere.

For å gjøre en lang post kort; se om du finner noe inspirasjon i disse øvelsene

• En Fots Knebøy
  
• Pullups
  
• Muscle Ups
  
• Triangel Pushups / pushups
  
• Pike Press/ Handstand Pushup
  
• Hanging Leg Raises
  
• Windshield Wipers
  

Dem nevnt ovenfor kan fint brukes som helkroppsprogram og ei god fullverdig økt.

For inspirasjon om hva du kna oppnå med en del måneders og års trening kan du se:

• Elbow Lever
  
• Tiger Bend
  
• Back Lever
  
• Front Lever
  
• Human Flag
  
• Planche
  

Selv fant jeg gleden i håndstående og alt det har å tilby, men det er en helt annen historie

[Gjest]

Kroppstrening virker så gøy!