Innspill på sjølmekka treningsprogram

[Benedicte]

Jeg har gjort endel endringer siden sist jeg la ut programmet og vil gjerne ha innspill fra dere som har peiling! Tenker å begynne på dette neste mandag og vil gjerne ha det best mulig så klart!

Here we go:

Dag 1:

Fremside lår:

Knebøy: 12x3 – 8x3 – 4x4

Stepup: Myoreps

Bryst:

Benkpress: 12x3 – 8x3 – 4x4

Flyes: Myoreps

Triceps:

Dips: Maks x 3

Skuldre:

Facepulls: myoreps

Børgepress: myoreps

DAG 2:

Bakside lår:

Strak markløft: 12x3 – 8x3 – 4x4

Nordic hamstrings: Maks x 3

Lårcurl i slynge eller på ball: myoreps

Rygg:

Pull-ups: maks x 3

Stående roing i kabel : 12x3 – 8x3 – 4x4

Biceps:

Chins: maksx3

Enarms kabelcurl: myoreps

Mage:

Diverse

DAG 3:

Skuldre:

Arnoldpress: 12x3 – 8x3 – 4x4

Liggende sidehev: myoreps

Bakside skulder i kabel: myoreps

Forside lår:

Ettbeins knebøy: myoreps

Utfall bakover: myoreps

Bryst:

Manualbenkpress: 12x3 – 8x3 – 4x4

Pushups – diverse varianter: maks x 3

Triceps:

Smal benk: myoreps

DAG 4:

Rygg:

Pull-ups: maks x 3

Rack chins/omvendt roing i slynge: maks x 3

Nedtrekk smalt grep: myoreps

Bakside lår:

Hip thrust: myoreps

Ettbeins strak markløft: myoreps

Biceps:

Chins: maks x 4

Dragcurl: myoreps

Mage:

Diverse

[Robert André]

Et kjapt spørsmål: Hva mener du med notasjonen "12x3 – 8x3 – 4x4" ?

[Benedicte]

Et kjapt spørsmål: Hva mener du med notasjonen "12x3 – 8x3 – 4x4" ?

Det betyr: uke 1: 12 repsx 3sett, uke 2: 8x3, uke 3: 4x4

[Keegil]

Personlig synes jeg dette så veldig bra ut! :thumbsup:

[CaraMella]

Ett beins knebøy??? shiiit.. M vekter?? En dag..

[Tor]

Stiller meg bak både robert og kjetil her

[Benedicte]

Ett beins knebøy??? shiiit.. M vekter?? En dag..

Med veldig lette vekter i starten altså...det er nesten nok å holde balansen! Men øvelse gjør mester:)