Ned i fettprosent, gjør jeg det riktig?

[Gosler]

Hei, jeg er en gutt på 22 år og veier ca. 95kg. Jeg tenkte at dette er riktig sted å fortelle litt hvordan jeg tilnærmer meg målet mitt og få tilbakemelding fra mer rutinerte folk.

Kosthold spiser jeg for tiden mye proteiner:

Typisk dag:

Frokost: Omelett eller en boks Cottage Cheese med fun light saft

Lunch: Tunfisk salat

Middag: Kylling/Kjøtt/Fisk med grønnsaker

Tar også proteinshake etter trening.

Jeg trener som regel styrke 4-5 ganger i uken, og jobben min går jeg ca 3-4 timer om dagen.

Jeg har et mål om å gå ned i fettprosent, har det siste halvannet året gått ned 25kg. Så jeg er godt på vei, men fortsatt mer å ta av.

Virker dette som en grei måte å gå frem på?

[Sondre Aalbotsjord]

Hei, jeg er en gutt på 22 år og veier ca. 95kg. Jeg tenkte at dette er riktig sted å fortelle litt hvordan jeg tilnærmer meg målet mitt og få tilbakemelding fra mer rutinerte folk.

Kosthold spiser jeg for tiden mye proteiner:

Typisk dag:

Frokost: Omelett eller en boks Cottage Cheese med fun light saft

Lunch: Tunfisk salat

Middag: Kylling/Kjøtt/Fisk med grønnsaker

Tar også proteinshake etter trening.

Jeg trener som regel styrke 4-5 ganger i uken, og jobben min går jeg ca 3-4 timer om dagen.

Jeg har et mål om å gå ned i fettprosent, har det siste halvannet året gått ned 25kg. Så jeg er godt på vei, men fortsatt mer å ta av.

Virker dette som en grei måte å gå frem på?

Kaloriinntak/høyde ville vært fint å vite

[StineB]

Det svarer du igrunnen på selv når du skriver at du har gått ned 25kg så langt (bra jobba!) Det du ikke nevner derimot er hvor høy du er, og hvilke mengder du spiser? Maten ser bra ut, men det er umulig å si hvor mye du ligger på.

[BadWolf]

Du går jo ned så det fungerer. Hvordan er trykket på trening ? Klarer du øke/holde deg, eller minke det?

Ettervert som fettprosenten din blir lavere ville jeg nok økt kalori inntak. Jeg syns det ser litt lite ut selv om du ikke har skrevet noe spesifikt.

[Gosler]

Det gikk visst litt fort i svingene, men vekten har stagnert siden sommeren. grunnet mye alkohol og ikke så omtenksom på kaloriinntaket. Men har startet opp på nytt for et par uker siden, men jeg er hvertfall 176cm og kcal inntaket ligger vell på mellom 1600-1900 om dagen max.

[Gosler]

Når det gjelder på trening, er det litt økning. Men har nå bestemt meg for å loggføre all treningen for å få det svart på hvitt og for å få mer ut av treningen.

[Sondre Aalbotsjord]

Ditt estimerte energiforbruk/basalforbrenning er 1945 kcal ifølge fitnessbloggen sin kalorikalkulator.

du må bare prøve deg fram, se om du går ned i vekt og om du ikke gjør det senk kcal inntaket.

[Oddis]

Det gikk visst litt fort i svingene, men vekten har stagnert siden sommeren. grunnet mye alkohol og ikke så omtenksom på kaloriinntaket. Men har startet opp på nytt for et par uker siden, men jeg er hvertfall 176cm og kcal inntaket ligger vell på mellom 1600-1900 om dagen max.

Høres bra ut dette. Du har et stort underskudd, men det kan også forsvares så lenge du har litt fettreserver å ta av. Skulle det store underskuddet derimot føre til at du sprekker i helgene så vil det være bedre å heller ha et litt moderat underskudd hvor risikoen for å sprekke er mindre.

Som Zondre sier, det er bare å prøve seg fram. Logg trening og framgang på dietten. Med det underskuddet du har nå bør du gå ned 0,5 - 1 kg fett i uken.

[Gosler]

Her er ihvertfall bilder fra fremgangen så langt, er litt å ta av enda. Men nærmer meg noe ihvertfall!