Trene vekter 1 gang i uken

[hugin]

Hei! Jeg er en 21 år gammel gutt som har trent calisthenics (styrke med kroppsvekt) 3 ganger i uken siden rundt februar. Dette er trening hvor man gjør øvelsene gradvis tyngre så jeg har trent ganske tung styrke i en god stund(5-20 reps). Vekttrening har jeg forøvrig ikke gjort siden VGS.

Jeg har lyst til å trene vekter 1 gang i uken for å supplere det jeg allerede gjør. Det jeg lurer på er om øvelsene jeg har valgt ut er hensiktsmessige, og om opplegget ser greit ut med tanke på treningsmengden. Er det noen åpenbare øvelser jeg burde legge inn? Hensikten med treningen er først og fremst å bli sterkere, ikke så mye for å bygge.

Slik ser en typisk uke ut:

Hver dag: Lett lårtrening i form av onelegged squats, følger Pavel Tsatsoulines GTG-system for de som er kjent med han. Ikke utmattende eller stor belastning i det hele tatt, er rett og slett bare å bruke muskelgruppen litt hver dag. Kommer til å skippe dette torsdag og fredag.

Mandag:

- Formiddag Pushups, legraise, gripwork(underarm)

- Ettermiddag: Brasiliansk Jiu Jitsu (1.5t)

Tirsdag:

Boksing(1.5t)

Onsdag:

Boksing(1.5t) - Vurderer å droppe denne da jeg er redd det blir litt for intenst for leddene mine.

Torsdag:

-Formiddag:

Pull-ups max x 2

Markløft 3x8 reps

Benkpress 3x8 reps (frivekter eller stang?)

Abroller max x 2

Har også litt lyst til å legge inn disse isolasjonsøvelsene da jeg føler de får minst mosjon:

(Bicepcurls 3x8 reps)

(Tåhev max x 4)

-Ettermiddag: Yoga (1.5t ikke intens)

Fredag:

Fri

Lørdag:

- Handstand Push Ups max x 2

- Bridge max x 2

- Sparring (1.5t)

Søndag:

- Fri

Tusen takk for svar og innspill!

- Eirik

[123abc1]

Du som allerede får for lite tung beintrening med calisthenics... Så velger du å IKKE ta med knebøy på den ene styrkedagen?

[xxxxx]

Tor har sikkert noe lurt å si her

[Tor]

Whoa!

Ikke galt opplegg du kjører. Og for å svare på spørsmålet ditt så kan en økt i uken med vekter være mer en nok om kvaliteten på egenvektstreningen er høy

Alikevel ville jeg - som nevnt over - lagt inn alle de fem store. Om du kjører 5x5, 4x8 eller hva du enn måtte ønske har egentlig ikke så mye og si for deg.

Om vi ser bort fra dager kan vi legge det opp slik

Rygg (1 dag)

Handstand Push Ups, Pullups

Bryst-Triceps (2 dag)

Pushups, Dips, legraise, gripwork

Vekter (3 dag)

Markløft. Knebøy. Pullups/sittende roing/stående roing, Benkpress, Skulderpress

Hvile

Repeat

På denne måten kan du fint trene beina hver dag slik som du gjør, men å gi dem en virkelig tung dag (og bilateralt i ditt tilfelle) er veldig gunstig

My five cents

[hugin]

Okei, da skal jeg prøve det! Jeg har fra naturens side ganske store lår, og jeg har unngått knebøy med tunge vekter av nettopp denne grunnen, men det er vel ikke til å komme utenom at det er en veldig god øvelse...

Takk for tips!

[PrideFC]

Vil bare skyte inn å si at opplegget ditt ser kult ut, og hvis du begynner å logge så har du en følger allerede!

[xxxxx]

Okei, da skal jeg prøve det! Jeg har fra naturens side ganske store lår, og jeg har unngått knebøy med tunge vekter av nettopp denne grunnen, men det er vel ikke til å komme utenom at det er en veldig god øvelse...

Takk for tips!

Hvis du er fornøyd med sizen på låra og ønsker styrkeøkning ene og alene, kan du med fordel kjøre max 3-4 reps (faktisk helt ned i 1 og 2 på de tyngste setta), med mye vekter og så høyt som mulig opp mot 1RM, da vil du jobbe med styrken din alene og ikke strimulere så mye hypotrofi

[hugin]

hehe, hyggelig det det AHA93! Jeg skal vurdere det, hadde antakeligvis ikke hatt vondt av feedbacken det gir heller!

Hvis du er fornøyd med sizen på låra og ønsker styrkeøkning ene og alene, kan du med fordel kjøre max 3-4 reps (faktisk helt ned i 1 og 2 på de tyngste setta), med mye vekter og så høyt som mulig opp mot 1RM, da vil du jobbe med styrken din alene og ikke strimulere så mye hypotrofi

Jeg tenkte å kjøre 3x5 på alle øvelsene. Er litt redd for å begynne FOR tungt da jeg som sagt ikke har gjort dette noe særlig før. Prøver en måned, så får jeg se om buksene fortsatt passer! Takk for tips skal du ha i alle fall!

edit: mener altså 3 sett med 5 reps