Ting jeg lurer på om kost!?!

[lille_mu]

I april fikk satt opp et trenings- og kostprogram. Før sommer spiste jeg så og si kun etter programmet og så resultatene etter en måneds tid, gikk plutselig mye ned i fettprosent. Men etter noen uker med "av og på"-kost i sommer har det skjedd et eller annet. Først la jeg på meg et par kg i sommer, noe som kan forklares av litt sluntring. Så gikk jeg tilbake til programmet, men vekten fortsatt oppover

Sånt gjør meg STRESSA!! Derfor kuttet jeg litt på matinntaket (gått fra 4 ordentlige måltider til 3+skyr som mellommåltid), men forrige dagen begynte jeg loggføre på diett.no. Veide nesten alt av mat jeg spiste (utenom grønnsakene), men jeg kom kun kommet opp i 1407 kalorier den første dagen. Jeg har jo riktignok droppet et måltid :confused:Sikkert ikke bra, men jeg har ikke vært sulten eller noe heller. Sliter med å få i meg fire måltider, når to av de er ganske middagsaktige. Kan jeg evt spise én stor middag istedenfor 2mindre, eller evt. middag med en sunn dessert?

Kan det forresten være at jeg ikke går ned fordi jeg spiser for lite??? Har droppet shaken etter trening også, var redd det var den som fikk meg opp?

Eller skal jeg bare droppe vekta og satse på at grunnen til at jeg går opp er pga. treningen? Målene er ca. de samme, så går egentlig ingen vei:(

De siste ukene har jeg ikke økt så mye på treningen heller, så dette tyder jo kanskje også på for lite mat eller? Veldig usikker altså.

Da jeg startet sto vekten stille i 4uker, før jeg plutselig gikk ned 3kg, tror dere det er noe lignende nå? At kroppen bare må venne seg igjen? Men hvorfor går jeg i så fall jevnt oppover?

I kostprogrammet står det hvor mye jeg skal ha av hver matvare. Dette er veldig enkelt å forholde seg til når jeg lager alt hver for seg og noenlunde samme type mat hver dag. Nei, ikke samme mat, men samme type mat!! Men så ser jeg her inne da, at folk lager proteinpannekaker, sunne pizzaer, ovnsretter osv. Men hvordan skal jeg vite hvor mye jeg kan spise av dette?? Man får lissom ikke veid proteinkilden for seg, og karbsene for seg osv. Noen som skjønner??

Nå blir det sånn at jeg legger kyllingfileten min der, litt fullkornsris der og grønnsakene der. Enkelt, men jeg vil også kunne lage masse annet, så lenge det er sunt.

Ser også oppskrifter på mye "desserter", men i sunne varianter, altså med proteinpulver og sukrin, istedenfor sjokolade og sukker, men er dette noe dere tar dere til hverdags eller er dette forbeholdt helgen??

Puh, mye spørsmål på en gang her. Håper håper på noen svar.

[Puissance]

Du har nok opplevd det som kalles for woosh-effekten. Har du målt deg med målebånd? Ville heller brukt det, siden det virker som om du blir ganske påvirket av hva vekten viser.

Edit: For å svare på det du lurer på. På feks. en proteinbøtte står det hvor mange kalorier og hvor mye av det igjen som er protein, karbs og fett per 100 gram.

Eks. pr 100 g:

Kalorier: 358

Protein: 73 g

Karbohydrater: 24 g

Fett: 3

Hvis du da bruker 30 gram i oppskriften din, så finner du ut hvor mye det er av de nevnte i 1 gram.

3,58 kalorier pr gram.

0,73 protein pr gram

0,24 karbohydrater pr gram

0,02 fett pr gram

og gang dette med 30 gram.

Sånn gjør du med alle matvarene du skal ha oppi.

PERSONLIG synes jeg det er utrolig slitsomt og unødvendig med mindre du skal i sceneform.

Jeg pleier å ta en dæsj proteinpulver, en dæsj jyttemel, en dæsj kesam og litt søtningsmiddel og sånn får jeg f.eks proteinpannekaker som jeg vet det er nok protein i, og som er f.eks ca. 500 kalorier til sammen.

Jeg har hatt stor suksess med å spise på den måten, og når vekten stagnere fortsetter jeg å spise like mye fordi jeg vet at kroppen prøver å lure meg noen ganger.

Håper dette gjorde deg litt klokere!

[StiligeCecilie]

Til det med mat, når jeg lager pizza f.eks på lørdag, så fører jeg det slik:

0,5 dl hvetemel (Så kommer jo vann, gjær og salt her)

2 skiver gulost (jeg synes det er lettere å operere med skivet ost, for de er som regel forhåndslagret)

10g kylling

2g løk

2g paprika

1 ts tomatpure

etc.. for et pizzastykke.

Det er jo ikke så mye mer enn dette en pizza inneholder, så jeg bare skriver ned alt jeg bruker når jeg lager en hel pizza, deler pizzaen i 8 også legger jeg inn f.eks 1/8 av ingrediensene på diett.no eller vektklubb om jeg bare spiser ett stykke.

[lille_mu]

Du har nok opplevd det som kalles for woosh-effekten. Har du målt deg med målebånd? Ville heller brukt det, siden det virker som om du blir ganske påvirket av hva vekten viser.

Takk for svar. Men for meg som vil ned i fettprosent, så er vel whoosh-effekten en bra ting eller?? Derfor jeg ikke skjønner at jeg bare går oppover nå Trodde kroppen skulle slippe på vesken, nå som jeg er tilbake på riktig kost igjen.

Har målt og der er det ikke store forskjellen, noe som er positivt i forhold til at vekten har gått opp, men jeg vil jo ned i cm, så sånn sett står det jo ganske stille. Vet lissom ikke helt hva jeg skal tro det er som skjer med kroppen min jeg, men får bare droppe vekten, blir jo ikke akkurat happy av å se stigning hver uke Men samtidig redd for at ting skal gå feil vei, uten at jeg får det med meg selv. Jeg kan hvertfall ikke alltid stole på det jeg ser i speilet. Det har jeg fått erfart den kjipe veien tidligere

[lille_mu]

Til det med mat, når jeg lager pizza f.eks på lørdag, så fører jeg det slik:

0,5 dl hvetemel (Så kommer jo vann, gjær og salt her)

2 skiver gulost (jeg synes det er lettere å operere med skivet ost, for de er som regel forhåndslagret)

10g kylling

2g løk

2g paprika

1 ts tomatpure

etc.. for et pizzastykke.

Det er jo ikke så mye mer enn dette en pizza inneholder, så jeg bare skriver ned alt jeg bruker når jeg lager en hel pizza, deler pizzaen i 8 også legger jeg inn f.eks 1/8 av ingrediensene på diett.no eller vektklubb om jeg bare spiser ett stykke.

Ok, da skal jeg prøve det. Så da kan man i prinsippet gjøre det slik med alle retter som lages som en "blanding"? Takk for svar

[StiligeCecilie]

Ja, jeg gjør iallefall det. Jeg skriver ned alt jeg f.eks blander i en gryte, også fører jeg 1/4 av dette hvis det er det jeg spiser! Jeg liker også å gjøre dette på FORHÅND så jeg kan planlegge hvor mye kcal det blir, så kan jeg trekke fra eller legge til ingredienser etter behov, for å oppfylle kcal-krav.

[lille_mu]

Ja, jeg gjør iallefall det. Jeg skriver ned alt jeg f.eks blander i en gryte, også fører jeg 1/4 av dette hvis det er det jeg spiser! Jeg liker også å gjøre dette på FORHÅND så jeg kan planlegge hvor mye kcal det blir, så kan jeg trekke fra eller legge til ingredienser etter behov, for å oppfylle kcal-krav.

Høres ut som en god plan Skal begynne med det, så kan jeg utforske litt mer enn jeg har gjort til nå

[StiligeCecilie]

Høres ut som en god plan Skal begynne med det, så kan jeg utforske litt mer enn jeg har gjort til nå

Lykke til! :3 Ligger masse oppskrifter her på forumet også, med næringsinnhold, du får prøve deg frem

[lille_mu]

Lykke til! :3 Ligger masse oppskrifter her på forumet også, med næringsinnhold, du får prøve deg frem

Åh, da skal det bli mye god og sunn mat fremover. Takk for hjelp:)

[Puissance]

Takk for svar. Men for meg som vil ned i fettprosent, så er vel whoosh-effekten en bra ting eller?? Derfor jeg ikke skjønner at jeg bare går oppover nå Men ja, har målt og der er det ikke store forskjellen, noe som er positivt i forhold til at vekten har gått opp, men jeg vil jo ned i cm, så sånn sett står det jo ganske stille.

Så absolutt, hvis er redd for at fettforbrenningen ikke er i gang, så kan du bare kjenne på et sted du har ekstra mye fett og hvis det er deigete i stedet for å være hardt, så skjer det noe

[lille_mu]

Så absolutt, hvis er redd for at fettforbrenningen ikke er i gang, så kan du bare kjenne på et sted du har ekstra mye fett og hvis det er deigete i stedet for å være hardt, så skjer det noe

Ja, det er ganske så mykt. Men sånn har det vært en god stund. Gikk fort til å bli veldig veldig mykt, men etter det har det ikke skjedd så mye. Hva er neste tegn jeg skal se etter? Vet du?

Og det var enda litt mer deigete før et par uker ferie, betyr dette at en del fett har lagt seg igjen?

[Puissance]

Så lenge det er deigete er det noe som skjer. Mer vet jeg ikke! Jeg vil tro at det er mindre deigete fordi du har mindre fett der

[lille_mu]

Så lenge det er deigete er det noe som skjer. Mer vet jeg ikke! Jeg vil tro at det er mindre deigete fordi du har mindre fett der

Vi får håpe det da Man må vel bare være tålmodig

[lille_mu]

Lurer også på noe mer: Hvis jeg ikke er sulten, skal jeg bare spise uansett, for å få i meg nok?

La oss si jeg spiser frokost kl 09, lunsj kl 13, og har igjen 2 måltider + shake for resten av dagen. Trener kanskje i 17-18 tiden. Hvis jeg ikke er sulten før treningen, skal jeg bare spise før økta usansett?? For hvis jeg venter til etter økta kommer jeg jo aldri til å få i meg det siste måltidet?

[StiligeCecilie]

Du kan jo bare legge til litt kaloritette matvarer til de måltidene du har, eks olje, nøtter, egg, avokado, etc. Er mye å velge i! Det viktigste er at du spiser i den rytmen som passer deg, antall måltider du liker og at du holder kcal-nivå.

[lille_mu]

Du kan jo bare legge til litt kaloritette matvarer til de måltidene du har, eks olje, nøtter, egg, avokado, etc. Er mye å velge i! Det viktigste er at du spiser i den rytmen som passer deg, antall måltider du liker og at du holder kcal-nivå.

Ok, så når jeg spiser og måltidsfrekvensen skal ikke ha noe å si. Vet jeg har lest det mange ganger, men føler i blant at det er verre at jeg sitter å "trøkker" ned én stor middag enn to små. Selv om jeg egentlig liker det bedre

Har begynt å legge inn på diett.no, så jeg får hvertfall fulgt med Vet ikke nøyaktig hvor mye kcal jeg skal spise men. Vil jo ned i fettprosent uten å miste muskelmasse, så det er vel en hårfin balansegang der. Får bare prøve meg frem

[123abc1]

I kostprogrammet står det hvor mye jeg skal ha av hver matvare. Dette er veldig enkelt å forholde seg til når jeg lager alt hver for seg og noenlunde samme type mat hver dag. Nei, ikke samme mat, men samme type mat!! Men så ser jeg her inne da, at folk lager proteinpannekaker, sunne pizzaer, ovnsretter osv. Men hvordan skal jeg vite hvor mye jeg kan spise av dette?? Man får lissom ikke veid proteinkilden for seg, og karbsene for seg osv. Noen som skjønner??

Du veier og legger sammen de forskjellige produktene du bruker

vei osten,kjøttet,sausen osv også legger du inn den riktige matvaren/vekta på Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold

Nå blir det sånn at jeg legger kyllingfileten min der, litt fullkornsris der og grønnsakene der. Enkelt, men jeg vil også kunne lage masse annet, så lenge det er sunt.

Ser også oppskrifter på mye "desserter", men i sunne varianter, altså med proteinpulver og sukrin, istedenfor sjokolade og sukker, men er dette noe dere tar dere til hverdags eller er dette forbeholdt helgen??

.

Fokuser mere på å ligge i kcal underskudd. Ikke hva du spiser og hvor "sunt" det er. Til syvende og sist er det totale matinntaket som gjelder.

Vil bare nevne at jeg synes du har en fantastisk flott og markert rygg

[lille_mu]

Du veier og legger sammen de forskjellige produktene du bruker

vei osten,kjøttet,sausen osv også legger du inn den riktige matvaren/vekta på Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold

Fokuser mere på å ligge i kcal underskudd. Ikke hva du spiser og hvor "sunt" det er. Til syvende og sist er det totale matinntaket som gjelder.

Vil bare nevne at jeg synes du har en fantastisk flott og markert rygg

Men jeg som skal ned i fett, men opp i muskler må vel tenke på at maten jeg spiser skal være mat som kroppen kan benytte seg av under trening, samtidig som jeg går noe i underskudd?? Vet ikke nøyaktig hvor mange kcal jeg skal spise, men tipper rett rundt 2000 et sted. Sliter med å komme meg opp dit da, så sånn sett burde jeg jo bare gått nedover?? Eller er det sånn at hvis jeg spiser for lite så kan jeg oppleve å gå opp istedenfor ned?

Takk skal du ha. Er ryggen det syns først på meg så Håper at resten av kroppen skal følge etter snart

[lille_mu]

Lurer også på prosentfordelingen av protein, karbohydrater og fett, når man skal ned i fettprosent, og opp i muskler??

Har begynt å logge på diett.no og der får man opp prosentfordelingen. Men akkurat nå sier den meg svært lite

[Lame Nordstrom]

Lurer også på noe mer: Hvis jeg ikke er sulten, skal jeg bare spise uansett, for å få i meg nok?

Hvorfor skal du på død og liv trøkke i dag mat du ikke har lyst på når du skal ned i vekt?

1. Men jeg som skal ned i fett, men opp i muskler må vel tenke på at maten jeg spiser skal være mat som kroppen kan benytte seg av under trening, samtidig som jeg går noe i underskudd??

2. Eller er det sånn at hvis jeg spiser for lite så kan jeg oppleve å gå opp istedenfor ned?

Takk skal du ha. Er ryggen det syns først på meg så Håper at resten av kroppen skal følge etter snart

1. Du vil ikke klare å bygge muskler samtidig som du kvitter deg med fett. Nybegynnere kan klare det, men du er i bedre form enn som så, så velg deg ett mål om gangen . Forresten, hvilken mat er det som kroppen ikke kan benytte seg av under trening?

2. Nei, "sparebluss" er bare tull.

Lurer også på prosentfordelingen av protein, karbohydrater og fett, når man skal ned i fettprosent, og opp i muskler??

Nok proteiner, fett og carbs etter preferanser. Ikke overkompliser