PHAT-programmet

[Shake90]

Vet dere har hatt mange diskusjoner om dette programmet, men når jeg skal lete meg frem til de igjen så finner jeg de liksom ikke.

Det har seg slik at jeg har kjørt X-size før sommeren - i sommer trente jeg mest helkroppx3 i uken - så forsatte jeg med x-size nå etter ferien. Jeg er veldig glad i det programmet, men for kroppen sin del så kan det være greit med litt variasjon nå.

Driver å ser etter nytt program, men gode forslag?

Ser litt på PHAT, men syns kanskje at det blir litt for mange dager for min del. Men er det noen erfaringer etter dette programmet, hva syns dere?

Jeg er selv en jente på 22 år, som er student og jobber deltid på treningssenter. Har derfor en travel hverdag, så selv om jeg elsker trening så har jeg dessverre ikke kapasitet til å legge av såå mye tid som jeg ønsker. Trener hver dag, men varierer intensiteten

[Kristin Charm]

Flyttet tråden, så får du kanskje litt flere svar

- Mod.

[Oddis]

PHAT er jo egentlig veldig likt x-size bare litt mer volum og hypertrofi dagene spredt på 3 istedetfor 2 dager.

[Shake90]

Men er ikke hver økt veldig lang? Og hvordan legger man inn evt. cardio?

[Zain]

Man kan jo eventuelt bytte litt rekkefølge på øvelser å supersette dem. Bruker selv lignende splitt, og supersetter. Bruker rundt 1time.

[Shake90]

Bruker du like mange dager? Kunne egentlig tenkte meg en ny slipp over 4 dager, det går bedre opp i min timeplan.. Men trenger noe nytt enn x-size

[Oddis]

  "Shake90 skrev:

Bruker du like mange dager? Kunne egentlig tenkte meg en ny slipp over 4 dager, det går bedre opp i min timeplan.. Men trenger noe nytt enn x-size

Hvorfor trenger du noe nytt? Hvilke muskelgrupper vil du prioritere? Kanskje du kan få det du trenger bare ved å gjøre litt endringer i x-size programmet du gjør i dag. Bytte litt repsområder og kanskje legge til øvelser på muskelgrupper du vil prioritere og kjøre litt lettere på andre.

[Zain]

  "Shake90 skrev:

Bruker du like mange dager? Kunne egentlig tenkte meg en ny slipp over 4 dager, det går bedre opp i min timeplan.. Men trenger noe nytt enn x-size

Ja, siden det er ganske høyt volum, så kjører jeg over 5 dager. Men, som Oddis sier, du kan gjøre noen endringer på det du allerede gjør. Never change a winning team - er det noe som heter. En liten endring av øvelser, rep, sett og lignende, og vips du har ett nesten nytt program.

[Oddis]

  Sitat

.... Syns jeg øker brukbart bra om dagen. Veldig god følelse!

Kikket litt i loggen din og det virker jo som du har kjempeframgang

Ser ikke helt hvorfor du skal bytte program nå. Er ingen grunn til å bytte bare for å bytte.

Men et lite tips. Ser du har veldig mange repetisjoner på oppvarmingen. Du kan nok med fordel kjøre litt færre reps her så du ikke sliter deg ut før arbeids-settene. Skal du f.eks ha 3x6 på 70kg kan du ta 10 reps på 30, 5 på 40, 2 på 50 og 2 på 60

[Shake90]

Tusen takk, gutter! Dere er til stor hjelp

Jeg kan gjerne fortsette med x-size, men vil gjerne bytte ut øvelser. Blir litt lei av det samme.

Endring av reps og sett har også vært motiverende.

Hmm.. Hva jeg ønsker å fokusere på er jeg litt usikker på..

Generelt hele kroppen

Skal legge ut formbilder i løpet av helga, så kan dere si hva dere mener.

[Shake90]

  "Oddis skrev:

Kikket litt i loggen din og det virker jo som du har kjempeframgang

Ser ikke helt hvorfor du skal bytte program nå. Er ingen grunn til å bytte bare for å bytte.

Men et lite tips. Ser du har veldig mange repetisjoner på oppvarmingen. Du kan nok med fordel kjøre litt færre reps her så du ikke sliter deg ut før arbeids-settene. Skal du f.eks ha 3x6 på 70kg kan du ta 10 reps på 30, 5 på 40, 2 på 50 og 2 på 60

Ja, jeg har god fremgang og det er gøy.

Men jeg vil bytte, eller forandre på programmet for jeg kjenner jeg er lei av det. Så det er rett og slett for motivasjonen sin skyld!

[Super B]

vil beinpress fungere som en god erstatter for hacksquat/v-squat?

[Oddis]

  "Super B skrev:

vil beinpress fungere som en god erstatter for hacksquat/v-squat?

Ja, det synes jeg. Hacksquat er en meget effektiv øvelse for lårene, men er tøff for knærne, så da kan beinpress være et alternativ.

[Super B]

  "Oddis skrev:

Ja, det synes jeg. Hacksquat er en meget effektiv øvelse for lårene, men er tøff for knærne, så da kan beinpress være et alternativ.

okei, har ikke mulighet til å kjøre hacksquat på grunn av manglende stativ/maskin i styrkerommet jeg trener i så da går jeg for beinpress:) om du ikke har noen andre alternativer du mener er bedre? PS: apparatutvalget er veldig begrenset så et annet alternativ vil da måtte være en annen øvelse med stang/hantler.

[Phat Phuk]

Hacksquat tar man enkelt og greit med med en helt vanlig stang som man holder bak ryggen.

Man bytter ikke program man har fremgang på. Hvis man ikke klarer å motivere seg når man har fremgang er det bare å sette seg i sofaen med pottis først som sist, for det er der du havner

[Super B]

da skal jeg prøve ut det:)

trodde hacksquat var denne øvelsen her:

og derfor trengte jeg en erstatter siden jeg ikke har tilgang til dette apparatet for øyeblikket. er ikke motivasjonen som er problemet;)

[Super B]

hvordan er det med magetrening i dette programmet? f.eks cable crunches. vet at man bruker kjernemuskulaturen når man trener knebøy osv. men blir den brukt så mye at egne øvelser for magen vil være unødvendig?

[Shake90]

Utspark... Menes det leg extension?

Hacksquat, er det ikke vanskelig å utføre den med stang.

Skal over på dag 2 i morgen, veldig spent

[Super B]

utspark er leg extension ja

[Shake90]

  "Phat Phuk skrev:

Hacksquat tar man enkelt og greit med med en helt vanlig stang som man holder bak ryggen.

Man bytter ikke program man har fremgang på. Hvis man ikke klarer å motivere seg når man har fremgang er det bare å sette seg i sofaen med pottis først som sist, for det er der du havner

... Greit at du er ærlig, men trenger ikke å være frekk!