Morgenkardio?

[Dedication]

Så nå har jeg planer om å ta meg en joggetur om morgenen i helgene fremover, men jeg er litt usikker på om det er best å spise frokost før eller etter? Jeg er ikke ute etter å forbrenne mest mulig fett, jeg er for det meste bare ute etter å forbedre kondisjonen. Er det ikke slik at man presterer bedre om man har fått i seg litt energi, enn om man løper på tom mage?

Men jeg ser også ulempen med å spise frokost først, akkurat nå sitter jeg her og venter på at frokosten skal synke så jeg kan komme meg ut, helst uten å få sting.

Hva mener dere, er det best å jogge før eller etter frokosten om man ønsker bedre kondis?

[Silje K]

Dersom jeg trener på morgenen, synes jeg helt klart det er best å trene på tom mage, både når det gjelder styrke og kondisjon, men spesielt dersom du skal løpe. Når det er sagt, er det smak og behag. Hvis du presterer bedre, er det ingenting i veien for å spise først, men da må du jo nødvendigvis vente litt før du løper

[ErikH]

Ta det på tom mage, så smaker frokosten ekstra digg når du kommer inn igjen

[02-snapper]

nja... Om det er kondisjonsFORBEDRING som er målet så må en faktisk ta hardt i for å toppe formen. 30 min planløs løping i ny og ne vil gi begrenset framgang. Dersom du heller kjører en økt med bakkeintervaller, en med langkjøring (60-120 min +++), og en med tempotrening/terskeldrag vil du få betydelig mer framgang enn dersom du kun "løper" uten å ha en plan for hvordan, hvor hardt, hvor lenge osv..

Og - rolig jogging kan du gjøre på tom mage fordi intensiteten er relativt lav og jevn - kroppen kan benytte seg av fettforbrenning i større grad en ved høy intensitet. Når du skal arbeide mer intensivt (intervaller, spurt, bakke o.l) vil andelen energi som hentes fra glykogenlagrene øke. Dersom disse lagrene er så å si tomme vil det dermed hindre deg fra å prestere maksimalt..

Så - siden det er kondisjon som er hensikten (og ikke fettforbrenning/vekttap) så vil du prestere bedre med noe i kroppen. Noen sørger for å fylle på med karbo kvelden før - f.eks ved å spise en diger porsjon ris eller havregrøt rett før sengetid. Dermed drikker de gjerne 2-3 dl eplejuice, eller tar en håndfull rosiner i lomma før de springer på morgenen - altså slipper du å vente på at maten skal synke! Alternativt kan du spise/drikke noe lite og lett (energibar, jucie, riskjeks o.l).

Pleier selv å ha langtur i helgene - løper da rolig og lett i 16 - 20 km. Dersom jeg må trene tidlig på morgenen (for å rekke jobb) så pleier jeg å hive i meg en halv energibar + pulverkaffe blandet med kakao. Har med meg en bar eller tørket frukt på turen i tillegg dersom det skulle bli nødvendig

[Citius]

Enig med over!

Pluss at det er veldig forskjellig fra person til person.

Jeg er ubrukelig om morgenen, og hvis jeg ikke får mat er jeg hvertfall håpløs.

Men gir du meg en banan og noen brødskiver + en time til å våkne på, så er jeg som en antilope på jakt!

[Dedication]

Takk for alle tips! Jeg bestemte meg for å teste ut hva som funket best for meg, så jeg løp en dag etter frokost og en dag før. Viser seg at jeg hadde en del mer energi etter jeg hadde spist, hehe.