Glutebridge, kjenner det mest i hamstring?

[burny_]

Hei, hatt 2 økter med glutebridge og, etter å ha funnet ut at det er kult med stor ræv...

MEN, når eg tar det så kjenner eg det mest i hamstring? Og minimalt i glutes..

Kan noen forklare meg hva som kan være feilen?

[Kristin Charm]

Dårlig aktivering? Hva med å prøve noen aktiveringsøvelser først?

[burny_]

Dårlig aktivering? Hva med å prøve noen aktiveringsøvelser først?

Hmm, begge gangene har det vært etter minst 10 arbeidssett med knebøy, så burde være fyra opp noe baki der hehe..

Men kan prøve med litt utfall osv først i morgen og se hvordan det funker da. Takk for innspill

[Tamadeus]

Prøv å presse gjennom helen. Evnt google: Bret Contreras, han har et par gode videoer.

[burny_]

Prøv å presse gjennom helen. Evnt google: Bret Contreras, han har et par gode videoer.

Har sett litt på han, får se litt mere..

Har presset på helen, faktisk såpass at tærene er av bakken.. Så skal ihvertfall ikkje være et problem med det hmm

[Silje K]

Bra at du kjører hælene i gulvet:) Tenk på at du skal knipe sammen så hardt du klarer. For meg hjelper det også å tenke på/visualisere at det e rompa som skal jobbe:) Du kan jo også prøve hip thrust. Og som nevnt over, prøv rene aktiviseingsøvelser, typ glute kickback, reverse hyper e.l.

[Gjest]

Har samme problemet som deg burny! derfor kjører jeg hip thrust istedet for glutebridge! Da får ræva svi godt!

[Tamadeus]

Evnt kan du søke opp: Eric Cressey - Get your ass in gear pt 1 og 2 (ligger på T-Nation). Kjøre et par av disse øvelsene først. Det har hjulpet meg mye på øvelser som krever god glute aktivering.

[Ev1bl]

Rull godt over rectus femoris, hamstrings og adductorene (særlig bakre/øvre del av adductor magnus) før du gjør denne øvelsen. Det bør hjelpe på.

Bruk et pvc-rør til RF og en ball av noe slags(gjerne litt større enn en typisk Lax ball), oppå en benk til hamstrings og adductor.