2 splitt

[Strølle]

heisann, skal legge om til 2 splitt, og har satt meg opp et program, men har ikke funnet alle øvelser, og søker kunnskap og god hjelp hos dere

Programmet går som følger:

Dag 1:

Knebøy

Strakmark

Alternativ benøvelse?

Alternativ benøvelse?

Manualbenk

Brede dips

Skullcrusher

Smal benk

Dag 2:

Chins

Stående roing /m stang

Alternativ øvelse for rygg?

Militærpress

Manualpress

Facepulls

Og en øvelse jeg ikke vet navnet på

Alternativ bicepøvelse

Alternativ bicepøvelse

Dag 3:

Markløft

Frontbøy

Alternativ øvelse?

Alternativ øvelse?

Skråbenk med manualer

Flies

Dips

1 arms tricep pushdown

Dag 4:

Nedtrekk/chins?

Stående roing med stang

Alternativ øvelse for rygg?

Militærpress

Sidehev

Facepulls

Alternativ øvelse for bakside skuldre?

Alternativ bicepøvelse?

Alternativ bicepøvelse?

Kjerneøvelser skal legges inn min 2 ganger i uka.

Det jeg trenger er noen gode øvelser for bein som kan kjøres i tillegg til bøy og mark på beindag, og en tilleggs øvelse for rygg. Og bicepøvelser som er gode og fine Og om det evt er noe som burde endres litt på her.

[Maxwell]

kan kjøre bulgarske utfall som supplement til bøyen, et beins markløft for mark. Disse øker den unilederale styrken(ett ems styrke(hvert beinr arm) ellers er glute bridge med stang en fin øvelse for setemusklaturen din. Markløft og bøy tar godt på sete(hvis de uføres riktig(dybde, riktig løfteteknikk osv) som gjør at ingen muskler blir utelatt. og sterke setemusklatur er essenseillt for videre fremgang,skadeforeyggende, generell form på kroppen blir bedre, og mer kraft utvikling:) for rygg kan du ha nedtrekk/chins osm hoved øvelse(vertkale trekk øvelser) horisontale trekk øvelser kan hoved øvelsen være stang roing eller kabel roing eller t bar row. eller liker jeg å se at du har facepulls i programmet, den er fin for å holde skuldren bak i en fin holdning.

[Strølle]

Er generelt sett ikke glad i øvelser på ett bein, har så forbanna dårlig balanse Men er vel verdt å teste ut, og balansen kommer vel! Ellers får jeg takke for ett bra svar!

[Oddis]

Er generelt sett ikke glad i øvelser på ett bein, har så forbanna dårlig balanse

Veldig god grunn til å trene etbeinsøvelser

[Strølle]

hehe, ja, er bare en tilvenningssak, men må terpe knebøy teknikken, så kan vel like godt øve på ettbeinsøvelser i samme slengen

[slettetbruker]

Jeg ville endret en del ting. Du trener skuldrene dine 4 ganger i uka med det programmet der. Det anbefales vel neppe av noen.

Trenger ikke være noe noe mer komplisert enn for eksempel:

Benk

Pull ups/Chins

Militærpress/sittende skulderpress

Roing

Smal benk/tricep ext.

Knebøy

Markløft

Utfall

(bicepscurl)

en tung økt per muskelgruppe i uken, og en lettere.

[Super B]

tenker også på 2-splitt, men lurer på hvor mange øvelser jeg bør ha per muskelgruppe?

[slettetbruker]

enten èn med flere sett, eller èn baseøvelse og èn isolasjonsøvelse. Finnes ingen fasit. Hvis dette er helt i starten for deg ville jeg holdt meg til en baseøvelse og kjørt en del sett på denne fremfor å tulle rundt med mange isolasjonsøvelser.

[Super B]

okei, har trent 2-splitt før og da brukte jeg 2 øvelser per muskelgruppe f.eks benk og flies og det fungerte ganske bra så da tenker jeg at jeg går for det igjen