Er det nøye på hvilket tidspunkt du inntar mat etter trening?

[Sondre Aalbotsjord]

Hei, som en del andre der ute så er jeg helt død i kroppen etter trening og har mest lyst til å legge meg på sofaen og sove når jeg kommer hjem. Har lite lyst til å lage mat rett etter trening, så jeg lurte på om det har noe si at jeg inntar mat 1-3 timer etter trening?

OBS: kan hende jeg har postet dette på feil plass :S

Bare flytt denne tråden om den er på feil plass.

[Oddis]

Det viktigste er hvor mye du spiser totalt i løpet av dagen. Men det er likevel flere studier som viser at det er en fordel å innta proteiner og litt karbohydrater innen 1 time etter trening. Orker du ikke lage mat så kan du jo drikke en shake med proteinpulver og spise en banan og så vente noen timer til du lager skikkelig mat.

[Sondre Aalbotsjord]

  "Oddis skrev:

Det viktigste er hvor mye du spiser totalt i løpet av dagen. Men det er likevel flere studier som viser at det er en fordel å innta proteiner og litt karbohydrater innen 1 time etter trening. Orker du ikke lage mat så kan du jo drikke en shake med proteinpulver og spise en banan og så vente noen timer til du lager skikkelig mat.

Takk for raskt svar

[Kaiman]

Etter treningsøkt så er det forbeygging av:

-væskeballanse

-energiballanse

-muskelrestitusjon

-hormonsystemet(eks: adrenalin)

-nervesystemet

[Gjest Jester]

flyttet

[Gjest nobro]

mat 3 timer etter trening?! say goodbye to your gains brah

[Sondre Aalbotsjord]

  "IAmaBro skrev:

mat 3 timer etter trening?! say goodbye to your gains brah

Er en grunn til at jeg spør spørsmål her før jeg gjør noe

[Gjest nobro]

  "Zondre skrev:

Er en grunn til at jeg spør spørsmål her før jeg gjør noe

det viktigste er at du drikker en shake med protein pulver og maltodextrin (40g og ca 70g alt etter hva du veier) rett etter trening. da kan du vente litt med mat men ikke får lenge.

[Lame Nordstrom]

  "IAmaBro skrev:

mat 3 timer etter trening?! say goodbye to your gains brah

not sure if serious

[Sondre Aalbotsjord]

  "IAmaBro skrev:

det viktigste er at du drikker en shake med protein pulver og maltodextrin (40g og ca 70g alt etter hva du veier) rett etter trening. da kan du vente litt med mat men ikke får lenge.

Bruker bare proteinpulver om jeg ikke får i meg nok proteiner på slutten av dagen.

[Gjest nobro]

  "Zondre skrev:

Bruker bare proteinpulver om jeg ikke får i meg nok proteiner på slutten av dagen.

[Sondre Aalbotsjord]

  "IAmaBro skrev:

[ATTACH=full]55710[/ATTACH]

Jeg vet ikke om du prøvde å fornerme meg der, men jeg må si at det bildet der er det beste jeg har sett på lenge!

[Derpedino]

  "IAmaBro skrev:

[ATTACH=full]55710[/ATTACH]

that shit need to be on 9gag/reddit yo.

[Lame Nordstrom]

  "Oddis skrev:

Men det er likevel flere studier som viser at det er en fordel å innta proteiner og litt karbohydrater innen 1 time etter trening.

Hvilke studier er dette, og hvorfor er det en fordel?

Jeg så Layne argumentere for det i en artikkel fra 2006, men nå nylig har i hvert fall Ian, Asle og Aragon argumentert mot det. Et par links below.

Insulin hemmer veksthormon? | Fitnessbloggen Forum

Den store periodisk faste-tråden | Fitnessbloggen Forum

Question to Alan Aragon regarding nutrient timing. - Page 19 - Bodybuilding.com Forums

http://www.youtube.com/watch?v=fqSNOKL5ZkA

[Sondre Aalbotsjord]

Konstantinovs

the effectiveness of nutrient timing does not require a high degree of precision.

Jeg forsto ikke helt det der. tror du at du kan forklare?

[Lame Nordstrom]

  "Zondre skrev:

Konstantinovs

the effectiveness of nutrient timing does not require a high degree of precision.

Jeg forsto ikke helt det der. tror du at du kan forklare?

Det betyr at du kan spise når du vil siden totalinntaket er det vesentlige.

[Sondre Aalbotsjord]

  "Konstantinovs skrev:

Det betyr at du kan spise når du vil siden totalinntaket er det vesentlige.

Tusen takk

[Kaiman]

Energi kilder er viktigst etter trening, ellers så begynner kroppen å spise av proteinlagrene.

Ja totalinntaket er det vesentlige, men da er det bra med oppfølging av alle punkter.

[BadWolf]

  Sitat

The theoretical advantages of any given dietary approach go straight out the window if it’s at odds with someone’s personal preference & adherence capability.

-Alan Aragon

[samurai]

finns førdeler med næringstiming , kør selv efter ett avansert protocol ,

men trenger ikke bekymre deg om du spiser mat 3 timmer efter trening ,

men kan med førderl ta raske karbo rett før trening og protein/aminos under trening og sen vente med og spise på flere timer