Svak i korsrygg/nedre del av ryggen, gode øvelser for å bøte på dette?

[Thombr86]

Har trent fast siden april, 2-3 ganger i uken, og fulgt et fullkroppsprogram siden starten av august.

Merker/Føler at jeg er svak i øvelser der korsrygg er involvert.

Mye kan kanskje relateres til hofteleddsbøyere/strekkere som gir en ugunstig bøy i korsryggen ved tunge løft.

Men generellt sett er jeg litt svak i korsrygg og i mindre grad også i magemusklene.

Ønsker å bøte på dette, og da trenger jeg nok en ekstra øvelse eller noe å smette inn en dag eller 2 i uka.

Treningsopplegget er som følgende

Man: Mark - Chins - Dips

Ons: Bøy - Pendlay - Militærpress

Fre: Handtelroing - Handtler i skråbenk/Benkpress - Utfall med handtler

Maksløft i baseøvelser = Mark: 120kg, Bøy: 60kg(ATG), Benk: 90kg

Bør jeg legge inn en ekstra øvelse, eller bør jeg fokusere enda mer på tøying/oppvarming for å øke mobilitet istedet?

Og evt. hvilken øvelse?

[Sondre Aalbotsjord]

Du kan legge inn forskjellige øvelser som f.eks Planken.

Men du vil bli sterkere i korsryggen etterhvert.

[Vanskelig]

Planke og ettbeins strakmark hjelper værtfall min mongorygg ganske mye! Anbefaler deg å prøve begge

[Tamadeus]

Google this:

RKC plank

Good Mornings

American Deadlift

Skaff deg en skumrulle og rull skiten ut av bena dine.

Finn deg en god oppvarmings rutine, der det er mye <funksjonell> tøy og bøy

Snatch grip deadlifts har hjulpet meg ganske mye, mtp på styrke i nederste del av markløften.

[Buildingforce]

Halvmark (markløft med hver ende liggende oppå en step-up kasse)

og Strake rygghev i apparat (http://www.iform.no/images/artikkel/trening/rygghev2009_1_1.jpg)

Disse tar begge to veldig godt på korsryggen!

God trening:)

[Thombr86]

Takk for alle tips! skal sjekke ut øvelser og finne ut hva som funker for meg