MÅ jeg virkelig begynne å veie maten :-/

[Mette L]

Dagens matmåling. Eneste jeg ikke har målt er olja kjøttdeigen ble stekt i siden jeg ikke vet hvor mye mannen brukt, men vet han bruker å bruke lite.

[Siri88]

Hei Mette!

Nå har jeg lest gjennom tråden din og her er det noen bra svar.

Det jeg syns er litt dumt er at du har altfor stort fokus på maten du får i deg! Hvor er fokuset på treningen? Jeg leste at du er en nybegynner i styrketrening og har fått en program av en kamerat som driver med konkurranse? Dette er en klassisk feil blant ALLE som velger å bevege seg inn i styrkerommet. De gjør det andre gjør, fordi det har funket på de. Kast det programmet! Du må finne noe som passer for DEG! Ett 5-splitt program passer for folk som har trent styrke over lenger tid og gjerne også har bygget ganske mye muskler. De trenger da vedlikehold, men de vet også hva de driver med.

Hvis du trener en muskelgruppe kun en gang i uka, blir du ikke sterkere eller strammere. En gang i uka er vedlikehold, trener du 2 ganger er det forbedring og 3 ganger er en BONUS!

Prøv heller å sette opp et helkroppsprogram med 8-10 øvelser. Her er fokuset på STORE muskelgrupper. Trener du f.eksempel knebøy, markløft, benkpress, nedtrekk, skuldre, triceps, biceps og mage har du HELE kroppen. 3 sett på hver øvelse, men tunge vekter som du løfter mellom 8-12 reps. Klarer du 12 reps eller mer må du legge på vekt. Pass på at du ikke trener programmet/en muskelgruppe mer enn 3-4 ganger i uka og med en dags hvile i mellom. Trener du for eksempel bein to dager etter hverandre, vil du etterhvert stagnere og bli utslitt.

Jeg kan garantere deg, at hvis du trener fullkroppsprogram 3 ganger i uka og kondisjon 2-3 dager i uka ser du forbedringer fortere enn du aner!

Og ikke vær bekymret for å stappe innpå mer mat, spis kanskje bare litt mer til hvert måltid og magesekken din vil utvide seg. Jeg tipper at magesekken din er rimelig liten, da sier det seg selv at du ikke orker like mye mat som alle andre.

Det viktigste å tenke på når man trener er hva som passer deg og din kropp! Alle kropper er forskjellige så ikke følg programmet til en venninne, kamerat eller noen andre. Tenk kun på deg sjøl og ikke sammenlikne deg med andre, for uansett for hardt man prøver er det noen ting man ikke kan forandre.

Ønsker deg virkelig lykke til og hvis du ikke syns at folk her inne er gode på å svare, ta kontakt med fagpersonell! De finnes overalt i dag!

Edit: Har også lest igjennom loggen din, og du har virkelig altfor mye øvelser på hver muskelgruppe! Selv om det kanskje føles skikkelig dust å bare ha 8-10 øvelser å gjøre - er dette sinnsykt effektivt! Det er også skadeforebyggende, noe som er veldig viktig når man trener!

[Mette L]

Hei Mette!

Nå har jeg lest gjennom tråden din og her er det noen bra svar.

Det jeg syns er litt dumt er at du har altfor stort fokus på maten du får i deg! Hvor er fokuset på treningen? Jeg leste at du er en nybegynner i styrketrening og har fått en program av en kamerat som driver med konkurranse? Dette er en klassisk feil blant ALLE som velger å bevege seg inn i styrkerommet. De gjør det andre gjør, fordi det har funket på de. Kast det programmet! Du må finne noe som passer for DEG! Ett 5-splitt program passer for folk som har trent styrke over lenger tid og gjerne også har bygget ganske mye muskler. De trenger da vedlikehold, men de vet også hva de driver med.

Hvis du trener en muskelgruppe kun en gang i uka, blir du ikke sterkere eller strammere. En gang i uka er vedlikehold, trener du 2 ganger er det forbedring og 3 ganger er en BONUS!

Prøv heller å sette opp et helkroppsprogram med 8-10 øvelser. Her er fokuset på STORE muskelgrupper. Trener du f.eksempel knebøy, markløft, benkpress, nedtrekk, skuldre, triceps, biceps og mage har du HELE kroppen. 3 sett på hver øvelse, men tunge vekter som du løfter mellom 8-12 reps. Klarer du 12 reps eller mer må du legge på vekt. Pass på at du ikke trener programmet/en muskelgruppe mer enn 3-4 ganger i uka og med en dags hvile i mellom. Trener du for eksempel bein to dager etter hverandre, vil du etterhvert stagnere og bli utslitt.

Jeg kan garantere deg, at hvis du trener fullkroppsprogram 3 ganger i uka og kondisjon 2-3 dager i uka ser du forbedringer fortere enn du aner!

Og ikke vær bekymret for å stappe innpå mer mat, spis kanskje bare litt mer til hvert måltid og magesekken din vil utvide seg. Jeg tipper at magesekken din er rimelig liten, da sier det seg selv at du ikke orker like mye mat som alle andre.

Det viktigste å tenke på når man trener er hva som passer deg og din kropp! Alle kropper er forskjellige så ikke følg programmet til en venninne, kamerat eller noen andre. Tenk kun på deg sjøl og ikke sammenlikne deg med andre, for uansett for hardt man prøver er det noen ting man ikke kan forandre.

Ønsker deg virkelig lykke til og hvis du ikke syns at folk her inne er gode på å svare, ta kontakt med fagpersonell! De finnes overalt i dag!

Edit: Har også lest igjennom loggen din, og du har virkelig altfor mye øvelser på hver muskelgruppe! Selv om det kanskje føles skikkelig dust å bare ha 8-10 øvelser å gjøre - er dette sinnsykt effektivt! Det er også skadeforebyggende, noe som er veldig viktig når man trener!

Hei og takk for innspill :-)

Du har misforstått litt ang det treningsprogrammet for det er ikke han som konkurerer som har satt det opp til meg. Det er en annen kammerat, men vi har satt det opp sammen og det er jeg som har sakt hvilke øvelser jeg vil ha med. Han som konkurere er han som driver senteret jeg trener på og han synes blant annet at jeg har for mange øvelser på beina pr i dag!

Jeg synes nå selv at all min fokus er på treningen og jeg har som sakt valgt øvelser selv med hjelp fra kammeraten min. Eneste som vi har helt likt er bein programmet.

Grunnen til at det fokuseres mest på mat er vel kanskje fordi jeg har skjønt at jeg kan trene hver dag uten å få fremgang hvist ikke jeg får i meg nok mat og riktig mat!

Nå skal jeg jo gjøre om på programmet mitt til uka med hjelp fra "eksperten" så jeg er veldig spendt på hva jeg ender opp med. Synes det er positivt at han vil at vi skal sette det opp sammen slik at jeg kan bestemme selv men få hans hjelp til å sette det opp riktig!

Jeg synes ikke jeg har for mye øvelser pr i dag men har jo slitt med betennelser osv så det kan være at du har rett ;-)

Setter stor pris på at du har tatt deg tid til å lese alt og gi tilbakemelding på det :-)

[STRONG DAD]

Dagens matmåling. Eneste jeg ikke har målt er olja kjøttdeigen ble stekt i siden jeg ikke vet hvor mye mannen brukt, men vet han bruker å bruke lite.

He, 700 kalorier var da forfærdelig puslete. Her har du jo veldig mye å hente på kosten. Få i deg omega3 også.

Men jeg skal ikke komme med noen forslag her da jeg forstår det er elementer av SF her også er du kvinne så det er sikkert lurt om andre gir deg en tilbakemelding.

Jeg måler aldri stekesmør/oje btw, heller ikke woksauce og sånn, det er ikke så nøye

[Siri88]

Hei og takk for innspill

Du har misforstått litt ang det treningsprogrammet for det er ikke han som konkurerer som har satt det opp til meg. Det er en annen kammerat, men vi har satt det opp sammen og det er jeg som har sakt hvilke øvelser jeg vil ha med. Han som konkurere er han som driver senteret jeg trener på og han synes blant annet at jeg har for mange øvelser på beina pr i dag!

Jeg synes nå selv at all min fokus er på treningen og jeg har som sakt valgt øvelser selv med hjelp fra kammeraten min. Eneste som vi har helt likt er bein programmet.

Grunnen til at det fokuseres mest på mat er vel kanskje fordi jeg har skjønt at jeg kan trene hver dag uten å få fremgang hvist ikke jeg får i meg nok mat og riktig mat!

Nå skal jeg jo gjøre om på programmet mitt til uka med hjelp fra "eksperten" så jeg er veldig spendt på hva jeg ender opp med. Synes det er positivt at han vil at vi skal sette det opp sammen slik at jeg kan bestemme selv men få hans hjelp til å sette det opp riktig!

Jeg synes ikke jeg har for mye øvelser pr i dag men har jo slitt med betennelser osv så det kan være at du har rett ;-)

Setter stor pris på at du har tatt deg tid til å lese alt og gi tilbakemelding på det

Så bra at du har fokus på trening da!

Ok, og hvorfor vil du ha med alle de øvelsene du har? Tror du at du trenger 4 øvelser på skuldre f. eks?

Lykke til med å sette opp nytt program