Diett og vektnedgang - Motbakkeløp

[Øyvind84]

Hei!

Jeg har for tiden begynt å trene meg opp mot motbakkeløp.

I den anledning kunne jeg tenkt å ta av noen kilo, samtidig som jeg får opp kardioen.

Vi vektnedgangen svekke fremgangen på kardioen?

Er 184 høy, og veier 85 kg.

Om 5 uker skal jeg løpe stoltzekleiven opp, og har ett mål om å komme under 14.00.

Persen er på 15.50.

[Kristin Charm]

Det å gå ned i vekt vil gjøre deg lettere og kan heller bidra til at det blir lettere å løpe. Hvor mange kilo er det da snakk om? Det som derimot vil svekke fremgangen på kardioen er om du spiser så lite at underskuddet blir for stort at det medfører at du ikke klarer å prestere på økter og dermed ikke blir noe bedre.

[Øyvind84]

Tanken er jo å holde rundt 2000 kcal per dag, det vil si ca 700 kcal i underskudd per dag. Da snakker vi 0,7 kg per uke. Noe mer enn det blir vel uansvarlig?

Kunne jo alltids tatt 10 dager med psmf, og så kjørt diett etter det, men spørsmålet er om de 10 dagene da ødelegger mer enn hva det er verdt.

[Kristin Charm]

Tror faktisk 10 dager med PSMF vil gi deg mer resultater enn 700kcal i underskudd - gjennom mat, og resten gjennom treningen. 10 dager ødelegger ikke kondisjonen din, men flere uker med lavt energiinntak kan gjøre det. Ved PSMF har du fortsatt 4 uker på å trene hardt og målrettet etter den ene kondisjonsfrie uka. Bare lufter noen tanker her. Hva tror du selv?

På den annen side. Hvorfor ta vektnedgangen nå? Du kan fint klare å løpe bra uten de kiloene ned i vekt, og da kan du trene hardt på god mat hele veien mot mål (bokstavelig talt), også kan du ta vektnedgangen i etterkant. Det ville jeg anbefalt.

[Linjemannen]

Jeg ville ihvertfall sørget for å kunne ligge litt i overskudd de siste to ukene før løpet.

Både for å kunne prestere topp i selve løpet - men også for å kunne få noen gode tilbakemeldinger på trening forut for løpet.

[Citius]

Vektnedgangen vil ikke ødelegge kardioen din i noen særlig grad.

Hvor mye vil du ned i vekt?

Er en cm høyere enn deg,og morgenvekten min er 86-87kg.

Så regner med det ikke er snakk om det store vekttapet?

[Øyvind84]

Da driter jeg i vektnedgang. Jeg har aldri trent målrettet mot noe lignende før, så her må jeg virkelig tråle nettet for å få en så optimal sistemåned som mulig. Har dere noen tips? Jeg skal virkelig gi ALT for å forbedre tiden min så bra som mulig!

[Linjemannen]

Mine tanker om dette. Andre kan ha andre veier.

Tredeling av treningen frem mot Stoltzen.

- Noen rolige langøkter. (Stoltzen varer i 15 min, så 30 minutter er i denne sammenheng for langøkter å regne. Dermed kan du ha en del slike i løpet av uka.) ikke press for hardt, prøv å finne en jevn rytme på et moderat pulsnivå i en jevn motbakke. Men du skal merke det når du er ferdig. Begynn rolig og øk på etterhvert.

- intervall trening. Gjerne 4x4. Kjør hardt. Ikke for ofte. Kutt ut dette om du gjør som jeg sier i neste punkt.

- Tren på det du skal klare på 13.59! Aller helst gjør du dette i Stoltzen. Da vil du bli godt kjent med når og hvor det butter imot og lærer deg hvordan du best forholder deg til det. Avhengig av hvor ofte du gjør annen trening, så kan du ta Stoltzen en til to ganger i uka.

Hvor godt grunnlag du har vil bestemme hvilken oppkjøring du er best tjent med.

Stoltzen handler mye om å takle smerten av å ligge opp mot max-puls, uten å bikke over og død av syre, pustevansker og hjertebank!

Det gjør vondt og vi liker det!

[Citius]

Gode forslag fra Linjemannen!

Hvor mye kondisjon har du trent tidligere? (Tenker da antall timer ca)

Kan poste ett utkast til treningsprogram for de ukene hvis du er keen..

Sprang stoltzen for to uker siden, og brukte 10:50. Men nå har jeg riktig nok trent mye utholdenhet i år.

[Øyvind84]

Gode forslag fra Linjemannen!

Hvor mye kondisjon har du trent tidligere? (Tenker da antall timer ca)

Kan poste ett utkast til treningsprogram for de ukene hvis du er keen..

Sprang stoltzen for to uker siden, og brukte 10:50. Men nå har jeg riktig nok trent mye utholdenhet i år.

Takk!

Vel, her har du litt bakgrunnsinfo om treningsgrunnlaget mitt:

Har alltid vært aktiv, men de 4 siste årene har det vært meget lite trening.

Presterte å ødelegge noen sener i låret våren 2008, og da mistet jeg alt av motivasjon når det gjaldt trening.

Etter det har det så og si vært samboertjeneste på sofaen frem til 1. september 2010 da jeg fikk vite at jeg var meldt på stoltzen det året. Da hadde jeg en måned med hardtrening og endte opp på 16.58 på løpsdagen 25. september. Min første stoltzetur 1 måned før var over på rundt 30 minutter. Etter det har det vært så og si ingen trening frem til høsten 2011. Etter ett par gode uker med trening fikk eg problemer med foten, og det endte opp med at jeg fikk påvist en svulst i foten. Etter 3 operasjoner var den vekk, og i mars begynte jeg å trene igjen. I mars gikk det i opptrening av foten, og i april- ut juni har jeg kun trent vekter.

I midten av juli startet jeg opp med kondisjonstrening igjen, og jeg vil tro at jeg ligger rundt 5-6 timer med kondisjon per uke - inkl oppvarming.

Du kan si at formen min har vært MØKK de siste 4 årene, men nå vil jeg si at jeg nærmer meg min livs form, men igjen, jeg vet at jeg har mye større potensiale enn hvordan formen er nå!

Jeg er evig takknemlig hvis du har mulighet til å komme med ett utkast Citius!

Jeg skal følge tipsene dine Linjemannen

[Citius]

Okei.. Godt og lese at du har kommet deg i gang etter operasjonene, og nærmer deg ditt livs form!

Verdensmesterens beste råd -bt.no Råd ifra Jonathan Wyatt - Motbakkelegende!

Forberedelser til Stoltzekleiven Opp Tips + Program til Stoltzen..

Noe jeg liker selv er å varme opp langs fjellveien på vei til Stoltzen. Så kjører jeg alt jeg kan opp Stoltzen.

Liten pause på toppen før jeg løper videre mot Brushytten i rolig tempo. Derifra løper jeg videre opp asfalten til Rundemannen og får enda en motbakke. Derifra jogger jeg enten ned samme vei, eller ned via Fløyen og fjellveien tilbake til start.

Men anbefaler sterkt å kjøre intervaller i motbakke en gang i uken hvertfall.

Noen liker korte intervaller ,noen lange.

Jeg liker og løpe lengre, for jeg føler pulsen akkurat har kommet opp før jeg må gi meg ved for korte intervaller.

Med lengre mener jeg 5-10min.

[02-snapper]

lavere kroppsveks --> høyere O2 "score". Men en presterer ikke maksimalt dersom kroppen er i underskudd. På sykkellaget er det "vanlige" at de som skal ta av noen kilo gjør dette på vinterstid/vår - altså før sesong start. I konkurranseperioden er det ingen som sparer på kaloriene.,.. =)

Så kort sagt vil jeg påstå at å begynne å gå ned i vekt NÅ er litt i seneste laget - et er nå formen skal toppes

Masse lykke til!!

(Har veldig lyst å delta selv - neste år!!!!)

[Øyvind84]

Da er dagen snart kommet, og drømmen er å komme under 14 minutter! I dag gikk jeg stoltzekarusellen, og endte opp på 15.05. Jeg merker at jeg har veldig mye trening i beina etter sist uke, så stoltzen føltes veldig tung.

Selv tror jeg at med 4 dagers hvile så er beina uthvilte, og da bør jeg ha mulighet til å klare å komme meg under 14.00. Jeg krysser fingrene

[Linjemannen]

Dæven døtte..!

Dette blir bra.

[Citius]

Da er dagen snart kommet, og drømmen er å komme under 14 minutter! I dag gikk jeg stoltzekarusellen, og endte opp på 15.05. Jeg merker at jeg har veldig mye trening i beina etter sist uke, så stoltzen føltes veldig tung.

Selv tror jeg at med 4 dagers hvile så er beina uthvilte, og da bør jeg ha mulighet til å klare å komme meg under 14.00. Jeg krysser fingrene

Veldig bra! Masse lykke til

Hvordan tenker du å varme opp på løpsdagen?

Pussig nok, så er beste tiden min opp Stoltzen uten noen form for oppvarming.

Men ser at de fleste anbefaler rolig jogging, etterfulgt av noen raske drag.

Slik slipper man å få "innbytterpuls" rett oppi steinrøysen.

Jeg vet ikke hva som er best, men er nysgjerrig bare

[Øyvind84]

Takk!

Jeg er skummelt redd for at jeg kommer til å begynne alt for hardt på fredag, men det får bare stå til!

Det blir nok litt rolig oppvarming, men vi får se hva som skjer! Spennende blir det uansett

[Øyvind84]

Beklager å måtte skuffe dere, men jeg kom meg dessverre ikke under 14!

Når jeg nådde toppen var tiden 14.44, og jeg sier meg fornøyd med det!

Det er lenge siden jeg har vært så langt nede i kjelleren som sist fredag:)

Været var helt jævlig, og jeg følte jeg måtte ha veldig høy intensitet på oppvarmingen for å få noe ut av den, da det høljet ned før vi skulle gå!

Jeg skal klare under 14.00 neste år

[Linjemannen]

Steike bra jobbet!

Det VAR grisevær, glatt og jævlig. Tiden er bra, men du har lov å tro at med tørt føre så kunne du vært i nærheten av 13.59.

Mener jeg.

[Øyvind84]

Det er lov å drømme! Kondisen er hvertfall eeeeeeevig mye bedre enn for rundt 2.5 mnd siden da jeg startet med kondistreningen, og jeg merker at alt går mye lettere nå som kondisen er kommet seg!