Vil gjerne ha innspill på to-splitten min!

[Benedicte]

Hei! Jeg er ei "jente" på 36 år. Har trent styrke i ca 3 år nå, de siste månedene har jeg trent RYP grunnprogram og RYP ekstrem muskelvekst. Jeg er 1.65 høy og veier ca 52 kilo, målet er å få mer muskelmasse og bli sterkere. Jeg har lyst på forandring nå og har prøvd å mekke min egen to-splitt. Jeg har tenkt å prøve meg på myo-reps på de fleste øvelsene, noe som er nytt for meg.

Programmet ser ca sånn ut:

DAG 1: Bryst, skuldre, triceps, fremside lår

- Benkpress - myo-reps

- Skulderpress - myoreps

- Sidehev - myoreps

- Dips - maks x3

- Tricepspress - myoreps

- Gående utfall/evnt bulgarsk utfall- myoreps

DAG 2: Rygg, biceps, bakside bein, mage

- Rack chins - maks x3

- Kabelroing - ,myoreps

- chins - maks x 3

- bicepscurl med stang- myoreps

- strakmark . 10x3

- diverse mage

DAG 3: Bryst, skuldre, triceps, fremside lår

- Flies på flat benk med manualer - myoreps

- push-ups i slynge - maks x3

- Franskpress - myoreps

- Fronthev - myoreps

- Facepull - myoreps

- Beinpress -myoreps

- Leg extension - myoreps

DAG 4: Rygg, biceps, bakside bein, mage

- Rygghev i slynge - maks x3

- Pull- ups - maks x 3

- Bicepscurl med manualer - myoreps

- tåhev med vekt - myoreps

- Lårcurl med manual - myoreps

- diverse mage

Sånn, det var det. Har ikke testa det enda, men hadde tenkt å begynne fra neste uke! Vil veldig gjerne ha innspill på hvordan dette ser ut! Begynner med myoreps som jeg har lest, første uke med mange reps og så jobbe meg nedover i reps og oppover i vekter. Er det noen av øvelsene som bør byttes ut med andre f.eks, som fungerer bedre? Er det for mange øvelser av noe ? Osv osv!

[Benedicte]

Tusen takk for svar! Dette var noe jeg faktisk ikke visste, så skal gjøre noen endringer på programmet mitt nå! Men jeg vet ikke HELT hva som er baseøvelser og hva som er isolasjonsøvelser....kunne du gitt meg et eks på dag nr 2 også, med rygg, biceps og bakside lår?

[Robert André]

Baseøvelse - En øvelse som går over flere ledd og hvor du bruker flere muskelgrupper samtidig

Isolasjonsøvelse - Her vil man prøve å isolere en muskelgruppe

Knebøy, markløft, clean&press er gode eksempel på flerleddsøvelser.

Triceps extension, flyes, bicepscurls, tåhev, sidehev, er ekemspel på isolasjonsøvelser.

Rygg, biceps, bakside lår

Foroverbøyd roing 6-8, 4-6 reps

Rack chins 9-12 + 3x

Kroc rows 2 x 10-12

Valgfri bicepsøvelse 9-12 + 3x

Strake markløft 2 x 6-8

Lårcurls 9-12 +3x

[Robert André]

Damn - ser at Asle er snillere enn meg

[Benedicte]

WOW! Er det mulig?? Der sparte du meg for noen timers fundering kan du tro! TUSEN TAKK, fantastisk service her inne altså!!

[Benedicte]

Haha:D

[Benedicte]

P.s. tror dere jeg vil bli "stor og sterk" av å følge dette programmet ei stund fremover??

[Tor]

P.s. tror dere jeg vil bli "stor og sterk" av å følge dette programmet ei stund fremover??

Du blir hvertfall sterk Tror ikke du skal bekymre deg for stor

[Benedicte]

Søren heller...jeg som så gjerne vil bli stor!!

[Keegil]

Du har ikke akkurat så vanvittig mye potensiale til å bli stor som jente, men myo-reps i repfase 10-20 er godt egnet til hypertrofitrening (muskelvolum). Hvis du samtidig spiser som en hest, skal du ikke se bort i fra at du kan få litt kjøtt på beina!