Markløft

[Nessieraw]

Hva er forskjellen mellom vanlig markløft og strake markløft? Hva er mest effektivt?

[Gjest]

Vanlig markløft er løft fra bakken (med bøyde knær) Stanga ligger død i bakken mellom hver repetisjon. Man trener forside lår, bakside lår og rumpe. Bakside lår får mest juling her i tillegg til korsryggen som jobber statisk for at ryggen ikke skal krumme.

Strake markløft er markløft med strake bein der du ikke bøyer knærne og legger heller ikke stanga i bakken. Stopper bevegelsen litt under knærne eller når du kjenner det tøyer i bakside lår. Fokuserer mest på bakside lår (og korsrygg) og litt rumpe. Forside lår vil ikke bli trent da man ikke bøyer kneleddet.

Hva som er mest effektivt kommer an på hva du vil fokusere på. Strake markløft passer bra å trene sammen med knebøy eller beinpress.

Vanlig markløft passer bra å trene sammen med for eksempel utfall, bulgarske utfall eller lignende. Man må se på helheten i treningsprogrammet for å vite hva som passer best.

Man har også rumensk markløft som er en mellomting mellom vanlig og strake der du gjør det samme som i strake markløft, bare du bøyer litt i knærne. Det vil aktivere rumpa bedre.

[Maxwell]

Vanlig markløft er løft fra bakken (med bøyde knær) Stanga ligger død i bakken mellom hver repetisjon. Man trener forside lår, bakside lår og rumpe. Bakside lår får mest juling her i tillegg til korsryggen som jobber statisk for at ryggen ikke skal krumme.

Strake markløft er markløft med strake bein der du ikke bøyer knærne og legger heller ikke stanga i bakken. Stopper bevegelsen litt under knærne eller når du kjenner det tøyer i bakside lår. Fokuserer mest på bakside lår (og korsrygg) og litt rumpe. Forside lår vil ikke bli trent da man ikke bøyer kneleddet.

Hva som er mest effektivt kommer an på hva du vil fokusere på. Strake markløft passer bra å trene sammen med knebøy eller beinpress.

Vanlig markløft passer bra å trene sammen med for eksempel utfall, bulgarske utfall eller lignende. Man må se på helheten i treningsprogrammet for å vite hva som passer best.

Man har også rumensk markløft som er en mellomting mellom vanlig og strake der du gjør det samme som i strake markløft, bare du bøyer litt i knærne. Det vil aktivere rumpa bedre.

bra forklart Oaz

[Nessieraw]

Vanlig markløft er løft fra bakken (med bøyde knær) Stanga ligger død i bakken mellom hver repetisjon. Man trener forside lår, bakside lår og rumpe. Bakside lår får mest juling her i tillegg til korsryggen som jobber statisk for at ryggen ikke skal krumme.

Strake markløft er markløft med strake bein der du ikke bøyer knærne og legger heller ikke stanga i bakken. Stopper bevegelsen litt under knærne eller når du kjenner det tøyer i bakside lår. Fokuserer mest på bakside lår (og korsrygg) og litt rumpe. Forside lår vil ikke bli trent da man ikke bøyer kneleddet.

Hva som er mest effektivt kommer an på hva du vil fokusere på. Strake markløft passer bra å trene sammen med knebøy eller beinpress.

Vanlig markløft passer bra å trene sammen med for eksempel utfall, bulgarske utfall eller lignende. Man må se på helheten i treningsprogrammet for å vite hva som passer best.

Man har også rumensk markløft som er en mellomting mellom vanlig og strake der du gjør det samme som i strake markløft, bare du bøyer litt i knærne. Det vil aktivere rumpa bedre.

takker for godt svar:)

[T-bone_84]

Jeg blir så ekstremt sliten i skuldra, eller området mellom skuldra og nakken. Er dette normalt? Aldri kjent det så sykt der på noen andre øvelser. Gudene veit hvorfor jeg har kjørt shrugs i det hele tatt. Denna øvelsen tar jo alt virker det som

[Gjest]

Jeg blir så ekstremt sliten i skuldra, eller området mellom skuldra og nakken. Er dette normalt? Aldri kjent det så sykt der på noen andre øvelser. Gudene veit hvorfor jeg har kjørt shrugs i det hele tatt. Denna øvelsen tar jo alt virker det som

Trapezius er i full (statisk) jobb med å holde tilbake skuldrene slik at du ikke skal rive av deg armene. Midtre trapezius i starten av løftet og øvre trapezius i siste delen av løftet. Ikke rart du kjenner det der nei

[GrommiZ]

Jeg blir så ekstremt sliten i skuldra, eller området mellom skuldra og nakken. Er dette normalt? Aldri kjent det så sykt der på noen andre øvelser. Gudene veit hvorfor jeg har kjørt shrugs i det hele tatt. Denna øvelsen tar jo alt virker det som

Passer du på og holde skuldrene nede da? Du trekker de ikke opp mot øra?

[T-bone_84]

Passer du på og holde skuldrene nede da? Du trekker de ikke opp mot øra?

Bra poeng, det er mulig jeg ikke har teknikken helt ennå. Har jobba en del med markløftet, men har nok en del igjen.

[GrommiZ]

Bra poeng, det er mulig jeg ikke har teknikken helt ennå. Har jobba en del med markløftet, men har nok en del igjen.

Jeg har en tendens til og 'shrugge' stanga i markløft selv se