Protein!

[Evette]

Mange her som bevisst legger opp kostholdsplan i forhold til protein? Hvordan ser dagsmenyen ut? Har lest meg frem til at proteinshaker ikke er noe gunstig, noen med erfraringer?

[Gjest Ukjent666]

Mange her som bevisst legger opp kostholdsplan i forhold til protein? Hvordan ser dagsmenyen ut? Har lest meg frem til at proteinshaker ikke er noe gunstig, noen med erfraringer?

Protein er et TILSKUDD hvis du ikke får i deg nok proteiner ila dagen gjennom vanlig kost!

Måltider med: seifilet,kyllingfilet, biff, tunfisk er bra! Generelt fisk og kjøtt bør det være mye av når man trener styrke!

Jeg legger opp dagene spesielt på diett etter proteiner. Men ellers prøver jeg bare å få i meg mest mulig proteiner, og velger heller produkter med protein enn karbs/fett!

Protein er som sagt et tilskudd. Mange bruker det pga de ikke får i seg nok, eller økonomien:)

Jeg bruker ikke proteintilskudd pga jeg er på PSMF og takler ikke pulver+vannet, smaker dritt. Og melk kan jegikke drikke mye av på dietten. Ellers tar jeg nok 1 shake pr dag som ekstra protein ettersom det ofte blir litt ORK å lage all maten man skal få i seg!

[Evette]

Takk for bra svar:) V

[Vegard L]

Mange her som bevisst legger opp kostholdsplan i forhold til protein? Hvordan ser dagsmenyen ut? Har lest meg frem til at proteinshaker ikke er noe gunstig, noen med erfraringer?

Hvor har du lest at proteinshaker ikke er noe gunstig, og hva var begrunnelsen for dette?

Gode proteinkilder som du bør ha i kostholdet ditt er kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter (dersom du tåler det). Proteinpulver er også en ypperlig kilde til høykvalitetsprotein, som er et fint supplement om du får i deg lite protein en dag.

[McBain]

Proteinshaker er en av de mest lettvinte og priseffektive måtene å få i seg kvalitetsprotein på.

[Oddis]

1-2 av mine daglige måltider har som regel proteinpulver som proteinkilde, men jeg drikker svært sjeldent proteinshakes (unntaket er smoohties med proteinpulver og frukt etter trening).

Har som mål å få i meg minimum 30-40 gram protein til hvert måltid.

Dagsmenyen min kan være slik:

Frokost:

Proteinpulver blandet i kokosmelk til en tykk grøt med jordbær eller andre bær i

Lunsj:

Egg, litt ost, tomater, salat og en kiwi

Etter trening:

Proteinpulver, H-melk eller kokosmelk eller yoghurt, jordbær og en banan

Middag:

Kjøtt eller fisk med grønnsaker og poteter eller ris

Kveldsmat:

Ris eller havregryn med proteinpulver og bær.

[Evette]

Hvor har du lest at proteinshaker ikke er noe gunstig, og hva var begrunnelsen for dette?

Gode proteinkilder som du bør ha i kostholdet ditt er kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter (dersom du tåler det). Proteinpulver er også en ypperlig kilde til høykvalitetsprotein, som er et fint supplement om du får i deg lite protein en dag.

Dette er av av dem jeg leste:

Hjelper proteinpulver? - Helse-forbruk-og-livsstil - NRK

Blir jo så forferdelig usikker:oops:

[Vegard L]

Her om dagen så jeg imidlertid på Puls at proteinshake ikke fungerer og bokstavelig talt går rett i do.

Dette er et resultat av en litt vel kreativ tolkning av fysiologi og metabolisme. Ved økt proteininntak (over proteinbehovet), så vil aminosyrene omdannes til glukose for å brukes som energi. Da spaltes det av nitrogen, som deretter skilles ut i urinen. Dette er en helt normal fysiologisk reaksjon.

I den reportasjen fra PULS valgte de imidlertid å konkludere med at når du tok proteinpulver så bare tisset du det ut igjen. Som sagt, en kreativ tolkning av resultatene...

Disse produktene er dyre, og det er en dårlig løsning når kostnadene vurderes mot effekt.

Per mengde protein er proteinpulver kjempebillig sammenlignet med annen mat.

Disse artiklene kan kanskje hjelpe deg:

Protein | Frisk og Funksjonell

Proteinmetabolismen | Frisk og Funksjonell

[Evette]

1-2 av mine daglige måltider har som regel proteinpulver som proteinkilde, men jeg drikker svært sjeldent proteinshakes (unntaket er smoohties med proteinpulver og frukt etter trening).

Har som mål å få i meg minimum 30-40 gram protein til hvert måltid.

Dagsmenyen min kan være slik:

Frokost:

Proteinpulver blandet i kokosmelk til en tykk grøt med jordbær eller andre bær i

Lunsj:

Egg, litt ost, tomater, salat og en kiwi

Etter trening:

Proteinpulver, H-melk eller kokosmelk eller yoghurt, jordbær og en banan

Middag:

Kjøtt eller fisk med grønnsaker og poteter eller ris

Kveldsmat:

Ris eller havregryn med proteinpulver og bær.

Trener du mye styrke? Hørt at man skal ha i seg 1g protein pr kg kroppesvekt. Jeg veie 56 kg, altså 56 g protein hver dag da? Eller er jeg helt på bærtur nå??

[Vegard L]

Du kan med fordel ligge rundt 1,5-2g/kg kroppsvekt. I øvre sjikt om du vil ned i vekt/holde vekten, og i nedre sjikt om du vil opp i vekt.

[Evette]

Dette er et resultat av en litt vel kreativ tolkning av fysiologi og metabolisme. Ved økt proteininntak (over proteinbehovet), så vil aminosyrene omdannes til glukose for å brukes som energi. Da spaltes det av nitrogen, som deretter skilles ut i urinen. Dette er en helt normal fysiologisk reaksjon.

I den reportasjen fra PULS valgte de imidlertid å konkludere med at når du tok proteinpulver så bare tisset du det ut igjen. Som sagt, en kreativ tolkning av resultatene...

Per mengde protein er proteinpulver kjempebillig sammenlignet med annen mat.

Disse artiklene kan kanskje hjelpe deg:

Protein | Frisk og Funksjonell

Proteinmetabolismen | Frisk og Funksjonell

Takk:)

Synes også at proteinpulver virker som et rimelig alternativ når det gjelder økonomien!

[Oddis]

Dette er av av dem jeg leste:

Hjelper proteinpulver? - Helse-forbruk-og-livsstil - NRK

Blir jo så forferdelig usikker:oops:

Litt svada blandet med noe som er korrekt i den artikkelen. Det er ikke noe poeng i å få i seg mer proteiner enn du trenger, men det bør heller ikke være for lite. For folk som ønsker å øke i muskelmasse eller opprettholde muskelmasse er 10 gram pr måltid for lite. Å spør om proteinpulver hjelper, blir det samme som å spørre om kjøtt hjelper. Får man i seg for lite proteiner vil det hjelpe å få i seg mer uavhengig om det kommer fra kjøtt eller proteinpulver. Får man i seg nok proteiner, men ikke har framgang i trenginga vil det være like lurt å øke fett eller karbohydrater.

Du kan lese artikkelen til Børge Fagerli for å få litt mer dyptgående forklaring på hvor mye proteiner du trenger:

Dette er siste nytt om forskning på protein - Fitnessbloggen

[Oddis]

Trener du mye styrke? Hørt at man skal ha i seg 1g protein pr kg kroppesvekt. Jeg veie 56 kg, altså 56 g protein hver dag da? Eller er jeg helt på bærtur nå??

Jeg ligger på 2 - 2,5 gram pr kg pr dag. Trener styrke 4 ganger i uken. Er glad i proteinrik mat så har lett for å havne i øvre skiktet, spesielt om jeg ikke fører kaloriregnskap. Som Vegard sier er det nok å få i seg 1,5 - 2 gram pr kg.

[Synan]

Du kan med fordel ligge rundt 1,5-2g/kg kroppsvekt. I øvre sjikt om du vil ned i vekt/holde vekten, og i nedre sjikt om du vil opp i vekt.

Kan du utdype litt Vegard? Prøver å få i meg 2g per kg kv, men målet er å legge på meg (muskler that is). Mener du da at jeg bør gå ned på proteinet, og i såfall hvorfor det? Takker for svar

[Vegard L]

Kan du utdype litt Vegard? Prøver å få i meg 2g per kg kv, men målet er å legge på meg (muskler that is). Mener du da at jeg bør gå ned på proteinet, og i såfall hvorfor det? Takker for svar

Så lenge du klarer å få i deg nok mat er det ingen grunn til å gå ned på proteinene. Proteiner metter bedre enn karbohydrater og fett, så noen kan få problemer med å få i seg nok mat totalt om de ligger for høyt på proteinene. 2g/kg er uansett et fint utgangspunkt

[Synan]

Så lenge du klarer å få i deg nok mat er det ingen grunn til å gå ned på proteinene. Proteiner metter bedre enn karbohydrater og fett, så noen kan få problemer med å få i seg nok mat totalt om de ligger for høyt på proteinene. 2g/kg er uansett et fint utgangspunkt

Ok, da henger jeg med Tenkte det var noe sånt, men greit å vite at man ikke har misforstått noe og i salig uvitenhet motarbeider seg selv. Så takk for hjelpa