hvor mange kcal om dagen?

[sprettin]

Jeg er ei jente som nå veier 64 kg , er 170 lang jeg trener fullkroppsprogram 3 ganger i uka og cardio 2-3 ganger i uka, lurer på hvorm mange kcal jeg skal ha i meg om dagen for å gå ned i vekt? Har ligget på ca 2000 men da går jeg ikke ned:)

[Gjest xxxxxx]

Har du sjekket en kalorikalkulator? Fitnessbloggen har en på facebooksiden sin, evt så kan du prøve denne til tech nutrition.

Tech Nutrition - Kalkulatorer

[Kristin Charm]

Dersom du har ligget på 2000kcal en stund med samme trening og ikke går ned kan du prøve å redusere med 200kcal ekstra, til 1800kcal. I stedet for å gå lavere på kaloriene ville jeg sørget for å bevege deg mer i hverdagen. Om du gjør det i form av flere lengre gåturer eller mer intenstiv kardio som kortintervaller, det er helt opp til deg, men slik bruker du mer energi i løpet av dagen. Når du reduserer på kaloriene går gjerne den spontante aktiviteten ned, og dette må du jobbe i mot. Av erfaring synes jeg det er bedre å redusere lite på kaloriene og heller øke treningen litt, da mat bidrar til mye glede og motivasjon på veien.

[sprettin]

ja , men trener så mye som jeg bare kan få til som fulltids jobbende småbarns mor, 6 ganger i uka er bra det. Så da tror jeg at jeg skal prøve å gå ned på kcal i stede for en periode, for å se om det skjer noe:)

[Kristin Charm]

ja , men trener så mye som jeg bare kan få til som fulltids jobbende småbarns mor, 6 ganger i uka er bra det. Så da tror jeg at jeg skal prøve å gå ned på kcal i stede for en periode, for å se om det skjer noe:)

Forstår. Det er greit nok det, bare ikke reduser for mye for fort, da blir det bare tøffere senere. Jeg anbefaler å starte med -200kcal i to uker, og dersom resultatene ikke kommer reduserer du -200 til. Du trenger ikke egentlig å gå noe særlig ned i vekt, så jeg synes heller du bør fokusere på å øke muskelmassen og slik redusere fettprosenten, og da er det ikke noe lurt med så høyt underskudd. Vekten din er egentlig perfekt på din høyde!

[sprettin]

takk,skal ta det pent jeg, trener styrke 3 ganger i uka og er veldig intr. i å få litt muskler også så må nok teste ut dette!

[Kristin Charm]

takk,skal ta det pent jeg, trener styrke 3 ganger i uka og er veldig intr. i å få litt muskler også så må nok teste ut dette!

Masse lykke til, jeg skal følge med på loggboken din! :happy:

[sprettin]

takker , så koselig, det er jo motiverende i seg selv:)

[Gabrielle]

å ta vekk 50 kcal fra hvert av fire måltider f.eks merker du kanskje ikke engang.

[sprettin]

ja, jeg har en fin app. på tlf. som heter shapup den er kjempme fin hvis man vil prøve å holde litt orden på hva man putter inn i brødhølet;)

[Friera]

Jeg tenker jeg spør her jeg. Ser ikke poenget med å lage en ny tråd som stiller akkurat samme spørsmål:

Jeg har drevet aktiv med slanking, hvor jeg har ligget på ca 1400-1600 kcal dagen. Da trente jeg ca 3-4 dager cardio. Gikk ned fra 84kg til 72,5kg. (167cm)Jeg har en hvileforbrenning på 1472 kcal.

Nå har jeg begynt å trene tungt styrkeprogram 3 ganger i uka + en cardio.

Jeg registerer mat på Diet.no. Og PT sier jeg burde ligge på 2300kcal dagen! Det samme sier Diet.no. Men jeg merker jeg har totalt angst for å spise så mye!

Så ser jeg Sprettin her ligger på 2000 dagen, og ikke går ned. Er det ikke litt vel drøyt å spise så sykt mye? Ja, skal bygge muskler, men det viktigste er å få ned fett%.

Jeg klarer ikke helt å forstå at jeg må spise SÅ mye, og samtidig klare å gå ned i vekt...

Hvor mye proteiner skal jeg få i meg?

[superjan]

Er dessverre vanskelig å få både i pose og sekk:/ En som er nybegynner kan få til dette, men en som har trent over lengre tid er det vanskeligere for. man burde nesten ta en ting av gangen. Man klarer ikke bygge særlig mye på kcal underskudd og man skal jo ligge i kcal overskudd for å bygge muskler, så her er det allerede noe som skurrer. Om du ikke overdriver overskuddet så kan man bygge muskler uten så mye fett på kjøpet eller du kan ligge i underskudd å forbrenne fett.. Da er det viktig å skynde seg sakte for å ikke miste så mye muskelmasse. Altså ikke ligge altfor lavt kcal underskudd i forhold til forbruket ditt.

[Assie]

Jeg er ei jente som nå veier 64 kg , er 170 lang jeg trener fullkroppsprogram 3 ganger i uka og cardio 2-3 ganger i uka, lurer på hvorm mange kcal jeg skal ha i meg om dagen for å gå ned i vekt? Har ligget på ca 2000 men da går jeg ikke ned:)

Om du ikke går ned i vekt er det bare og nedgradere kalorie inntaket da, prøv 1800-1900 og se åssen det funker over en 2 ukers periode.

[sprettin]

ja har begynt med det nå, gått ned en kilo, så får vi se en to ukers tid om det skjer noe:) tror også hoved problemet mitt er vann, så mindre carbs og salt må jeg også skjerpe inn på