Hvilke øvelser må/må ikke ha?

[thopet]

Hei.

Hvilke øvelser kan jeg kutte ut, for å få en kortere økt i følgende økt A og B?

Trenes annen hver gang, mandag - onsdag - fredag.

Økt A:

Markløft

Benpress

Skråbenk

Dips

Kroppshev smalt grep

Kabelro

Skulderpress

Sidehev

Barbellcurl

Smal benkpress

Tåhev

Økt B:

Knebøy

Strakmark

Benkpress

Flies

Kroppshev bredt grep

Arnoldpress

Hammercurl

Franskpress

Tåhev

[larskr]

Tviler på at du virkelig trenger tåhev. Hva skal det være godt for? Ellers har du benkpress, skråbenk, smalbenk, dips og skulderpress i samme økt! Velg en eller to av dem.

[StiligeCecilie]

Kan jo finne et greit program som passer til det målet du er ute etter her Release Your Potential, de er ikke så vanvittig lange som regel.

[Aslak]

Økt A: 8x3

Markløft

Kroppshev

Dips

Økt B: 4x7

Knebøy

Kabelroing (men har du prøvd stangroing/pendlay row?)

Benkpress

og så kan du legge til

Økt C: 3x11

Utfall

Hantelpress

Hantelroing

[thopet]

Mange gode tilbakemeldinger her, - takk!

Er det noen av dere som har god erfaring med øvelser som bidrar til økt antall reps max i kroppshev?

Nå har jeg ligget på 15-17 repetisjoner max i nærmere to år, uten å øke. Trener ganske ofte, men tydeligvis feil el.

Er det en naturlig forklaring på at man kan øke mye i f.eks benkpress, markløft, knebøy, mens man (jeg) ikke øker noe i kroppshev til tross for fokus på denne øvelsen?

[Lloyd]

Tviler på at du virkelig trenger tåhev. Hva skal det være godt for? Ellers har du benkpress, skråbenk, smalbenk, dips og skulderpress i samme økt! Velg en eller to av dem.

Hvorfor mener du at du ikke må trene legger?

[Lame Nordstrom]

Mange gode tilbakemeldinger her, - takk!

Er det noen av dere som har god erfaring med øvelser som bidrar til økt antall reps max i kroppshev?

Nå har jeg ligget på 15-17 repetisjoner max i nærmere to år, uten å øke. Trener ganske ofte, men tydeligvis feil el.

Er det en naturlig forklaring på at man kan øke mye i f.eks benkpress, markløft, knebøy, mens man (jeg) ikke øker noe i kroppshev til tross for fokus på denne øvelsen?

Høres ut som du har bygget muskler og blitt tyngre

[thopet]

Høres ut som du har bygget muskler og blitt tyngre

Det er forsåvidt sant, men det skal fortsatt være mulig å bli sterk i chins

[Melo]

Det er forsåvidt sant, men det skal fortsatt være mulig å bli sterk i chins

Chins med ekstra vekt.