PSMF som student

[Boxiom]

Hei. Jeg har tenkt å begynne med psmf, men er usikker på om det passer til et stramt studentbudsjett. Vil det ikke bli dyrt å kjøpe inn alt man trenger, mtp at det er såpass mye kjøtt osv? Hvor mye koster f.eks nok kylling til en hel dag?

Takk for innspill.

[Gjest Ukjent]

Jeg har gått på PSMF uten at det har vært noe problem for meg, dessuten bruker jeg jo ingen penger på all den "ekstra" maten man kjøper når man ikke er på PSMF, f.eks pizza, kebab, you name it.

Jeg baserte meg på å spise mye torsk, dette får du billig, spesielt om du kjøper First Price sin torske- og seifilet. Ellers har First Price også 2kg pakker med kyllingfilet, disse koster rett over 100-lappen et sted. Tunfisk i seg selv er jo også relativt billig. Den største utgiften jeg hadde var nok karbonadedeigen, men det var ikke såååå ille. Ellers kan jeg informere at om du handler på Kiwi har vel de kuttet prisen på alle nøkkelhullmerkede produkter, og dem går det mange av under en PSMF-diett Se gjerne gjennom loggen min om du vil se hvordan en student sin matlogg så ut under PSMF-dietten.

[Kristin Charm]

Godt forslag av RunMeFit! Husk også at PSMF ikke er noe du skal på så lenge om gangen, så da får du heller tenke at resultatene er verdt de ekstra utgiftene akkurat den måneden, også heller være litt ekstra påpasselig på hva du kjøper når du går tilbake til vedlikehold/moderat underskudd.

[Espen Espelund]

PSMF trenger absolutt ikke være dyrere enn vanlig kosthold. Proteinene for en hel dag får du helt ned i 30-40kr, og poser med broccolitopper koster vel rundt 8kr.

Pristest av 38 proteinkilder fra matbutikken - Fitnessbloggen

[Anreka]

Jeg lagde et overslag på priser når jeg skulle gå på PSMF sist gang, men jeg hadde noe liggende i fryseren fra før da (men beregna kjøtt til to personer i en uke også, så er ikke sikkert det er så veldig feil til tross for det som var i frysen fra før)

Kyllingfilet: 2000 g = 2 kg = 130 kr

Tunfisk : 1050 g = 7 bokser = 70 kr

Strimlet svinekjøtt: 1800 g = 6 pk = 120 kr

Karbonadedeig: 800 g = 2 pk = 70 kr

Egg: 30 stk = 2 x 18pk = 60 kr

Reker: 500 g = 10 kr (desse var på tilbud den uken, usikker på pris nå)

Torskefilet: 600 g = halv pk = 40 kr

Svin ytrefilet: 300 g = 2 go’ helg = 34 kr

Kyllingskinke prior: 400 g = 4 pk = 120 kr

Sum kjøtt: 654 kroner

Grønnsaker: (ca overslag)

Isbergsalat: 3 stk = 60 kr

Agurk: 3 stk = 60 kr

Paprika: 3 stk = 30 kr

Sukkererter: 2pk = 40 kr

Brokkoliblanding: 5 stk = 50 kr

Sopp: 5 stk = 50 kr

Asparges: 1 bunt = 20 kr

Sum grønnsaker: 310 kr

[Boxiom]

Tusen takk for svar, da er det vel bare å sette i gang.

[ThereseB]

Det går fint an om du følger rådene ovenfor. Men jeg anbefaler deg ikke den dietten i eksamensperioden - hodet mitt fungerte heller dårlig uten fett og karbo så det gikk utover lesingen.

[Boxiom]

Et lite spørsmål til. Dere som er on-the-go hele dagen, hvordan får dere tid/anledning til å lage dere kylling/fisk/o.l til lunsj osv? Ser for meg at dette kan bli vanskelig når jeg tilbringer minst 8 timer på skolen. Finnes det noe jeg bare kan ha med meg som holder til en vanlig arbeidsdag? Evt. hvordan løser dere dette?

[Gjest Ukjent]

Kok noen hundre gram med torsk til frokost, i og med at den kun skal dampes kan den lage seg selv mens du pusser tenner, tisser, pakker sekken eller leser på fitnessbloggen. Kylling kan stekes i stekeovn i såkalte stekeposer, her kan du krydre etter eget ønske og kyllingen blir tilberedt uten olje eller smør. Gjøres av seg selv ovnen, så du kan gjøre hva du vil i mellomtiden, dusje feks. Ha alltid to bokser med tunfisk med deg, dette er i tilfelle du en dag faktisk ikke har noen mulighet eller tilgang til mat ( sånne som ikke trenger boksåpner ). Ellers er jeg blitt avhengig av lefser/brød laget av eggehvitter, her pleier jeg å spise dem sammen med picnic kalkunskinke og agurk

Det hender at man som student gjerne ikke har planlagt helt, men ikke gjør dumme valg av den grunn. Her er tunfiskboksene ofte reddende engler, hvis ikke, se etter Coop sin hamburgerrygg eller tilsvarende. Noen versjoner har under 1g fett og karbohydrat.

Alt foregår i ens eget hode, og om fasiten for at du mister litt fett er at u må stå opp 30min tidligere enn vanlig er vel det veldig greit igrunn?

[Marcus_Bergen]

First price kyllingfilet fra kiwi er den billigste jeg fant! Som nevnt er det noe ekstra utgifter, men det er da verdt det!

Jeg var også på skolen i 8 timer pr. dag, men gjorde da alltid klart middag/lunch/frokost kvelden før, ellers lagte jeg middag den dagen når jeg kom hjem fra skolen. Du kan bruke litt lenger tid på kjøkkenet og fikse middag til imorgen samt lunchen

Jeg hadde vanligvis salat med kyllingfilet biter med meg på skolen :-)

Du finner nok raskt en rutine som passer for deg! Lykke til :-)

[Anreka]

sist gang jeg kjørte PSMF så kjøpte jeg meg kalkunskinke fra sverige (regner med de har lignende type pålegg i norge også) og lagde meg salat med kald kalkunskinke i til frokost, på den måten slapp jeg å stå opp noe tidligere for å lage mat, og jeg slapp stekt mat til frokosten

[tinamariell]

Jeg skal begynne på denne PSMF dietten på mandag Sitter å leser og prøver å sette meg inn i alt nå - gleder meg til å se hvordan det funker ! Men jeg er ikke typen til å diske opp med stekt kylling til frokost feks. noen som har noen andre gode forslag til frokost;)?! og hva burde man steke kjøttet i

[nano]

Man steker ikke kjøttet i noe som helst. En god teflonpanne gjør susen. Mange skipper frokost og spiser heller to-tre litt større måltid senere på dagen for å bli ordentlig mett. Det blir ikke store måltidene om du skal spiser frokost, lunsj, mellommåltid, middag, mellommåltid og kveld. Jeg spiste i hvert fall bare lunsj, middag og kvelds.

[tinamariell]

oki ! for jeg tenkte kanskje at jeg kunne hive i meg en protein pannekake hvis jeg må ha noe eller en lett salat - er foresten proteinpannekakene fra "easy living" ok å spise ? har kjøpt dem via protein fab. 55 g inneholder 17 g protein, 29 g karb og 2,7 g fett og 207 kcal !

[nano]

oki ! for jeg tenkte kanskje at jeg kunne hive i meg en protein pannekake hvis jeg må ha noe eller en lett salat - er foresten proteinpannekakene fra "easy living" ok å spise ? har kjøpt dem via protein fab. 55 g inneholder 17 g protein, 29 g karb og 2,7 g fett og 207 kcal !

Om du ikke ser at det næringsinnholdet ikke passer med PSMF, bør du ta deg en kveld og lese litt om PSMF før du setter i gang. Se gjerne i PSMF-tråden på forumet også.

[Marcus_Bergen]

Jeg skal begynne på denne PSMF dietten på mandag Sitter å leser og prøver å sette meg inn i alt nå - gleder meg til å se hvordan det funker ! Men jeg er ikke typen til å diske opp med stekt kylling til frokost feks. noen som har noen andre gode forslag til frokost;)?! og hva burde man steke kjøttet i

Jeg ville heller ikke ha kylling til frokost, for meg gikk det mest i rene eggehviter, det ble ganske kjedelig, men det funket helt greit for meg. I helger eller dager jeg hadde god tid, syntes jeg eggehviteomelett var dødsgodt! Hvis du gidder/har tid så er det en solid og god frokost spør du meg

Prøvde meg på noen pannekaker typer også, men fikk ikke det særlig bra til

[tinamariell]

oki takk for tipset

[eelise]

Jeg lagde et overslag på priser når jeg skulle gå på PSMF sist gang, men jeg hadde noe liggende i fryseren fra før da (men beregna kjøtt til to personer i en uke også, så er ikke sikkert det er så veldig feil til tross for det som var i frysen fra før)

Kyllingfilet: 2000 g = 2 kg = 130 kr

Tunfisk : 1050 g = 7 bokser = 70 kr

Strimlet svinekjøtt: 1800 g = 6 pk = 120 kr

Karbonadedeig: 800 g = 2 pk = 70 kr

Egg: 30 stk = 2 x 18pk = 60 kr

Reker: 500 g = 10 kr (desse var på tilbud den uken, usikker på pris nå)

Torskefilet: 600 g = halv pk = 40 kr

Svin ytrefilet: 300 g = 2 go’ helg = 34 kr

Kyllingskinke prior: 400 g = 4 pk = 120 kr

Sum kjøtt: 654 kroner

Grønnsaker: (ca overslag)

Isbergsalat: 3 stk = 60 kr

Agurk: 3 stk = 60 kr

Paprika: 3 stk = 30 kr

Sukkererter: 2pk = 40 kr

Brokkoliblanding: 5 stk = 50 kr

Sopp: 5 stk = 50 kr

Asparges: 1 bunt = 20 kr

Sum grønnsaker: 310 kr

Dette var veldig oversiktlig! Hvor kjøpte du strimlet svinekjøtt?

[Anreka]

Dette var veldig oversiktlig! Hvor kjøpte du strimlet svinekjøtt?

kjøpte på coop:) av merket coop:)

[tinamariell]

burde man fjerne fett på kjøttet før man steker det eller er det ok å spise ?!