periodisering?

[ASorensen]

Jeg har tenkt endel på periodisering en stund, og hvordan man kan bruke det for å få best mulig effekt av styrke trening. Og hvor lenge man faktisk kan kjøre tungt før kroppen trenger hvile, og om dette er relevant og gjøre i forhold til målet(se nedenfor). Hvor lenge kan man kjøre tung styrke trening uten og bli overtrent? Og hvordan burde periodiseringen se ut? Å da mener jeg hvor lenge trene tungt, middels og lett og kombinere de tunge, middels og lette ukene? for å øke i både styrke og masse?

For å gi et eksempel en person som har trent styrke i ca. 2år. Kjører eksempel vis en 3 split med 2 uker med middels tung vekt (70-80% av 1RM) 4 uker med tungt(80-95%) og 1 uke med lett(+- 50% av 1RM) også eventuelt fri alt ettersom.

[Linjemannen]

Legger igjen et spor, siden jeg har lite fornuftig å bidra med, men er veldig interessert i svarene som forhåpentligvis dukker opp.

[Mari0]

Legger igjen et spor jeg også....

[Oddis]

Det beste svaret jeg har lest på dette spørsmålet er blogg innlegget til Børge Fagerli om "The Perfect Program"

MyRevolution – Børge Fagerli | The Perfect Program

[ASorensen]

Takk for artikkelen og svar, meget interessant. Men følte ikke helt jeg fikk svar på hvor lenge det vil være ideelt å trene tung styrke trening før man trapper ned. Slik jeg forstod artikkelen, er den måten styrkeløftere trener på altså mengde/volum program i vanligvis 9-12 uker også oppkjøring til konkurranse eller mer maks styrke type i ca. 12 uker, alt ettersom(dietmarprogram). Er det som vil funke bra for å øke i maks styrke.

[DukeNukem]

Dave Tate har også flere tabeller som han bruker i sine oppkjøringer.

EFS Classic: The Periodization Bible

Denne linken har 3 tabeller, 1 for muskelveks, 1 for styrke og en for "peaking" som er oppkjøring mot en konkurranse osv. Jeg har brukt disse noen ganger og er kjempe fornøyd, bør sjekkes ut i alle fall.

[Thomas O]

Dette står det litt om i en bok som heter Beyond Brawn om jeg ikke husker helt feil. Skal forsøke å lete det opp, da jeg ikke helt klarer å plukke det ut fra hodet mitt akkurat nå.

[matre]

Takk for artikkelen og svar, meget interessant. Men følte ikke helt jeg fikk svar på hvor lenge det vil være ideelt å trene tung styrke trening før man trapper ned. Slik jeg forstod artikkelen, er den måten styrkeløftere trener på altså mengde/volum program i vanligvis 9-12 uker også oppkjøring til konkurranse eller mer maks styrke type i ca. 12 uker, alt ettersom(dietmarprogram). Er det som vil funke bra for å øke i maks styrke.

Det er litt individuelt, men det er flere som bortimot trener mengde hele året.

Hvis du bare trener for shits and giggles er det jo litt mer morsomt å periodisere litt for å ikke bare ha mengde. Kan være morsommere og trene 2 - 3 reps tungt med overskudd(trykk) enn 4 - 8 reps på underskudd(føle seg rævva).

Tror ikke det er noe lett prosjekt du har begitt deg ut på, særlig hvis du skal gjøre dette selv.

Prøv å finn ett program hvor dette er allerede er tatt høyde for(Sheike, Dietmar, West Side som eksempel)

The Peridodization Bible,

Mike T om å inkorpere concentrated loading,

Enda en om concentraded loading

[ASorensen]

DukeNukem: Takk for artikkelen, litt lang, men der fikk jeg svaret

tho-ols: Om du ser etter i boken vil jeg gjerne høre hva som stod der.

neuaks: Jeg trener allerede Dietmar og er under veiledning av Olaf Dahl. Men jeg tenkte bare jeg vil vite hva andre mener, og muligens hva det nermeste fasit enn kan om jeg kan si det slik. Men og fordi jeg vil prøve å forstå hvorfor treningsprogram er satt opp som det er og hvorfor.

Har også spurt både treningsforum og fitnessbloggen om det eventuelt kan lage en artikkel om dette(periodisering).

Vet at fitnessbloggen har laget en artikkelen om dette Enkle grep for å periodisere treningen din - Fitnessbloggen

men syns innholdet var forenklet, og litt tynt.