Kvinner og kreatin?

[Silje88]

Hei. Nå er jeg lei og utålmodig. Har holdt på litt over et år med styrketrening 5-8 ganger i uken. Har for all del oppnådd resultater rent kroppslig. Gått ned 15 kg, og ca 10-12% fett. Fornøyd, jada. MEN jeg syns aldri jeg blir sterkere. Løfter det samme hver gang, sitter bl.a fast på 30 kg benk og 50 kg mark. Dips kan jeg bare glemme uten støtte, samme med chins. Nå er jeg LEI! Jeg vil ha resultater, jeg vil løfte tyngre, klare mer, pushe mer.

Så, hva kan jeg bruke for å yte mer på trening og øke muskelmasse? Jeg vurderer kreatin, men har lest litt rundt på nettet at det ikke fungerer like godt for kvinner? Hva annet kan man evt bruke? Og om jeg skal prøve meg på kreatin, hvilket merke? I kombinasjon med proteinshake?

Har foreløpig ikke brukt annet enn vanlig noka slankeshake før trening. Og ja, jeg vet jeg spiser altfor lite, ligger på rundt 1300 kcal daglig. Tips til hvordan jeg kan få i meg mer?

[oslove]

Du kan bare glemme å tro at kreatinen vil gi deg de resultatene du ønsker.

Du spiser bare 1300 kcal daglig, der har du svaret.

Det er ikke rart at du står stille med et så stor underskudd.

Hvorfor ligger du ikke på vedlikehold? Fordi du er redd for å gå opp, eller fordi du "tror" du ikke kan spise mer?

Hvordan er proteinnintaket ditt i dag? Hvis du ligger høyt på protein, men spiser minimalt med karbs - spis mer kabrs!

Nokashake, det kan du bare slutte med med en gang. Få i deg ordentlig mat i stedet.

Beklager for at jeg er litt "tøff" mot deg, men å spise 1300 kalorier og klage over at du ikke øker i styrke...det blir for dumt:p

[Tuba]

Et meir, løft meir.

[oslove]

Tuba, I love you.

[Tuba]

Tuba, I love you.

Eg trur eg liker deg også no.

[Silje88]

Du kan bare glemme å tro at kreatinen vil gi deg de resultatene du ønsker.

Du spiser bare 1300 kcal daglig, der har du svaret.

Det er ikke rart at du står stille med et så stor underskudd.

Hvorfor ligger du ikke på vedlikehold? Fordi du er redd for å gå opp, eller fordi du "tror" du ikke kan spise mer?

Hvordan er proteinnintaket ditt i dag? Hvis du ligger høyt på protein, men spiser minimalt med karbs - spis mer kabrs!

Nokashake, det kan du bare slutte med med en gang. Få i deg ordentlig mat i stedet.

Beklager for at jeg er litt "tøff" mot deg, men å spise 1300 kalorier og klage over at du ikke øker i styrke...det blir for dumt:p

Takk for langt svar, selv om det går litt "utenom tema". Jeg skrev jo at jeg er fullstendig klar over at jeg spiser for lite. Jeg prøver å øke kcal inntak, men etter lang tid med kcal underskudd blir jeg sjelden sulten, og mat blir rett og slett nedprioritert. Prøver å skjerpe meg, men synes det er veldig vanskelig å få i meg særlig mye mer kcal.

Men uansett, la oss si at jeg rent hypotetisk kommer meg opp på 2000-2400 kcal daglig. Kan noen da svare på hovedspørsmålet mitt, ang. om det er vits med kreatin? Vil gjerne høre andres erfaringer før jeg evt går til innkjøp av dyre ting på studenlommebok.

[Safari]

Jeg har nettopp begynt med kreatin monohydrat (som er billig og passende for student lommebok) og jeg føler mer trykk på trening, men det kan også ha med at jeg nå har begynt å spise bedre og mer etter en periode med PSMF så kroppen min husker på en måte bare hvor slitsomt det var å løfte vekter på null energi og nå har masse mer energi generellt.. Men om jeg husker rett fra tiden før PSMF så er nivået på trening høyere nå enn da også.. Og enkelte øvelser som feks benk og markløft gikk overraskende lett denne uka, så jeg velger å skylde på kreatinen Eller om det bare er psykisk.. Men jeg tar bare 2-3 gram om dagen og har bare gått på det en ukes tid, så er vel ingen sikker kilde enda...

[Aldara]

Ville brukt pengene mine på kvalitets mat. Har brukt endel lapper på proteiner og kreatin uten at jeg egentlig kan påstå at det har den store effekten. Har etterhvert snudd forbruket over på mat og bruker da litt ekstra på å kjøpe skikkelig mat og konser på å få i meg nok mat i løpet av dagen.

Opplever vell at den store utfordringen ikke er å komme seg på gymmen, men å forberede og ha en plan på spisingen.

Skal jeg ut å farte, så pleier jeg alltid ha med meg noen egg og endel frukt.

Som flere skriver over her, kosthold er nøkkelen til hele greia... er vell blitt sagt at så mye som 60 til 70% av progresjonen ligger i kosthold. Hvis du ligger på 1300 kcal så er du veldig langt vekke fra der du skal være ... Det kommer ikke til å gå i lengden!

.. og av egen erfaring så kan jeg garantere deg, at resultatene kommer når du begynner å spise skikkelig :-)

[Tuba]

Kreatin er ikkje farlig, kjør på.

[McBain]

Kreatin er en av de mest veldokumenterte, prestasjonsfremmende tilskuddene som finnes. Schmell i nebbet!

[Silje88]

Takk skal dere ha :thumbsup: Dro og kjøpte kreatin og shake med masse kcal i dag, så da satser jeg på ny giv på trening nå

[Tuba]

Takk skal dere ha :thumbsup: Dro og kjøpte kreatin og shake med masse kcal i dag, så da satser jeg på ny giv på trening nå

Lett og fint.

[Lloyd]

Ville brukt pengene mine på kvalitets mat. Har brukt endel lapper på proteiner og kreatin uten at jeg egentlig kan påstå at det har den store effekten. Har etterhvert snudd forbruket over på mat og bruker da litt ekstra på å kjøpe skikkelig mat og konser på å få i meg nok mat i løpet av dagen.

Hvilken effekt forventet du av proteinene hvis jeg får spør?

[Aldara]

Hvilken effekt forventet du av proteinene hvis jeg får spør?

Hehehe... vokse mens jeg drakk shaken kanskje? :-)

Poenget mitt var dog at om du har et begrenset budsjett så er du kanskje bedre av med å bruke pengene dine på å ha et mest mulig komplett kosthold, istedenfor alskens tilskudd. Unntaket kan vell være kreatin som du får ganske rimelig i forhold til mengden.

[Lloyd]

Hehehe... vokse mens jeg drakk shaken kanskje?

Poenget mitt var dog at om du har et begrenset budsjett så er du kanskje bedre av med å bruke pengene dine på å ha et mest mulig komplett kosthold, istedenfor alskens tilskudd. Unntaket kan vell være kreatin som du får ganske rimelig i forhold til mengden.

Enig med det du sier om alskens tilskudd, men med tanke på at melke er et overlegent proteinkilde samtidig som det er utrolig billig i forhold til andre kilder. Så vil dette utvilsomt være noe jeg ville ha anbefalt fremfor kreatin til noen. Børge skrev litt om dette i den nyeste artikkelen her på FB:

Dette er siste nytt om forskning på protein - Fitnessbloggen

[Aldara]

Synes artikkelen har veldig mye for seg. Spesielt det han skriver om å overkomplisere og tenke for mye. Husker farfar min som var bonde, og nabo bøndene.... Riktig nok utslitte når det var 60, men hel¤¤¤ for noen beist. Hardt arbeid, melk, egg og brød :-)

[Tuba]

Det er ikkje farlig å ta kreatin, det er berre å kjøre på. Det kan du bestemme heilt sjølv.