Trenger hjelp til kosthold! Oppsett osv...

[melsman]

Er litt ny til dette med kalorier, proteiner og det der. Kunne trengt hjelp i starten med hvordan lære meg dette, og hvordan jeg kan komme inni dette på lettest måte! Noen som kan hjelpe?

[Thomas O]

1. Kalorier er kort forklart enheten som betegner hvor mye energi kroppen vår inntar gjennom mat og forbruker. Ditt daglige energibehov kan eksempelvis være 2000 kalorier daglig (dette varierer fra person til person). Det betyr at du må konsumere 2000 kalorier fra mat og drikke for å dekke inn den energien kroppen bruker daglig.

1.1 Dersom man spiser mer kalorier enn det man trenger daglig, la oss si du spiser 2500 kalorier, vil dette lagres i kroppen og man vil med tiden legge på seg.

1.2 Dersom man spiser mindre kalorier enn det man trenger daglig, la oss si 1500 kalorier, vil kroppen bruke av egne energireserver (hovedsaklig karbohydrater og fett) for å dekke inn underskuddet. Man vil da gå ned i vekt over tid.

1.3 RMR, eller Resting Metabolic Rate, er mengden energi kroppen bruker/trenger i hvile. Dersom hvilestoffskiftet ditt (RMR) er 1000 kalorier, skjønner du kanskje at du vil trenge langt mer enn dette for å dekke inn kroppens energiforbruk og behov. Du har kanskje også hørt om BMR (Basal Metabolic Rate) som er den mengden energi kroppen bruker for å opprettholde vitale funksjoner.

De forskjellige næringsstoffene kan du lese mer om her: Frisk og Funksjonell - Næringsstoffene

Men kort forklart:

Protein: Gjerne omtalt som kroppens byggesteiner, og essensielt for dem som driver med fysisk aktivitet. Proteiner har også en rekke andre funksjoner i kroppen og inngår bl.a i immunsystemet, hormonsystemet og fungerer som transportmolekyler og katalysatorer (enzymer)

Karbohydrater: Består av sukkerarter. I kroppen lagres de som glykogen, eller utnyttes direkte som energikilde, spesielt ved høy intensitet.

Fett: Har flere helt nødvendige funksjoner i kroppen og fungerer også som en energireserve.

Videre kan det være viktig å ta med seg dette:

1 gram protein inneholder 4 kalorier

1 gram karbohydrat inneholder 4 kalorier

1 gram fett inneholder 9 kalorier.

Med andre ord vil det dersom man ukritisk fråtser i fettrike kilder være enkelt å overskride energibehovet sitt og dermed legge på seg. Er man derimot bevisst på energifordeling fra de ulike næringsstoffene og opparbeider seg en god og sunn livsstil med fysisk aktivitet og et variert kosthold.

Jeg er klar over at jeg bruker noen banale eksempler her, men det var for å gjøre dette så enkelt som mulig.

[oslove]

Så moro at du har tatt valget å lære deg mer om kosthold!

Jeg tror at det lureste rett å rett og slett bruke tid på å lese seg selv opp.

Alt du trenger å vite kommer ikke på 123, men her har du en god begynnelse:

5 tips på veien mot en livsstilsendring - Fitnessbloggen

De 5 beste tipsene for å gå ned i vekt og fettprosent - Fitnessbloggen

Reduser fettprosenten, ikke kroppsvekten - Fitnessbloggen

Med riktig kunnskap er det enkelt å slanke seg - Fitnessbloggen

Det finnes forresten MANGE andre gode artikler på fitnessbloggen. Her er jo et sted å bla seg igjennom:

Vektnedgang - Fitnessbloggen

Er det ting du lurer på er det selvsagt bare å kaste ut spørsmålet, men jeg personlig tror det beste er om du selv gjør en innsats på å få en grunnleggende forståelse først:)

[Vegard L]

Her er et greit sted å begynne for å tilegne deg en grei forståelse for ernæring.

• Næringsstoffene:
  

Artikkelserie om Næringsstoffene | Frisk og Funksjonell

• Energibalanse:
  

Energibalansen - hva sier den egentlig? | Frisk og Funksjonell

• Fordøyelsessystemet
  

Fordøyelsessystemet | Frisk og Funksjonell

• Metabolismen
  

Innføring i metabolismen | Frisk og Funksjonell

• Enkle kostholdstips:
  

3 enkle tiltak som kan forbedre kostholdet ditt | Frisk og Funksjonell

3 tiltak som kan forbedre kostholdet ditt, del 2 | Frisk og Funksjonell

3 tiltak som kan forbedre kostholdet ditt - del 3 | Frisk og Funksjonell

[melsman]

Oi, så god respons! Andrea, jeg driver å leser meg opp for å forstå alt dette med kosthold og hvor mye jeg skal og kan ha i meg osv! Er mye god info, og mye god hjelp her jeg ser jeg! Takk for gode tips, så nå skal jeg sette meg ned og lese meg opp

Men hvordan finner jeg ut hvor mye kalorier kroppen min trenger? Må jeg bare prøve meg frem og se hva som er nok for meg?

[Vegard L]

Men hvordan finner jeg ut hvor mye kalorier kroppen min trenger? Må jeg bare prøve meg frem og se hva som er nok for meg?

Du kan ta utgangspunkt i en kalorikalkulator, som du f.eks. finner på facebooksidene til fitnessbloggen. Denne vil gi deg et estimat, og utover det må du prøve deg litt fram.

[melsman]

Okei,takk! Målet mitt er å gå ned i fettprosent og "stramme" opp litt Mindre over midjen, og generelt få mer atletisk kropp, og bedre kosthold!