Beste øvelse for bakside skulder?

[Espen-h]

Overskriften sier det meste, hvilken øvelse er best for bakside skulder?

[rudboy]

Facepulls, foroverbøyd sidehev,

[BluebearWebcoaching]

Det er

• Face-pulls fra heng på linje med haken
  
• Sittende roing med bredt grep til haken.
  
• Sterkest aktivering får du med transversal ekstensjon (overarmen vekk fra brystet med albuene ut til siden i et horisontal plan - transversalt plan) i skulderen.
  

"The posterior deltoid is a stronger transverse extensor (shoulder internally rotated) than transverse abductor (shoulder externally rotated). It is strongly involved in transverse extension particularly since the latissimus dorsi is very weak in strict transverse extension. The posterior deltoid is the primary shoulder hyperextensor, since the pectoralis major nor the latissimus dorsi does not extend the shoulder beyond anatomical position"

Så alle øvelser hvor du sitter og drar med bredt grep horisontalt (føre overarmen vekk fra brystet med albuene ut til siden) vil være bra, men eks facepulls hvor du får ext. rotasjon (vri overarmen utover) vil også aktivere og foroverbøyd sidehev med transversal abd.(føre overarmen vekk fra brystet med albuene ned) vil også aktivere.. bare i litt mindre grad.

[Espen-h]

Så den første øvelsen her

med f.eks. kabel ville vært best? Har prøvd den et par ganger og synes den tar godt hvertfall

[BluebearWebcoaching]

Ja, eller i kabel med belastning :-)

[Espen-h]

Skrev kabel jeg da?

[BluebearWebcoaching]

:-)

Da er det bare å get the hell outta here and do some støøøff

[AlexDefoe]

Har hørt at hvis du vil ha bedre holdning, altså hvis du sliter med foroverbøyde skuldre, så er det også lurt å tøye bakside av skuldrene samtidig som du gjør øvelser som face pulls

[BluebearWebcoaching]

Spørs litt på hva som er problemet. Kan være du har problemer med mange av skulderens funksjoner, brystet er stramt, svake ryggmuskler osv.. så er ikke så enkelt som å si det. Da må vi ha mye mer informasjon om deg, holdningen, treningen din og generelt hverdagen din den siste perioden. :-)

[Melo]

facepulls og foroverbøyd roing.

[Espen-h]

Har kanskje litt foroverroterte skuldre, men vil ikke si at jeg har stramme/korte brystmuskler. Har en ellers god og rak holdning. Tenkte derfor at facepulls og/eller sånn krysstrekk med kabler hadde vært en grei øvelse å ha med. Hele treningsprogrammet mitt står først i loggen min

[Eivind_Lie]

kjører selv facepull, fremoverlent sidehev i kabel, omvendt peckdeck for det meste. Fungerer fjell på mine skuldre ihvertfall

[burny_]

Facepulls, band pullaparts, og kryssdrag i kabel

[Sigvar Garfors]

Har hørt at hvis du vil ha bedre holdning, altså hvis du sliter med foroverbøyde skuldre, så er det også lurt å tøye bakside av skuldrene samtidig som du gjør øvelser som face pulls

Sliter du med foroverroterte skuldre er det vel strengt tatt pectoralismuskulaturen og forside skulder du bør tøye, mens baksiden bør i hovedsak styrkes