Søk i nettsamfunnet

Hei. Først kjører jeg på med litt fakta om meg sånn at dere kanskje kan hjelpe meg, vurdere riktig. Fakta Kjønn: Mann Alder: 27 Høyde: 184 Vekt: 130 BMI: 38,4 BMR: 2608.85 BMI og BMR er bare et estimat ved brukt av de grundigste kalkulatorene jeg fant på nettet så jeg vet at de ikke er helt nøyaktige. Jeg er en 27 år gammel mann som nylig har gått igjennom et samlivsbrudd. Hovedsaklig pga min egen selvtillit og eget selvbilde. Som kanskje mange andre har jeg i den forbindelse funnet ut at jeg trenger hjelp. Jeg pleide å trene når jeg var yngre men jeg har ikke trent på mange år. Jeg har 2 jobber, jobber i butikk så jeg står på beina hele dagen lang. Det er mye fysisk aktivitet, enten det er lagerarbeid, påfylling av varer og kassearbeid. Det er alltid høyt tempo. I helgene jobber jeg som servitør og står på beine hele tiden der også. Det går rolig for seg men jeg jobber så korte vakter at jeg ikke har pauser. Etter at jeg ble singel har det blitt mye first price pytt i panne med litt gulerøtter. Jeg drikker litt brus, men på jobber drikker jeg kun vann. Middagene er alltid kjappe, og det kommer alltid fra frysedisken da økonomien og tiden ikke alltid strekker til. Planen min er å vente med innmelding på treningssenter til jeg har fått opp kunnskapen litt, iallefall litt hjelp fra dere her på forumet. Men til syvende og sist er det kun jeg som kan gjennomføre det- og jeg har motivasjonen og viljen. Folkens... jeg trenger hjelp, og jeg trenger å begynne et sted.

Hei! Jeg er en gutt på 16, har nå trent hel-seriøs hypertrofi i et halvt år. 184cm og veier 77,5kg Det å legge på muskler er ikke noe jeg har slitt med og er fornøyd med fremgangen min der. Når det kommer til fettprosent har jeg holdt meg omtrentlig det samme. For litt siden regnet jeg ut TDEE'n min(hvor mange kalorier du forbrenner på en dag), der ligger jeg på 2894 KCal. Jeg har planlagt å starte seriøs "cutting" i November. Da begynner jeg med "intermittent fasting", treffe macromålet(2460, 15% under TDEE) og full fokus på å gå ned i fettprosent.(Har i tillegg drevet med meal prep i drøye 2 måneder) Nå i oppstartsfasen mot november hvor jeg jobber med å legge alt tilrette, så spiser jeg som vanlig og teller kaloriene mine. Når jeg ikke treffer målet prøver jeg å justere kosten slik at jeg treffer men det er vanskelig. Så, er det noen som kan hjelpe meg med hvordan jeg kan treffe macro-målene mine? Takk på forhånd for svar :-) Protein Grams: 134Fat Grams: 67Carbs Grams: 331Fiber Grams: 25-33 = 2460 calories

Hei! Ønsker å sette opp en kostholdsplan til meg selv og trenger hjelp! Raskt om meg og mitt mål: - Jeg er student, har råd til matvarer, men ser ikke etter de dyreste varene først.(Vil tross alt spare litt) - Jeg er 19år, 1.90m høy og veier ca 90kg - Ser etter en matplan som holder seg på 1700 kalorier pr dag slik at vektnedgangen blir slik jeg ønsker. - Jeg ønsker en matplan som holder muskelmassen i sjakk og gjerne bygger muskler, men river ned fettprosenten. - Fettprosent: Ca 17% Har lett mye rundt på nettet på forskjellige forum og sider, men ender alltid opp på en vegetarside for damer på 50+. Derfor sikter jeg nesen mot forumet i håp om hjelp til målet mitt. Håper på positivt svar!

Heisann! Jeg er en gutt på 20 år som er på utkikk etter litt hjelp til å sette sammen en liten kostholdsplan med carb cycle diet. Jeg trener styrke 5 ganger i uka og tar meg alltids noen løpeturer. Tror jeg veier rundt 90 kg. Hatt helt sinnsykt fremgang med styrketreningen siden jeg startet for fullt i August synes jeg. Lagt på meg litt, men det er både muskler og fett. Nå ville jeg se hvordan alt ser ut under fettet. Noen som har lyst til å hjelpe meg litt med et lite oppsett? Eller har noen tips/erfaring? Ta gjerne kontakt!