Lab06

Hei! Jeg lurer på om kruskakli fordøyes på et slikt vis I kroppen at det kan gi næring? Eller er det KUN ufordøyelige fibrer? Hvilke konsekvenser kan det ha å spise for mye kli?

Hei dere, lurer på om noen har kunnskap om eller erfaringer medfølgende problem: Mine blodprøver har i lengre tid vist lavt stoffskifte, dvs lav tyroksin (9.7) men normal TSH (1,05). Dvs atjegikke kvalifiserer for å få stoffskiftemedisiner, da legen tror at det vil forverre tilstanden. Har dere noen tips til hvordan øke stoffskiftet på en normal måte?

Hei! Jeg har litt under skrevet et spørsmål om hvor lang tid det tar før fettet frigis fra kroppens fettlager, da jeg har ligget i kaloriunderskudd noen uker uten at vekten går ned. Den siste uken har jeg merket at kroppen har blitt mer definert, og jeg ser også i speilet at jeg har mistet litt kroppsfett. Men da jeg gikk på vekten i morges, var vekten stabil! Hvordan kan det ha seg? Jeg har ikke trent mer enn jeg pleier, eller gjort noen endringer som skal tilsi økt muskelmasse. Derimot har jeg følt meg slappere og hvilt mer. Noen med lignende erfaringer og/eller mulige forklaringer?

Tusen takk for svar dere! =)

Hei! Jeg lurer på hvor lang tid en trent, normalvektig kvinnekropp bruker på å frigjøre kroppsfett ved moderat kaloriunderskudd? Årsaken til at jeg spør er at jeg ikke merker forskjell på kroppsfettet på magen (som er der jeg pleier å merke både vektoppgang og vektnedgang først) etter to uker med 500-700 kcal i underskudd per dag. Alle innspill mottas med takk.

5-6 frukter her, eple, banan, appelsin, pære.....avhengig!

I følge høyde og vekt er du jo normalvektig og slik som du trener tenker jeg automatisk at noen vektnedgang ikke er nødvendig?

Hei dere! Jeg synes pump-timer på treningssenter er artige og liker denne formen for styrketrening. Nå driver jeg i hovedsak med utholdenhetstrening til vanlig (spinning og løping) og smeller inn en mer ordinær styrkeøkt i ny og ne. For å få litt mer motivasjon til å trene mer styrke tenker jeg å starte med pump, som altså er styrketrening av utholdene art (mange repetisjoner, store muskelgrupper, mange ulike øvelser). Vil denne formen for styrketrening bidra til økt muskelvekst? Eller er det kun eksplosiv styrketreing med færre reps (5-10) som gjør susen?

Hei dere! Ble nysgjerrig på Helse- og fitnesstrening (treningsveileder, personlig trener og/eller gruppetrener) ved Universitetet i Agder, Kristiansand. Hva er studieavgiften her? Selv jobber jeg som gruppetrener på treningssenter, ved siden av studier (som ikke går på helse/trening). Men kunne godt tenkt meg å ha en PT/treningsveileder-utdannelse i tillegg, men det økonomiske stopper meg i og med at det generelt er dyrt å ta en slik utdannelse? Eller er det muligheter jeg ikke har fått med meg, som ikke er type 40-50 000 kr i avgift?

CamillaLor: Takk for svaret! Mengdene er litt bevisst ikke veldig nøyaktige, for jeg vil ikke ha det slik. Men jeg vil ha en VISS kontroll på sånn ca hvor mye, og spiser kanskje litt mer de gangene jeg er sulten, for eksempel at jeg spiser et egg ekstra til frokosten/kveldsen, en frukt ekstra i løpet av dagen, en ekstra stor porsjon middag osv. Påleggsmengdene til brødmåltidene vil være sånn ca dette: 3 skinkeskiver+1 egg+ 1 ss smøreost+ agurk per brødskive. Altså rikelig med pålegg! Dette for å sikre proteinbehovet. Vil også gjøre det slik at om jeg sent på kvelden blir sulten (hater å legge meg sulten!!!) så spiser jeg 1 boks tunfisk eller en proteinshake med sjokoladesmak, evnt grønnsaker og frukt. Poenget for meg er at jeg ikke vil tvinge kroppen min til noe "den ikke vil", men at jeg gir den det den trenger og "vil ha". For å unngå at den "vil ha" usunne ting som absolutt ikke er bra, så vil jeg forebygge via et balansert kosthold. Blodsukkeret mitt har hatt en tendens til å påvirkes lett både ved lang tid mellom måltider (=lavt blodsukker, type slapp, trøtt og sukkerbehov) og sukkerinntak (=ubehagelig høyt blodsukker, type varmetokter, rastløshet osv). Jeg er normalvektig (BMI 24-25), kan tenke meg noen kg ned men ønsker ikke å tvinge det gjennom. Håpet er at dette kostholdet skal hjelpe kroppen til å finne "sitt" nivå, som samsvarer med treningstilstand og aktiviteter ellers. Jeg har vært fysisk aktiv i mange år, så treningsmengden står uendret. Dvs utholdenhetstrening (hovedsak spinning og løping) i 30 min-60 min 4-6 ganger i uken og styrketrening 1-2 ganger i uken. Jeg har forholdsvis mye muskelmasse og kraftig benbygning. Jeg er 27 år. Høres det fremdeles greit ut?:thumbsup:

Jeg er ute etter et "enkelt og greit" kosthold som gir meg - stabilt blodsukker - energi til å være fysisk aktiv hver dag, i hovedsak uholdenhetstrening kombinert med litt styrketrening - minst mulig "fiksfakserier" med telling av kalorier, veiing av mat, spesialprodukter etc. som hemmer meg i sosiale settinger og som fort gjør meg overopphengt i mat og kropp - tilstrekkelig med proteiner slik at jeg kan få en viss muskeloppbyggende effekt Jeg trenger altså noen tips. Dette har jeg lagt meg på nå, og hadde satt pris på deres synspunkter: Frokost: - 1 grov brødskive med RIKELIG med proteinrikt pålegg som skinke, egg, smøreost og grønnsaker - 1 glass biola - 1 frukt Mellom: - 1 gulrot Lunsj: - samme som frokost eller - 1 boks cottage cheese + 1 frukt Mellom: - 1 frukt Middag: - 1 potet el litt ris - 1 god porsjon kjøtt/fisk + litt saus el lettrømme/kesam - rikelig med grønnsaker - halv banan til kaffen etterpå Kvelds: - samme som frokost Synspunkter?

Takk for engasjementet! =) med "eksplosiv" utholdenhetstrening mente jeg hard sykling, løping, pump osv, der man tar i og får syre (anaerobt periodevis m.a.o.). Derfor hermetegnene;) . FOR, jeg tenkte at om man trener hard utholdenhet, vil man jo bruke og bryte ned musklene i kroppen, og derfor spørsmålet om man faktisk vil ha nytte av relativt stor mengde proteiner for å bygge opp musklene igjen. Jeg forstår at man ikke vil ha samme muskeloppbyggende effekt av utholdenhetstrening som ved styrketrening, men spørsmålet var om mye protein VS lite protein vil ha en viss effekt på muskelmassen uansett, i forhold til om man har lite protein i kosten. Altså; jeg forstår argumentene om at for å få bedre kondisjon trenger man karbo for å i det hele tatt få gjennomført en skikkelig økt, men spørsmålet er mer rettet mot effekten av høyt inntak av protein muskulært ved treningen og ikke lungekapasitet og den slags, som blir et litt annet tema. Ta for eksempel syklister. En god del av dem har svært velutviklet muskulatur i beina. Vil en syklist sin muskulatur påvirkes av mengde protein i kosten? Vil to syklister med hhv. mye protein og lite protein i kosten ha forskjellig muskelmasse, om trening og genetikk er lik?

Jeg har et spørsmål ang. protein og trening. Jeg har skjønt at mye av fremgangen med styrketrening krever et tilstrekkelig inntak av protein, for muskelvekst m.m. Det jeg lurer på er hvilken effekt proteininntak har på utholdenhetstrening, type høyintensitet som intervall, puls-spinn osv? Altså - vil man kunne få muskelvekst ved «eksplosiv» utholdenhetstrening hvis man spiser nok protein, i forhold til hvis man spiser for lite protein med samme type trening? - vil utholdenhetstrening kombinert med høyt proteininntak påvirke fettprosent i høyere grad enn samme mengde/type trening og lite protein-inntak? Altså mener jeg med utholdenhetstrening den «tøffe» intervallpregede formen fremfor langkjøring og den slags. Takk på forhånd for svar! =)

Henviser til innlegg under trening-> utholdenhet jeg har postet tidligere, og spør også her, da det kanskje er likeså relevant: " - i hvilken grad spiller kostholdet inn på evnen til å drive intervalltrening med høy grad av effektivitet (altså komme seg opp i rett pulssone og holde seg der ut dragene)? - hvilke muskulære forhold (for eksempel mtp styrketrening av de musklene man bruker også i utholdenhetstreningen, for eksempel lår) virker inn på evnen til å drive intervalltrening med høy grad av effektivitet? "

Ok, takk! =) de tingene du nevner med energi og trening i forveien har jeg også tenkt litt på. Spør litt videre, generelt til folk her: - i hvilken grad spiller kostholdet inn på evnen til å drive intervalltrening med høy grad av effektivitet (altså komme seg opp i rett pulssone og holde seg der ut dragene)? - hvilke muskulære forhold (for eksempel mtp styrketrening av de musklene man bruker også i utholdenhetstreningen, for eksempel lår) virker inn på evnen til å drive intervalltrening med høy grad av effektivitet?

Takk for svar! Men i mitt tilfelle er det snakk om trening inne, under samme forhold hver gang (i samme sal, på samme sykkel, med samme pulsklokke, i samme temp. osv). Mystisk! (?)

Jeg driver med en del intervalltrening, både på sykkel og løp, 4*4 min. Jeg har mest erfaring med spinn, så det er disse øktene jeg kommer til å referere til. I arbeidsperiodene skal man jo ligge på mellom 85-95% av maxpuls. Jeg bruker mellom 45sek-1,5 min av dragene (på totalt 4 min) til å komme opp i rett sone. Det jeg har opplevd en del ganger er at jeg noen dager kommer kjappere opp i rett sone samtidig som det føles "lettere" å ligge der, enn andre dager, da jeg da "sliter" mer for å ligge rundt 90% og syren kjennes godt i beina. Hva er det som skaper disse variasjonene mellom reell intensitetssone og den følelsen man har? Jeg har foreløpig ikke sett noe typisk mønster, dvs., tid på dagen osv henger ikke sammen med variasjonene i opplevelsen av treningen. Og treningsbelastning er ganske lik fra uke til uke. noen med lignende erfaringer, eller idèer om hva som spiller inn her?

Hei folkens, jeg ser mange spiser en boks mager kesam som et måltid. Men hva tilsetter man denne for å få det til å smake? Synes den kan bli litt sur på smak. Noe annet enn bare fun-light dere bruker?

Hei! Jeg lurer på hvor god kilde Landlord sin makrell i tomat er til omega 3? Den er god og billig og jeg spiser 1-2 bokser om dagen, istedet for stabburet sin som er dyrere (men også anbefalt i en tidligere tråd). Er Landlord sin et greit alternativ? Og så trenger jeg noen tips til å unngå uhensiktsmessig småspising når man får søtsug på en lavkarbo-diett (for vektnedgang). Typisk når jeg sitter på lesesalen og er småsulten/kjeder meg (ikke alltid greit å vite hva som er hovedårsaken til søtsuget her, hehe), eller om kvelden rett før jeg skal legge meg, og ja, HAR spist en greit sammensatt kvelds gjerne bare en time før leggetid. Takk på forhånd! =)