Hei, jeg er en gutt på 22år og har det siste året gått ned fra 120kg til 96kg, jeg er 176cm høy. Jeg ser stor forskjell på kroppen nå, men har fortsatt endel fett på mage, bryst og lår som jeg ønsker å kvitte meg med.
Jeg har hatt en litt dårlig periode de siste 2 mnd hvor motivasjonen har falt litt, men føler jeg er på vei i riktig retning igjen nå.
Kosthold:
Frokost: 1 proteinshake, 2-3 egg
Lunsj: 150g Kyllingfilet/Omelett/Kjøtt og ca 150g grønnsaker
Middag: Samme som lunsj
Etter trening: Proteinshake rett etter og dette ca 1 time etter: 250g Kylling/Kjøtt og 150g grønnsaker(for det meste brokkoli)
Kvelds: Proteinshake + evt middagsrester eller egg.
Trening:
Trener som regel fem dager i uken, har nå begynt å kjøre rolig cardio i 20min 2x daglig, som regel på tredemøllen med 6kmt og 6 incline.
Når det kommer til styrke er det 2 dager på og 1 dag av.
Typisk uke kan være:
Mandag: Ben
Tirsdag: Bryst og Triceps
Onsdag: Pause
Torsdag: Rygg og Biceps
Fredag: Mage, skuldre og cardio.
Skulle gjerne hatt noen tilbakemeldinger på dette, om noen har noen tips og triks