sg8

Jepp - men er det skadelig å gjøre dette over tid? Eller kan jeg bare bruke vekløftersko for alltid og det går fint? så lenge teknikken blir bedre.

har prøvd det aller meste av øving på knebøy, mobilitet osv.. men er umulig å få god bøyteknikk i sokkelesten/med flate vanlige sko.

Jeg kan få til fine knebøy med vektløftersko, mens uten har jeg ikke god nok ankelmobilitet.. er det noe vits å trene opp ankelmobiliteten når jeg kan bruke vektløftingsko og få riktig teknikk? Gjelder alle slags knebøy.

Det blir sakt at den ene skulderen har impingement, mens den andre har smerter pga. ubalanser/stramhet i hofta eller noe, skjønte det ikke helt, men det stammet vertfall fra hofta mente han. Har fått program og tøyninger, som jeg har drevet på med siden november.. og skuldrene er like vonde enda.

Har fått fagfolk til å se på skulderen, og ingen av programmene eller behandlingen er funket. Er snakk om typisk å gå inn på gymmet og trene baseløftene med 5-8 reps for å bane inn teknikk, få nok bevegelighet + trene med veldig lav vekt på isolasjonsøvelser med type 8-12 reps med vekt jeg egentlig kunne tatt 30-40 reps med.. problemet er at jo flere reps jeg tar jo mer irritert blir skuldrene. Omtrent alle øvelser som involverer armene/skuldrene gjør at skuldrene blir vonde. Har prøvd mye egenmassasje, tøying osv.. men ser ikke ut som det forsvinner. Så ser ut som jeg enten må leve med smertene, eller gi opp styrketreninga.

Er det greit å trene styrke hver dag dersom det kun er lette vekter og øving på teknikk i baseøvelsene? Har slitt en del med skulderproblemer, og må derfor trene lett fremover.

Hei! Jeg lurer på hvilke aldersklasser og vektklasser som finnes innen Athletic fitness, classic og vanlig bodybuilding for menn? Og må man bruke steroider for å hevde seg? Har man sjanse til å hevde seg dersom man begynner å trene målrettet mot dette når man er i 20 årene, eller må man ha trent i mangfoldige år fra før? Hva kreves egentlig? Tenker egentlig mest på AF. Har ikke tenkt å stille selv enda, men er bare interessert i å høre.

vet ikke, derfor jeg spør

Hei! Hva vil det si at jeg har inhibert høyre hofte, og at den påvirker så jeg får smerter i venstre skulder?

Takk for tips, skal se hva jeg kan gjøre ang film

Jeg har skuldersmerter. Er ganske kort (170 høy), men armene er relativt lange for det om. Er lett i kroppen, så har ikke særlig mye masse på brystet (selv om jeg ikke er helt panneflat heldigvis).

Ok, har merket at jeg som regel treffer de øvre magemusklene. Kan dette kanskje være med å gi meg skulderproblemerr? Når jeg løfter stangen ut fra racket fører jeg den ganske langt ned før jeg begynner, noe som vil si at armene går på 'skrå' nedover istedenfor over brystet. Hva mener du om eric cressey/eirik sandvik/dave tate sin benkpress teknikk for the average gym goer, med skuldersmerter. Burde man kjøre en litt mer modest approach som norum viser her?

Når jeg skal trene knebøy så letter helene mine, slik som på den videoen - er det pga dårlig ankelmobilitet/stive legger? Når jeg trener beinpress - skal tærne peke rett frem?

Hvordan bør man vinkle føttene i øvelser? Rett frem, eller skrått til siden? Jeg har ganske utroterte føtter til vanlig, og den høyre går ekstra mye ut til siden naturlig. Jeg har svake glutes spesielt på høyre side, og mer stramme glutes på venstre - så det kan jo ha noe med saken å gjøre. Ellers har jeg svært dårlig ankelmobilitet. Men vertfall, jeg merker jo at dette befester seg i alle øvelser. Jeg kan jo 'tvinge inn' høyre foten under feks markløft, tåhev, bøy osv. men den 'sklir' som regel ut til siden iløpet av øvelsen. Kneet på denne høyre siden er også vondt til tider. Har hørt før av behandlere som så på øvelsene mine at jeg burde ha føttene pekene rett frem, men det blir veldig unaturlig for meg.

Når man trener - hvilket grep er det beste for de med skuldersmerter for å ikke gjøre smertene værre? håndflatene mot eller fra kroppen, nøytralt grep, smalt/bredt? Tenker f.eks i roøvelser, press, nedtrekk, pullups, chins, mark osv.

Skal man treffe med stangen på brystvortene, nedre bryst eller der hvor ''ribbenene møtes'' / øvre magemuskler?

Hei! Jeg har slitt med skader lenge, og skal 'begynne på nytt igjen' - burde jeg kjøre type 12-20 reps pr øvelse med liten vekt, eller type 3x5/5x5 med lav vekt?

Skyter inn spm: skal man fokusere på retraksjon eller depresjon av skulderbladene i ro-bevegelser, eller begge deler? Hva med omvendt flyes/f.sidehev bevegelser? Skal man kjøre skuldrene rett ut fra kroppen, eller ha armene lavere? Og skal man her ha retraksjon/depresjon? Når man kjører bredt grep og mer ut til siden med albuene, skal man vel treffe brystet mer iforhold til nedre mage? Dette vil vel ikke være så godt for skuldrene? Sliter med veldige skuldersmerter når jeg trener.

Ifølge denne artikkelen er det ikke naturlig for kroppen å retraktere skulderbladene i en benkpress (kun for bodybuilding/løfte mest mulig) men ikke for funksjon. Naprapaten min sa det det samme. Correct Cues for Scapular Motion ''Another controversial way to target the pecs is to hold the shoulder blades in retraction during chest exercises. “Bodybuilding lore has people bench press or perform a push-up by holding the shoulder blades in retraction to eliminate the serratus anterior function of scapular protraction. This creates a greater demand on the pecs to bring the humerus into horizontal flexion,” explains Rubenstein. “This may serve a purpose if bodybuilding, [but] if lifting for function, it’s totally inappropriate” because it teaches the nervous system unnatural muscular sequencing.'' Thoughts?

Trener styrke ja, men veldig lett for tiden pga smerter

Hvordan bør man sitte for å ha best mulig holdning når man sitter med pcn? Og hvordan bør man ligge når man sover, for å ikke belaste ledd, skuldre/nakke for mye? Sliter veldig med vonde skuldre når jeg skal sove.

Hvilken teknikk er best å bruke av Rippetoe sin og Eirik Sandvik/Dave Tate sin iforhold til skuldersmerter? Sistnevnte virker jo å være en mer styrkeløftaktig teknikk, mens Rippetoe sin virker mer for den vanlige mannen i gata. Med styrkeløftteknikken vil vel vektarmen bli lengre siden man tucker albuene så voldsomt. Med Rippetoe sin treffer man brystet bedre og vektarmen blir mindre. Er selv usikker på hvilken jeg skal bruke, driver å eksperimenterer litt. Målsetningen min nå er å kunne trene benkpress skadefritt. Hva gjør dere selv? Lurer også litt på med det å trene bakside skuldre. Sett at man kjører omvendt flyes i maskin eller foroverbøyd sidehev etc. skal man trekke skuldrene ned og sammen og ha armene lavere, eller skal man kjøre mer rett ut til siden og kun bevege skulderen? Regner med at sistnevnte er bedre for å treffe akkurat bakre skulder? Hvilken er best med tanke på skuldersmerter? Jeg har selv litt for sterke lats, og litt for svake muskler mellom skulderbladene. Vil det ikke være dumt for meg å trene roøvelser osv. med smalt grep og albuene inntil kroppen? Vil det ikke være bedre å kjøre albuene litt mer ut til siden for å treffe trapezius bedre? Problemet er jo at skuldrene ikke trives så godt med ''albuene ut til siden''.. en mellomting kanskje. For ved å kjøre albuene inn til siden (og dermed treffe latsen) vil jeg jo forverre skulderproblemene ved å få en sterkere lats hele tiden.

Kjenner det bare i hoftebøyeren av denne spes på høyre side? Hva gjør jeg feil?

Ok.. .. hva er et autorisert sted iht acsm?

Lurer på om noen har erfaring med å ta pt sertifisering ved noen av følgende: American college of sports medicine, National academy of sports medicine eller International sports science association? Har sett at en del pter har tatt utdanning der (blant annet Sandvik og delvis Fagerli). Var inne litt og kikket, er det riktig at dette er studier man tar over nettet, og så tar eksamen hjemmefra, eller er man fysisk til stede på en skole i USA? Virker litt spesielt å skulle ta en pt-utdanning over nettet.