Spurven87

Kan hende du sliter litt med irritabel tarm og kan ha nytte av å spise etter Low FODMAP. prinsippet går ut på at noen ikke bryter ned komplekse karbohydrater like godt og får dermed økt gassdannelse--> oppblåsthet og magesmerter... Mao å tenke grovest mulig er ikke rett for alle;)

hmmm, jeg opplevde motsatt:confused: Prøv kutte ut melkeprodukter...

Bør tenke på at at du på sikt bør endre ditt "hverdags kosthold" som i utgangspunktet har ført til at du vil ned i vekt...Hvis ikke vil du sprette opp igjen i vekt...

Streng diett går (nesten alltid) uansett utover konsentrasjonen, spesielt i starten...Foreslår at du prøver etter "boka" og evt justerer etterhvert med litt karbohydrater hvis du føler at hodet ikke er tilstede. Man reagerer ulikt og noen hevder at de skjerper konsentrasjonen sin på PSMF... Lykke til

Tro meg, du klarer ikke noe raskere med pulver...

Unødvendig mye sult ved å bare innta væskebasert føde....Ser at du tidligere har fått tips om PSMF... Mye bedre enn pulver-kurer (omtrent samme mengde kcal på betydelig mer mat)

Mager makrell?

Ingen!!! Spis heller ren, sunn mat...

Prosenten er kanskje høy, men mitt poeng var mer det at vi damer av og til holder igjen det siste lille trøkket som skal til for å gå opp ett hakk i vekter. Det er ikke slemt ment, holdt å med det samme selv...stolte rett og slett ikke på at jeg skulle klare det. Min løsning var at mannen stod bak klar til å redde meg ut av en potensielt "krise"... Mener fortsatt at hvis hun klarer 17-20 reps med 10 kg klarer hun noen få reps med 12,5 kg....

Fikk vite av en kiropraktor at grunnen til at jeg hadde vondt i ryggen var at jeg var en teoretiker som hadde oversimulert den venstre hjernehalvdel og understimulert den høyre kreative hjernehalvdelen...(har en godt synlig skoliose) Best av alt var løsningen på problemer: kjøp deg en sprettball og sprett den med venstre hånd slik at du stimulerer den høyre delen av hjernen...

Prøv 12,5 kg, få noen til å stå bak også skal du se at du får det til...begyn med få rep og øk gradvis

Takk:) det var litt oppklarende. Vet dere om det er gjort gode studier over hvor mye fett og proteiner man faktisk trenger?

Dere som bruker IIFYM; Hvordan fordeler dere makroene i % per måltid og per dag? Noen som varierer mellom måltidene? Er det den totale % å slutten av dagen som er viktigst eller bør man holde seg til samme % til alle måltid?

Er veldig klar over at store utskeielser kan nulle innsatsen i løpet av uken, men for meg er det like viktig å ha det bra, og for meg innebærer det å kunne være sosial og spise det man får servert når man er på besøk hos andre. (men har ingen spise dager eller godte-kvelder). Når jeg er borte prøver jeg å gå etter prinsippet "alt med måte"

TAKK, det var akkurat dette jeg lurte på

Nå spør du vanskelig;) Har ingen andre mål/tanker enn at det er gøy med trening generelt og gøy å bli sterkere og mer definert...Har ikke mye erfaring i å sette sammen en treningsplan, så tar gjerne i mot forslag til endringer hvis du synes dette ser helt galt ut. Når det gjelder kostholdet skal det sies at jeg har ikke låst meg helt i det som står, blir jeg veldig sulten spiser jeg mer...i tillegg blir det mer og annen mat ofte i helgene...

OK, det forstår jeg, har den evige diskusjonen hjemme ang smak og konsistens Da er det sikkert jeg som har misforstått fordi det virker på med som om mange som i utgangspunktet virker veldig opptatt av å spise de sunneste matvarene skriver at det er hvit ris...derfor lurte jeg på om det var noe "fitness" greier jeg ikke har fått med meg...

Er dessverre ikke ute etter hva "kvinner og klær" mener om hvit og brun ris...

Dette har jeg lurt på en stund, ser at veldig mange bruker hvit ris som karbohydrat kilde, hvorfor? synes det alltid er snakk om at man bør velge fullkorn og grove produkter, så hvorfor hvit ris?

Student, så sitter mye på rumpa gjennomdagen, men trener 6-7 ganger i uka. Har kuttet mye ned på kardio nå fordi jeg blir veldig sulten av det og mister konsentrasjonen nå som jeg skal lese til eksamen. Tidligere ekstremt dårlig søvn, men bedret seg nå (vet ikke helt hvorfor, men spiste endel mer karbohydrater tidligere på dagen før...???). Merker at jeg blir fort sulten spesielt med mye raske karbohydrater (får også lett hjertebank av sukker så det har jeg kuttet helt ut (med noen unntak)). (må også si at dette er mat jeg spiser på hverdagene, i helgen er jeg litt mer fleksibel slik at det går an å være sosial) Mål er å kunne ha en grei sult/metthets følelse, nok energi til skole og trening også hadde jeg håpet på å kunne redusere fettprosenten litt på sikt. Trening: Dag1: 3 sett med 8-10 rep knebøy brede sumo markløft glute bridge legg curl sittende sideplanken + planken mage (varierer) Dag2: (5x5) Smale benkpress militærpress benress buglarsle utfall dips egenvekt Dag3: 3 sett med 8-10 re Facepulls nedrekk arnold press push-ups biceps curl Z-stang triceps Z-stang Roing sittende skrå brystress med manualer Trener stort sett hver dag, men en dag i uke blir byttet ut med pilates

Noen som kan gi meg tilbake melding på denne kostplanen; tenkt ut i fra biorytme prinsippet: Er kvinne, 168 cm og ca 60 kg Frokost: 1/2 boks CC orginal med 1 (stor) ss kesam mager 10 g valnøtter 1/2 banan (dumt?) 1 scoop whey protein lagd som proteinkaffe (dilla) Lunsj: 1 boks makrell i tomat 110g 2 lavkarbo knekkebrød 1 gulrot Middag: varierer men er som regel 150-200 g fisk/kylling/kjøtt ca 200 g grønnsaker skyr med musli eller tilsvarende Mellom: 1 scoop myseprotein 100-150 g bær Kvelds: 60 g havregryn 1/2 banan eller et eple I tillegg blir det ca 1-2 dl melk (ekstra lett eller lett) til kaffen gjennom dagen Any one??

Hei Kort prosess så liker jeg å ha en liten plan for hvordan dagen skal se ut mtp mat og trening, jeg har imidlertid litt "angst" for å legge meg sulten og tenkte derfor at biorytmedietten kunne være noe for meg. Spiser akkurat nå ikke etter noen bestemt plan selv om frokost og lunsj som regel er det samme (veldig vanemenneske). Prøvde å sette opp en liten kostplan etter hva jeg liker og er vant med å spise slik at overgangen ikke blir for stor (BARE KOM MED INNSPILL). Er ppd 168 cm høy og 60 kg +/- 1kg Frokost: 1/2 boks CC orginal med 1 (stor) ss kesam mager 10 g valnøtter 1/2 banan (dumt?) 1 scoop whey protein lagd som proteinkaffe (dilla) Lunsj: 1 boks makrell i tomat 110g 1-2 lavkarbo knekkebrød 1 gulrot Middag: varierer men er som regel 150-200 g fisk/kylling/kjøtt ca 200 g grønnsaker skyr med musli eller tilsvarende Mellom: 1 scoop myseprotein 100-150 g bær Kvelds: 60 g havregryn 1/2 banan eller et eple Trening: Dag1: 3 sett med 8-10 rep knebøy brede sumo markløft glute bridge legg curl sittende sideplanken + planken mage (varierer) Dag2: (5x5) Smale benkpress militærpress benress buglarsle utfall dips egenvekt Dag3: 3 sett med 8-10 re Facepulls nedrekk arnold press push-ups biceps curl Z-stang triceps Z-stang Roing sittende skrå brystress med manualer Trener stort sett hver dag, men en dag i uke blir byttet ut med pilates Noen innspill???

Hei Ser at noen sverger til frontbøy i stede for knebøy, hvorfor og er det ene mer effektivt enn et andre? brede benkpress vs smale? Av de ulike variantene av øvelser, hva er best for kvinner??

Ser den, men tror vi damer må slutte å få panikk over små forskjeller på vekt/målebånd/fettklyper, you name it... Fokuser heller på at 70-80% av det du putter i munnen er rene, sunne matvarer og at du får nok fysisk aktivitet (som også skal være lystbetont for den mentale delen av helsa)

Unnskyld at jeg spør, men spiller det egentlig noen rolle?...kast vekten og se deg i speilet Du sier selv at du ikke tror du har gått opp i fett%, så da har du nok svaret selv (mat, luft eller muskler). P.S 62 eller 65 cm rundt livet, det er fortsatt relativt lite....