missladylike

Ain't nobody got time for that Hehe, neida...Får vel bare være flinkere til oppvarming og tøying. Har brukt skumrulle og dynamisk oppvarming de siste treningene, og det har blitt bedre faktisk. Er fortsatt ganske stiv, men er ikke vondt lenger i hvertfall! PS: Troor ikke jeg har sånn holdning, Kjetil, men takk for oppklaringen

Usikker på om jeg skjønner hva du mener her...Er dette under utførelse av løft? Eller sånn generelt?

Jeg pleier å bruke jordskokk på mye samme måte som potet. Som oftest steker jeg det i båter i ovnen sammen med andre grønnsaker og en dæsj olje. Har også brukt det i mos/purè sammen med potet (men det krever jo gjerne litt smør og melk/fløte, så blir ikke like sunt)

Nope, har ikke prøvd noe enda egentlig. Er det bare å rulle den over muskelen som er vond? Planen er å trene i dag, men lurer på om jeg burde unnlate øvelser som markløft og knebøy, i tilfelle det kan være en skade på muskelen?

Sliter med at jeg er veldig stiv i høyre hamstring, spesielt etter sist trening på søndag. Har vært litt sånn siden jeg startet treningen i Januar, men altså blitt værre nå. Tidligere trodde jeg bare at jeg var veldig stiv, men nå føles det ikke helt riktig ut. Det kjennes litt som jeg er støl, men muskelen føles også veldig stiv og vond ut. Trener både sykling og styrke med knebøy og markløft. Prøver å tøye hamstrings før jeg løfter (men er kanskje litt sløv på det), siden jeg hadde en PT time for en måneds tid siden hvor jeg fikk beskjed om at jeg hadde dårlig mobilitet. Det jeg egentlig lurer på er om noen vet hva som kan være årsaken til smertene, og om jeg burde gjøre noe annerledes?

Quinoa er veldig godt og har bra med protein(er noe med at de har alle de aminosyrene på en gang som man vanligvis kun får fra kjøtt) , egg som andre nevner her er sunt og godt, ellers så har du jo tofu og sånne type ting, men det har jeg ikke prøvd selv, men det har kanskje du hvis du er vegetarianer? Også har du jo alltids proteinpulver da

Da prøver jeg det, og gjør om instillingene på myfitnesspal så jeg slipper å bli deppa av røde tall Også skal jeg invistere i et målebånd for å se om jeg faktisk blir tynnere ^^ Hvor lenge bør jeg holde på for å se om det funker?

Jeg prøver å gå ned i vekt... Eller ikke nødvendigvis vekt, men fett i hvertfall. Vet ikke hvor mye fettprosent jeg har osv, men vet det er for mye, og det meste ligger rundt hoftene og magen. Jeg er 25 år, veier 72 kg ca, muligens litt mindre, og er 1.72 høy. I følge myfittnesspal skal jeg ligge på 1340 kalorier på en dag for å gå ned 0.5 kg i uka. I følge mye av det jeg har lest her så er det alt for lite... Jeg logger nå alt jeg spiser med denne appen, og ligger som oftest på rundt 1600, noen ganger over og noen ganger under. Trener ca 5 ganger i uka, 3 ganger tung styrke i ca. 1 time, og avslutter ofte med ca 20 min kardio på slutten (ikke med superhøy intensitet). De andre dagene blir det ca 45 min kardio. Jeg bruker pulsbelte som er kobla til endomondo, og denne appen mener jeg forbrenner mellom 450 - 700 kalorier på hver økt, avhengig av hvor mye kardio jeg gjør. Ifølge ting jeg har lest er dette alt for mye, og jeg forbrenner antakeligvis ikke så mye. Så, det jeg lurer på, er om jeg burde høre på myfitnesspal, og holde meg på rundt 13-1400 kalorier på dager jeg ikke trener, og litt mer på dager jeg trener? Eller burde jeg spise mye mer, som enkelte her på forumet ser ut til å mene? Så sant jeg spiser mye grønnsaker og magert kjøtt så holder jeg meg god og mett på rundt 1500, men syns det er litt slitsomt å alltid tenke på "går jeg over nå?", og kjenner jeg får dårlig samvittighet når jeg i helga går over 2000...Er egentlig veldig glad i mat, og vet ikke om jeg klarer å leve med å være så streng mot meg selv i lengden. Jeg syns ikke det ser ut som jeg har blitt noe særlig tynnere siden jeg begynte i midten av januar, men jeg har absolutt blitt sterkere, har mer energi, og føler meg bedre. Vet det burde være det viktigste, men har veldig lyst til å bli kvitt magefettet, så jeg føler meg komfortabel i trange klær igjen osv...

Takk for svar alle sammen! Fjerner nå videoen, siden jeg syns jeg har fått den hjelpen jeg trenger. Jeg fortsetter å øve boxsquats og gobletsquats, og kommer til å droppe knebøy med stang til jeg føler jeg mestrer det uten stang først Syns allerede det går bedre med kroppsvekt og manualer, så forhåpentligvis løser det seg etterhvert! Forresten, Hva er et bakoverdratt leggbein?

Hehe, ja, er klar over det Takk for tilbakemelding =) Angående racken, så pleier jeg egentlig ikke bruke denne til knebøy, og pleier vanligvis ikke gjøre det på denne måten (den står motsatt vei av den jeg vanligvis bruker). Har lest artikkelen, og flere andre her, men blir som sagt litt forvirret over at det er så mye forskjellig info ute å går. Hvis ikke det er knevandringen min som gjør at jeg har fått vondt i kneet, hva er det da, f.eks? Tror også jeg må prøve å ikke lene meg like mye fremover, da jeg merker jeg bruker musklene i beina mer om jeg prøver å stå mer oppreist (problemet er at jeg også lett mister balansen da)

Så det du foreslår er bare å presse knærne enda mer utover? Jeg merker forsåvidt at det går bedre med egen kroppsvekt når jeg gjør dette, men jeg prøver på det med stang, vil de liksom bare ikke like mye ut da, av en eller annen grunn -.- Kan prøve å være enda mer obs på det neste gang...Men syns du jeg skal fortsette med stang nå, på det nivået jeg er?

Hei, jeg begynte å trene på treningssenter for halvannen mnd siden. Jeg trente litt før dette også, alene, og jeg trodde jeg klarte knebøy, men skjønner nå at jeg ikke får det helt til. Er ganske sikkert på at jeg får til markløft, men knebøy klarer jeg altså ikke å mestre... Jeg blir ganske forvirret over alle råd og "fakta" jeg finner rundt omkring, ifølge noen artikler er det viktigere å ha rettere rygg, enn at knærne ikke går over tærne, og i følge andre igjen er det motsatt. Jeg har ganske lange bein i forhold til overkropp, hoftebeinet mitt sitter i hvertfall veldig høyt i forhold til normalt, og jeg sliter med at jeg lener meg veldig fremover hvis jeg skal ha knærne bak tærne. I tillegg sliter jeg også med å gå "dypt nok". Jeg er litt usikker på om det har noe med beinbygning å gjøre, eller om jeg rett og slett er for svak i noen av muskelgruppene (jeg er bare ikke helt sikker på hvilke evt). I de siste dagene har jeg øvd meg på box squats med egen kroppsvekt bare, og syns tilogmed dette er litt vanskelig...Etter de siste to dagene med en del prøving og feiling har jeg også fått vondt i høyre kne, som er det som er værst på knevandring også... (video fjernet) Legger ved en video av meg som prøver meg på knebøy, selvom jeg er sikker på at det ser helt på trynet ut. Det jeg lurer på er: 1) Burde jeg fortsette å øve på knebøy med lite vekter, eller fokusere på å bli sterkere først? Evt hvilke øvelser bør jeg gjøre? 2) Er det ok å ta knebøy i smith maskin mens jeg evt øver, eller er ikke dette gunstig? Ble anbefalt å gjøre dette av ansatt på helsestudio, men leser flere steder at det ikke er hensiktsmessig... Har forresten et fullkroppsprogram jeg trenger 3 ganger i uken, i tillegg til kardio et par ganger i uken. Målet mitt er å kvitte meg med endel kilo, i tillegg til å bli generelt sterkere og mer awesome