Rørosmarit

Kjempegodt med lett smøreost og røkt laks, og så et lite dryss sjøgress som brukes til sushi på toppen!

hm... Jeg har ei stor bøtte fra Proteinfabrikken, syns det blir så vassent med vann... Men, skumma melk er kanskje ikke verste alternativet heller da. Hvor mye karbohydrater kan man forresten tilalte seg til frokost/lunsj? Og når er det beste tidspunktet å ta proteinshaken??

Når du følger Biorytmedietten, blander du proteinpulveret med vann? Jeg syns det er så ekkelt...og bruker egentlig skummet melk, er bare så redd det blir for mye karbs...

Jeg har lavt stoffskifte og har fått beskjed de siste årene om at jeg ikke skal ha spist noe tidligere på dagen jeg skal ta prøver. Jeg vet ikke hvorfor, men det har tydligvis noe å si hva du har hatt i deg...

Det er frokosten min. Perfekt for meg som ikke er så veldig glad i mat med en gang jeg står opp. Holder meg mett i noen timer til jeg er mer lysten på mat

Og hvilket treningsprogram bør ei jente ha for å få en en slank, men fit og muskuløs look? Trener etter et styrkeløftprogram nå med 3-10-6 reps på hver sin dag og mesteparten baseøvelser... Blir vel ikke "slank" av et sånt program, men er jo samtidig veldig glad i baseøvelsene da... Er kardio tingen i tillegg da, eller kosten? Passer jo på kosten uansett, men må man på streng diett for å få vekk fettprosenten og samtidig beholde styrkel/musklene? Bare lurer...

Jeg har en mistanke om at kardio må til for å få frem magemusklene og generelt få ned fettprosenten ja, så nå venter jeg på bare veier... for her har det nemlig kommet 40 cm nysnø og det var -18 gr imorges. Vår, sa dere??? Ja, jeg vet jeg kan gjøre dette på på tredemølle og snøunderlag, men for det første har jeg ikke mer tid å bruke på treningssenteret siden jeg er alenemamma og det å løpe på snø og is gjør jeg bare ikke... Bare veier og skogsbilveier vil gjøre det lettere for både meg og jenta mi, tidsbruken og bikkja I mellomtidien går jeg turer med masse motbakker og håper det hjelper "litt" iihvertfall... Jeg føler jo jeg trekkes veldig i begge retninger nå siden jeg har så fokus på muskelvekst/styrkeøkning og skal ta makstest på fredag. Sånn er det å være i et styrkeløftermiljø, men det er veldig motiverende også da Motivasjonen for trening er der så og si alltid, det er kostholdet jeg sliter med... Jeg skulle gjerne hatt en mengde med sunne, fristende, deilige oppskrifter jeg kunne lage i en fei både morgen, middag og kveld som gjorde at jeg ikke tar snarveier og smadrer både kjøkkenskap og kjøleskap etter noe å hive innpå... Hva tror dere om lavkarbo? Ikke ekstrem lavkarbo, men karboh. rundt ca 100 g om dagen? Vil jeg kunne gå ned i fettprosent og likevel kunne øke i styrke og muskelmasse med et sånt kosthold? Jeg føler det er karboh. som er min største fiende, men jeg føler samtidig at jeg trenger noen før og etter trening. Kan en energidrikk gi meg nok energi før ei treningssøkt? Så kan jeg heller spise et ordentlig godt måltid etterpå med både proteiner, karbs og fett? Blir så forvirra av all informasjonen som fins. det er så mange veier til Rom liksom... Jeg har dog ikke funnet min enda...

Ja, men jeg liker ikke akkurat det jeg seri speilet heller da, unntatt skuldre og armer, de ser bra ut. Magen, rumpa og låra skulle jeg dog gjerne ha fått bort endel fett på... Men, jeg får bare tenke langsiktig og at resultatene kommer med hardt arbeid over lang tid. det er jo viktigst å etablere de gode trenings - og spisevanene og heller klare å holde dem Det er sånn jeg skal tenke, men det er jo ikke alltid en er like tålmodig og flink, og det er da frustrasjonen tar en på en måte...

Hei og god påske Flink som har gått opp i vekt...? Je skull jo ha gått ned jo... Men, jeg merker jo at jeg har blitt strammere og fått mer muskler... Skal jeg prøve å ligge akkurat på de kaloriene jeg trenger for vedlikehold da og satse på masse protein og byggemasse??? Har aldri hørt om HITT, men for meg som hater å løpe, tror jeg at jeg skal begynne med geriljakardio som består av kortere på-økter... Husker ikke helt hvordan det var, men 30 sek på, 20 av *10! Det skull visst være genialt for fettforbrenningen uten å tære på muskelmassen... Må bare vente til det blir tørt på veiene her, er fortsatt snø og sørpe her... Hater det!!! hehe... Hvor mange ganger i uka tk du intervaller og hadde du noe annen kardio i tillegg? Gåturer/langkjøring etc?

Jeg er ei jente på 34 år som har trent styrke med en styrkeløftklubb siden nyttår. Har hatt god framgang og syns det er kjempeartig! Aberet er at jeg hadde jo et sterkt ønske om å gå ned i fettprosent, og eventuelt ned i vekt samtidig, men nåla har derimot pekt helt motsatt vei og jeg har gått opp 3.5 kg istedet... Jeg har gått opp fra 61,5 til 65 kg (1.63 høy) og lurer på om dette kan være et resultat av bare muskeløkningen? Jeg føler jeg har vært ganske flink med kostholdet også, men har ikke gått ned i cm rundt midja heller... Jeg kjører et fullkroppsprogram 3x i uka satt opp av en tidligere aktiv styrkeløfter som er trener og dommer idag. Han vet absolutt hva han gjør, så programmet er jeg kjempefornøyd med. I tillegg går jeg endel turer med hunden mellom styrkeøktene for å få inn litt kardio, men jeg føler ikke det hjelper på verken vekta eller fettprosenten. Vil geriljakardio hjelpe på fettforbrenninga mi eller bør jeg konsentrere meg om kostholdet og styrketreninga?? Siden jeg er i en styrkeklubb, har treneren min plan om maksdag den 20 april før jeg sdkal få nytt program. Det er tre uker til og jeg skal derfor ha to GODE treningsuker foran meg nå. Jeg syns det er viktigst med styrkeøkning og muskelvekst, og bør spise godt for at det ikke skal gå utover utviklingen min i baseøvelsene, men er det mulig for meg å samtidig tære på fettet? Skal jeg ligge i underskudd for å tære på fettet eller skal jeg ligge i overskudd for å bygge på muskler og håpe at fettprosenten samtidig går ned ettersom muskelmassen øker? Har ikke tilgang på noen kroppscanningmaskin, så jeg er ikke sikker på fettprosenten min. Jeg fant dog et sted på nettet hvor jeg kunne regne den ut gjennom å ta mål av strategiske mål av kroppen. Ut ifra den formelen, fikk jeg en fettprosent på 23 %. Er denne nogenlunde pålitelig?? Vil veldig gjerne ned til 16-17 %. Hvor lang tid bør jeg bruke på det for samtidig å ikke miste muskelmasse og styrke? Håper noen med erfaring og kunnskap orker å lese gjennom innlegget mitt og kan gi meg noen svar. Jeg føler jeg stanger hodet i veggen her mtp fettforbrenninga... Mvh Marit

Nå har jeg lest halve tråden her inne og syns dere er utrolig flinke og motiverende for oss andre som gjerne vil ned noen kg... Jeg skal slenge meg på tråden her når jeg har lest alle innleggene, men først har jeg et spm ang. fun light. Når dere blander det i kesamen, lager dere saft av den først eller har dere det oppi som konsentrat?? Hvilke smaker passer best til å blande i melkeprodukter?? Det er jo et genialt påfunn!!!