eat-train-getfit

Vurderer sterkt om jeg skal ta silikon, er veldig mye frem og tilbake. Jeg har en veldig tendens til å legge på meg på magen, og fyller ikke en AA som cup størrelse. (Dere kan jo tenke dere hvor uproposjonert dette ser ut) Mage rundt navle: 85cm Rundt bryst: 85 ( dette burde gi en pekepinne) Så har jeg lest mye i denne tråden for å hjelpe meg å ta ev avgjørelse. Det jeg føler jeg ikke har fått svar på er, når folk her prater om små pupper (spes. guttene) Snakker vi A/B cup eller AA cup da, litt stor forskjell faktisk.. Syns dere forsatt dette er "pent" ? Å til dere som har tatt silikon, angrer dere ? Må si det føles så uekte, og fælt og ha to implantater i brystene sine.. Eneste som gjør at jeg vurderer det er etter å ha forstått hvor vanlig det har blitt, og at dermed ikke er et så spesielt stort inngrep allikavel. Har en ganske bra psyke, er kun brystene mine som egentlig plager meg mest. (Vil egentlig ikke ta silikon, men samtidig vil det. Står konstant ved dette dilemma å har tenkt/tenker over det flere ganger daglig i flere år nå). Hva syns dere jeg bør gjøre, skulle gjerne fått råd fra noen av dere som har gjort det

Hei jeg har skal starte et nytt treningsprogram nå hvor det er satt opp slik at man går ned i rep hver eneste uke. Spm mitt er, når man går lavere på reps, hvordan stiller man inn nye vekter da? Med samme reps er det jo lett å følge progresjon, men når man varierer det syns jeg alltid det er vanskelig å følge opp og alt blir rot.. Noe jeg helst vil unngå denne gangen Så håper noen kan hjelpe meg der ute! Og et ekstra spm i tilfelle noen vil svare på dette og kanskje har erfaring med det:) -Er ingen småspiser fra før av. Hovedmålet mitt nå er egentlig å gå ned i vekt, men samtdig få økt muskelmassen. Problemet mitt er at jeg får en "out-of-control" stor appetitt med engang jeg begynner å trene tungt, noe som ikke fører til målet mitt.. Blir kjempe glad for noen tips mot det å Mvh motivert jente som har vært borte fra stanga aaltfor lenge!

Takkk Har blitt ivrig på speltlompe å havregryn nå, skal prøve meg fram på søtpotet å :) hvor bra det føles å begynne å spise "normalt" igjen, slitt med søvnproblemer i flere mnd, og skjønner nå hvorfor

Okei da legger jeg meg på 2000 uten dårlig samvittighet, og øker med fett. Tar å måler i dag rundt liv også en dag igjen om 2 uker så får vi se, har jo da uansett flere kcal å gå på så burde gå fint å redusere evt. Tusen takk for hjelp, føles så bra å skulle trene uten å "lide" med mat og cardio som jeg har gjort i alle år nå Hjertelig FrkHoel

Okei, det er såppas bad:( Utrolig hvordan man kan klare å fatte ting feil.. Tusen hjertelig for svar, følt på meg lenge nå at det er noe som ikke stemmer.. Følte det var drastisk å legge meg på 1700-2000 kcal daglig i seg selv og øke no drastisk i karbs. men merker jeg har blitt mye bedre av det trivsel messig, men ikke utseendemessig.. Da blir det ca 800-900g Protein i uka, 500 g Fett, 1000g Karbo i uka. Pleier å skrive inn sånn ca hva jeg spiser på kostplanlegger.no å samler det opp for uka, og tilpasser utifra hverdagen istedet hva jeg spiser når. Fordeler makroene sånn som jeg har skrevet ovenfor med biorytme, og mest karbo etter trening. Blir nå en god del fettøkning i hverdagen for å si det sånn Men er forsatt litt usikker på kcal behovet mitt, er 1700-2000 for mye? Eller skal jeg heller prøve ut denne nye makrofordelingen og se hvordan det går, så evt justerer det ned av seg selv utifra aktivitetsmengde?

Konstruktiv kritikk var det jeg var på utkikk etter så tusen takk Spiser minimalt med fett når jeg spiser karbo. Har nå sluttet med "oppkarbing" og fordeler det ut på kvelden, med litt større mengder etter trening. Men det hørtes veldig ok ut, da øker jeg med fett og minsker proteinene og holder karboene sånn som de er i dag:) Så prøver jeg meg frem der Tusen hjertelig for svar!

Makroene mine ligger på ca: Treningsdager = 250P/200K/30F Hviledager=250P/60K/60F Har holdt meg til lavkarb/høy protein det siste året å har som regel gått greit men nå i det siste har matlysten økt noe veldig mer(før jeg begynte med styrken for fullt igjen), så begynte på tilnærmet det som kan kalles pmsf for å spise mest mulig "sunt". Og derfra begynte jeg å våkne opp 2-3 ganger i uka med en ekstremt form for cravings/sultfølelse- - da jeg fikk vite om oppkarbingsdager-- og har derfor nå begynt å spise karbo igjen. Burde jeg kutte mer ned på det i og med at jeg ikke trener kardio? Trives veldig godt som jeg spiser nå med ca 12000 kcal ca i uka, men burde kanskje kutte nedover.. Justerer jeg da ned til jeg når fettprosenten jeg vil ha SÅ justere opp sakte, men sikkert og kombinere det med litt bygging. Så ligger jeg bare på vedlikehold av muskler fremt til da, ( kan jo da prioretere litt mer kardio

Har ikke fulgt opp progresjonen ordentlig på styrke før nå de siste 1 1/2mnd. Da har det vært en økning med ca 2,5 1-2 ganger i uken

Høyde: 170 Alder: 22 Vekt: 64,5kg Kjønn: Jente Trener styrketrening 3 ganger i uka, fullkropp. (4 om mulig) Mandag: Knebøy, 5x5 Headpress 5x5, Markløft 5x5. (chins, roing evt om jeg har overskudd)Onsdag: Rumpe/Volum dag. 5-6 Ulike rumpeøvelser med myo reps: 20+5+5+5+5+5. ( Inkluderer knebøy i form av ulike squats men da med lettere vekter) og roing. Fredag:Knebøy5x5, Benkpress 5x5, Markløft 5x5. (ekstra med chins, nedtrekk osv om overskudd) Løper intervaller 2-3 ganger i mnd. Følger hovesaklig opp progresjonen på de 3 hovedbaseøvelsene Mandag og Onsdag hvor jeg forsøker å øke med 2,5 på toppsett. Resten av øvelsene går litt etter dagsform samtidig som jeg følger opp i bakhodet. Kosthold: Inntar omtrent 1700-2000 Kcal daglig. 2000-2500 på treningsdager, og 1500 på hviledager. Litt ekstra med carbs på volum dagen, moderat ekstra på de andre treningsdagene. Spiser etter biorytme dietten + de ekstra carbsene på treningsdagene. Macros: Sunt fett+proteiner på dagen--> fruktskål med kesam før trening---> Middag med proteiner og karbs + havregrøt til kvelds er som regel det det går i. Mål: Gå ned i fettprosent, bygge litt på rumpa i samme sleng. Hjelp: -Lurer for det første på om noen har noen tips til evt endringer eller om det ser greit ut med tanke på målet mitt? Jeg har egentlig bare økt i vekt... Har kanskje ikke mistet så mye muskelmasse, men har søren meg ikke blitt mindre og det synes veldig i ansiktet mitt og magen, da dette er mine områder som forsvinner sist... Vet ikke "vekta" har noe å si, men man bygger ikke 5 kg muskler på null komma niks heller så den betyr litt å gå etter. Har prøvd å ligge på lavere enn dette, 1400,1500,1600,1700,1800 osv og lite har skjedd med vekta bortsett fra litt økning. Begynner å bli smålig utålmodig å lurer på hva jeg burde gjøre nå for å redusere fettprosenten? Skal jeg begynner å justere nedover sakte, men sikkert ? Syns det er lite å ligge på 1500 i seg selv, (hvertfall med de ekstra karbsene etter trening). Eller er det bare jeg som er en matgris? Og når folk sier de ligger på 1500 kcal, er dette her med matdagen deres eller uten? Syns 10500 kcal er lite i løpet av en uke når man trener styrke, men virker som mange her inne ikke har et problem med det :S Så er vel det hersens kaloriinntaket jeg sliter med å finne en balanse i.... Skjønt at jeg evt må justere til mindre kcal evt? Men hva gjør man når man har justert det skikkelig, kan jo ikke forsette å gå ned i fettprosent evig tid Tipper det er mange her inne med lignende problem så håper noen med god erfaring og resultater har noe bra tips å komme med her Trives veldig godt som ting er nå, slipper cravings og spiser godt og variert på denne måten.. Hvis du ser borti fra at jeg drar ut kanskje 1-2 ganger i mnd, å da blir det nok en god del ekstra kcal lørdagatt+søndagen.. Hvis du lurer på hvorfor jeg ikke er fornøyd er fordi jeg har hatt mine treningsperioder før hvor vekta har ligger på 60kg, å da har jeg vært fornøyd Men sant nok sliten, og ikke drevet med styrketrening(bygging), kun vedlikehold. Forresten lurer jeg på: Noen ganger våkner jeg opp GRISESULTEN med heavy craving, hva kan dette være et tegn på? Har "brukt" dette rett og slett som en oppkarbingsdag uten å telle kalorier..

La til denne på "kosthold" tråden å, visste ikke helt hvor den passet inn av de to. Høyde: 170 Alder: 22 Vekt: 64,5kg Kjønn: Jente Trener styrketrening 3 ganger i uka, fullkropp. (4 om mulig) Mandag: Knebøy, 5x5 Headpress 5x5, Markløft 5x5. (chins, roing evt om jeg har overskudd)Onsdag: Rumpe/Volum dag. 5-6 Ulike rumpeøvelser med myo reps: 20+5+5+5+5+5. ( Inkluderer knebøy i form av ulike squats men da med lettere vekter) og roing. Fredag:Knebøy5x5, Benkpress 5x5, Markløft 5x5. (ekstra med chins, nedtrekk osv om overskudd) Løper intervaller 2-3 ganger i mnd. Følger hovesaklig opp progresjonen på de 3 hovedbaseøvelsene Mandag og Onsdag hvor jeg forsøker å øke med 2,5 på toppsett. Resten av øvelsene går litt etter dagsform samtidig som jeg følger opp i bakhodet. Kosthold: Inntar omtrent 1700-2000 Kcal daglig. 2000-2500 på treningsdager, og 1500 på hviledager. Litt ekstra med carbs på volum dagen, moderat ekstra på de andre treningsdagene. Spiser etter biorytme dietten + de ekstra carbsene på treningsdagene. Macros: Sunt fett+proteiner på dagen--> fruktskål med kesam før trening---> Middag med proteiner og karbs + havregrøt til kvelds er som regel det det går i. Mål: Gå ned i fettprosent, bygge litt på rumpa i samme sleng. Tar Bcaa og pre-workout ved hver økt. Går dette greit å? Hjelp: -Lurer for det første på om noen har noen tips til evt endringer eller om det ser greit ut med tanke på målet mitt? Makroene mine ligger på ca: Treningsdager = 250P/200K/30F Hviledager=250P/60K/60F Har holdt meg til lavkarb/høy protein det siste året å har som regel gått greit men nå i det siste har matlysten økt noe veldig mer(før jeg begynte med styrken for fullt igjen), så begynte på tilnærmet det som kan kalles pmsf for å spise mest mulig "sunt". Og derfra begynte jeg å våkne opp 2-3 ganger i uka med en ekstremt form for cravings/sultfølelse- - da jeg fikk vite om oppkarbingsdager-- og har derfor nå begynt å spise karbo igjen. Burde jeg kutte mer ned på det i og med at jeg ikke trener kardio? Trives veldig godt som jeg spiser nå med ca 12000 kcal ca i uka, men burde kanskje kutte nedover.. Justerer jeg da ned til jeg når fettprosenten jeg vil ha SÅ justere opp sakte, men sikkert og kombinere det med litt bygging. Så ligger jeg bare på vedlikehold av muskler fremt til da, ( kan jo da prioretere litt mer kardio

Ah, det så veldig bra ut Tusen hjertelig! Noen forslag her forresten til enkleste måten å følge opp progresjonen forresten ?

Det bildet er gammelt av fra i Mars da jeg trente nærmest hverdag

Okei, da er de tendelig på plass med et ryddig treningsprogram Jaa, kalorier er jo kalorier. Men er mer oppblåstheten, og hele greia med å gå fra underskudd til vanlig samt lite karbo til mye karbo i inntak osv.. Grunnen til "dobbelhake" er jo sikkert litt gener. Men trente veldig mye før sommerferien, også har jeg tatt en laaang pause fra styrke siden da. spist sunt men. Tror jeg har pga hard trening-->usunn livstil---> ingen trening, men sunt kosthold, har fått endel oerflødig fett enn vanlig.. Da spesielt dobbehaken jeg legger merke til

Jente på 22 år, 64 kg 170 høy. Hei trent mye opp og ned før, men blir alltid påvirket av alle forumer osv jeg leser så blir like forvirret hver gang angående trening.Etter å drevet mye med to-splitt, høyrep og lavrep men uten no ordentlig rutine/hva jeg drev med eller fulgte opp progresjon vil jeg komme ordentlig i gang med dette nå. Fikk klargjøringen jeg trengte en del etter å ha lest "kukerundtsyndromet". Har egentlig bare to spørsmål til noen erfarte mennesker der ute? Nå som jeg ikke har trent ordentlig med rutine på en stund, vil jeg annse meg selv som "nybegynner", hvertfall i form av at kroppen min burde reagere som om jeg skulle vært en. Målet er som de fleste andre jenter, stramme opp og bygge på rumpa! Men målet før "bygging av rumpe å no andre kompliserte greier" er å redusere fettprosenten!! Har fått en skikkelig dobbelhake disse dager... 1. Det jeg lurer på er, er det mulig å kjøre "starting strength" istedet for 3 dager i uka, to dager i uka. (forstått det sånn at jeg vil bygge maksimal styrke på dette, helt greit for mitt mål vil jeg tro?) Også en heavy rumpe økt, altså 4-5 sett med isolerte rumpeøvelser med høyrep en gang i uka? 2. Et annet spørsmål, som de fleste vil sikkert syns er idiotisk men prøver meg alllikavel. Hvis man trener mye, spiser mye sunt osv. Så vil man jo gå opp med en gang ferien kommer. I forhold til kosthold. Er det en måte å "gjøre klar" kroppen til ferien så man ikke smeller opp i fett/vekt? (holder meg unna karbo, uten typ havregryn, knekkebrød og en del frukt og bær ) Burde jeg spise mer karbo litt og litt så kroppen kan gjøre seg klar for å ikke bli oppblåst med en gang ferien er i gang og alkohol/god mat inntar kroppen? Hatt for mange dårlige erfaringer med dette, holde meg sunn før ferien. Så ser/føler jeg meg bare som en dritt hele ferien fordi kroppen min ikke er vant til type maten

Tusen takk for svar! Jaa har tenkt litt på om det er litt for lite, vært så usikker på om treningen min har vært bra nok så har ikke helt turt å ligge i overskudd. Men vil helst ikke bli sånn at jeg driver å teller kalorier, jeg er mett bokstavlig talt 24/7 Bare at det går i proteinrike matvarer. Merker at jeg spiser minst 2 måltider ekstra de dagene jeg trener. Holder det tror du, eller burde jeg begynne å telle litt mer og få en mer ordentlig oversikt? Men skal bli flinkere å spise sunt fett + langsomme og raske karbo til riktige tider (vært litt dårlig på det). Sjekket ut treningsprogrammene, likte Mark Rippletoe´s sitt program!! Det så utrolig greit og enklere ut:D Skal prøve meg på det fremover nå! Men lurer på, kan jeg legge på f.eks. hip thrust i tilllegg? For å legge litt ekstra vekt på musklene på rumpa?

Hei jeg er en jente på 21 år som begynte å trene for en måned siden. Jeg er 170, og veier ca 59kg. Jeg har trent en del kondis tidligere for å gå ned i vekt, så kan egentlig det meste om kosthold så vet forsovet hva som skal til der. Det jeg har begynt med nå er styrketrening (for den kondistreningen gjorde ingenting med formen på kroppen min). Er forsovet greit slank av meg nedentil (vil dermed bygge hardt på rumpa mi der). Overkroppen min er det svakeste, store armer, veldig stor mage som desverre er mindre enn brystene mine). Så det jeg håper på råd om er hvordan jeg best mulig kan få trent rumpa skikkelig for å gjøre den større og sterkere (altså bygge muskelmasse). Og med dette best mulig fettforbrenning i og med at jeg vil ha en stram, flat mage og sterkere/tynnere armer. Har lagt opp to program. Trener minst 4 ganger i uka. En for underkropp og en for overkropp. Underkropp: Oppvarming, tøying ut av hofter og noen aktiveringsøvelser bruker jeg først 15 min på. Så fast program(overdel): Squat med dumbell/knebøy - 4*8 - 18kg. Markløft – 3*6 - 30kg. Hip thrust – 3*10 - 50 kg. Glutebridge med vekt – 3*20 - 15 kg. Så velger jeg 3 alternativer, typisk er f.eks. disse tre øvelsene: Bulgarske utfall 2*15 – 12 kg. Benpress 3* 12- 70kg Step ups på boks 2*15 - 16 kg. Underkropp: Nedtrekk 4*8-10 - 33kg Sittende roing 3*10 - 26kg. Pushups 2*5 Manuel løfting bak 2*15 5kg. Løfter meg ned fra kasse med armene 2*20 Roterende planke. 30sek * 4. Planke 30 sek*2. Captains chair 2*15. Vil gjerne gjerne ha TIPS OG RÅD for hvordan jeg kan nå målet mitt, hva som må endres på i programmet osv. Får i meg MYE proteiner, går i kylling, egg, cottage cheese blandinger til hvert måltid. Spiser når jeg er sulten, bare passer på å få i meg minimalt med unødvendig fett og karbhoydrater. burde ligge rundt 1500-2000 kalorier etter min berergning. Men lurer mest på i forhold til styrketreningen, er dette bra nok for å nå målet mitt? Må jeg legge på mer osv. Setter STOR STOR pris på all hjelp :) Setter av så mye tid til treningen at jeg gjerne vil gjøre det riktig nå som jeg først er i gang

Hvis du skal nå det målet om at magemusklene skal synes. Snakker av egenerfaring (mage/hofter) er det siste stedet fettet mitt forsvinner. Så er det eneste som har hjulpet meg er å trene hard styrke. Teller ikke kalorier, men spiser når jeg er sulten, kan godt være jeg overstiger 1500. Men fokuserer kun å bare kun på proteiner i maten. Å dette er første gang etter lange perioder med denne kondistreningen at jeg faktisk har begynt å se resultater med på dette umulige området mitt. kalorier inn/ut, hjelper deg kun å slanke deg litt. gå ned i vekt. Hjelper deg ikke å forme kroppen, og ikke nå til de vanskelige områdene uten at du nærmest får deg en spiseforstyrrelse. For de som har det slik at fettet legger seg jevnt over hele kroppen kan godt kondistrening være tingen. men ikke om du skal sikte etter et område som typ mage/hofter

Hvis du skal ned i fettprosent så MÅ du trene styrke minst 3 ganger i uka, gjerne fullkroppsprogram. Bruk energien din hovedsaklig på det, så kan du godt ta en dag i uka med jogging evt i en time. Så er det kostholdet som gjør dette alfa og omega, fokuser hovedsaklig på proteiner i hvert måltid, frokost, middag, mellommåltid osv. Men ligg på ca 1500 kalorier så du er forsatt litt i underskudd. Dette vil gjøre at du forbrenner bort fettet, og sakte men sikkert bygger muskelmasse som vil hjelpe fettet å holde seg borte. Har brukt mye tid og energi på å finne ut hva som fungerer for å få bort fettet rundt magene å hoftene. Selv trodd at dette ville være kondistrening, men dette er feil. Kroppen min ble litt slankere, men forsatt samme stygge formen og det forsvant ikke helt. Men nå med STYRKE, du kommer til å elske det når du faktisk merker at du blir sterkere og kjapt vil du se resultater om du er nybegynner. Dette er måten å få det fettet rundt magen og hoftene til å forsvinne. Trust me, been there

Kok opp 2 spiseskjeer med havregryn, en spiseskje med linfrø, 1/2 eple i småbiter, en sviske i småbiter. Kok opp dette sammen med litt melk og en kopp med frosne bær. Deretter bland dette med 3 mandler, en halv boks cottage cheese, evt litt vanilje kesamen og en hav banan. Bruk kanel og sukrin i mengden som passer deg Fortryllende godt, fordøyende og proteinrikt. perfekt uansett tidspunkt

Kok opp 2 spiseskjeer med havregryn, en spiseskje med linfrø, 1/2 eple i småbiter, en sviske i småbiter. Kok opp dette sammen med litt melk og en kopp med frosne bær. Deretter bland dette med 3 mandler, en halv boks cottage cheese, evt litt vanilje kesamen og en hav banan. Bruk kanel og sukrin i mengden som passer deg Fortryllende godt, fordøyende og proteinrikt. perfekt uansett tidspunkt