Sybbe

Noen som har noen innspill på treningsprogrammet mitt? Er vel litt inspirert av Martin Berkhans RPT-anbefalinger, og prøver å fokusere på få øvelser... tunge flermuskelsøvelser, pluss litt isolasjon. Noen øvelser jeg bør bytte ut? Dekker dette alt det nødvendige? Kanskje litt mange isolasjonsøvelser? Drømmen er vel egentlig å leangaine, samt øke i styrke. Rygg+triceps: Markløft 3x4-5 RPT Pull-up, bredt grep 3x4-5 RPT Pendlay Rows 3x5-7 RPT Fransk press, manualer 3x8-10 Nedtrekk, tau 3x8-10 Triceps pushdown, stang 3x8-10 Pikes 2 x max Bryst+biceps: Benkpress 3x5-7 RPT Skråbenk, manualer 3x10 Dips 3x5-7 RPT Chin-ups, hammergrep 3xKV EZ-stang bicepscurl 3x8-10 Woodchoppers 2x12 Bein+skuldre: Knebøy 3x5-7 RPT Benpress 3x5-7 RPT Walking Lunges 3x5-7 RPT Skulderpress, manualer 3x5-7 RPT Sidehev, manualer 3x10 Fronthev, manualer 2x10 Pikes 2 x max

Lurer på hva folket synes om dette programmet. Føler det fungerer ganske greit så langt, men er det noen øvelser som burde vært byttet ut med mer optimale øvelser? Flere reps, færre reps etc? Dag 1: Benkpress 3x3 Kabel crossover 2x10 Strake markløft 2x8 Sidehev 2x10 Chins 2x6-8 Hammercurl 2x12 Smalbenk 2x12 Woodchoppers 2x12 Dag 2: Knebøy 3x4 Leg curl 2x10 Dips 2x8 Pendlay Rows 2x8 Arnoldpress 2x8 Bicepscurl i benk, EZ-stang 2x12 Triceps pushdown 2x12 Pikes x max Dag 3: Markløft 3x3 Nedtrekk smalt 2x10 Skråbenk manualer 2x8 Beinpress 3x8 Militærpress i smith (vanlig) 2x8 Biceps stangcurl 2x10-12 Tricepspress i wire 2x10 Pikes x max Ligger for tiden på 110kg i benken, 120kg i knebøy og 150kg i markløft på disse settene. Er 185cm og veier ca 80kg.

Hmm, kanskje BW+50kg x 7+6 i dips. Veier vel ca 80kg nå.

http://www.youtube.com/watch?v=QuClcctlNA4

Det er ikke slemt å si sannheten. Spesielt ikke når jeg spør om hjelp Men ja, jeg ser det nå, etter dere har nevnt det her. Jeg ble litt usikker nå, men jeg TROR ikke jeg gjør det samme på lettere løft. Mulig jeg fokuserer for mye på å bare få opp den j**** vekta, fremfor å fokusere på å ta meg tid til å spenne opp riktig og fokusere på teknikk. Men skal som sagt få filmet på litt lettere løft neste gang, så får vi se hvordan det ser ut

Takk folkens, det ante meg at det ikke var helt bra ja Jeg får vel terpe litt teknikk neste gang og heller løfte litt lettere! Med en gang det blir tungt for meg (som her på 1RM) så blir ryggen slik. Og vet egentlig ikke hvorfor jeg bøyer meg bakover. Er vel en dårlig uvane jeg har fått. Tenkte ikke over at jeg gjorde det på dette løftet før jeg så videoen. Må få gjort noe med det og Men hjertelig takk for tipsene Flott å få konkrete tips til forbedring! Skal se om jeg får filmet 5RM neste onsdag, så får vi se om det er bedre da!

Hei der Kunne trengt litt tilbakemelding på markløftteknikken min. Perset i går med 1 x 160 kg, og fikk filmet dette løftet Personlig tror jeg ikke teknikken er helt 100%. Krummer jeg ryggen litt for mye? Får ihvertfall ikke vondt i ryggen, så den er vel ikke HELT forferdelig? Takker for all hjelp

<-- fyrstikk

Hva med å eventuelt bytte ut poteten med ris? Det hjelper vel bittelitt ihvertfall

http://www.youtube.com/watch?v=aCZAZd3O91o Så enkelt, men jeg lo!

Småheslig med menn som absolutt må sitte naken på benkene i garderoben både før og etter å ha dusjet. For guds skyld, legg i det minste en håndduk under! Også heslig med menn som ikke klarer å ta på seg undertøy (men gjerne tar på seg bare en t-skjorte) før de går bort til speilet og føner håret og sånt.

Den så bra ut, helt til jeg så dette: Var litt i drøyeste laget når jeg tenkte å handle for under tollgrensa. Noen som vet om noen andre rimelige nettbutikker for treningsklær? Litt kjipt å må ut med 7-800,- for en bukse på norske nettbutikker.

Kroppsvekt + 50kg x 5 i dips. 150kg x 2 i markløft (2 x egen kroppsvekt). Men dette skal forbedres. Kroppsvekt + 75kg til sommeren?

Er vel kanskje mest fornøyd med etappen min på Holmenkollstaffen. 1790 meter på 07:05. I hvert fall med tanke på at jeg bare løp en gang i uka for å forberede meg (dette var bedriftsklassen). Beskrivelse av etappen fra Holmenkollstafettens sider: Etappen blir også kalt "klatre-etappen". Den starter med 350 m flatt/nedover, derpå 400 m slak stigning, 300 m flatt , 250 m stigning, 50 m nedover, 150 m sterk stigning, 50 m stigning, 150 m sterk stigning og avsluttes med 90 flatt terreng. Ellers er jeg greit fornøyd med 1390m i ujevnt terreng på 04:08 i samme periode.

CC blandet med müsli og litt bringebær-/sitron-/limeyoghurt for smakens skyld. Namnam. Også godt med CC og litt bringebærsyltetøy på brødskiva!